Martin.803 2010.07.07. 12:22:34
Szia futók,
Meg akartam kérdezni, hogy milyen optimális pulzusérték futás közben. Mármint a teljesítmény fejlődés. Szerintem a pulzus maximumának 85% -a körül lehet - 70% -ig terjedő pulzus esetén egyáltalán nincs javulás a teljesítményben, és 85% felett lehet-e túledzés? Köszönöm a választ
xPablos 2010.07.07. 12:33:11
>> Martin.803, 2010. 07. 07. 12:22:34
Írnék egy fájlkombinációt. Mindkét hosszabb fut alacsony TF és gyors időközönként.
Nem is mondanám, hogy 70% -os TF esetén a teljesítmény egyáltalán nem javul…
rach 2010.07.07. 13:07:38
Sajnálom, hogy nem fordítom le neked ...
.60 A maximális pulzusszám 60% -a alatt gyakorolni viszonylag könnyű a rendszerén. Ami a fitnesz edzéseket illeti, ez az alacsony intenzitás főként a helyreállító edzésben és az alapvető erőnlét javításában jelentős, amikor éppen elkezd edzeni, vagy hosszú szünet után. Mindennapi gyakorlat - séta, lépcsőzés, kerékpározás stb. - általában ezen az intenzitási zónán belül végezzük.
60.70 A maximális pulzus 60–70% -án végzett testmozgás hatékonyan javítja az alapvető fitnesz szintet. Az ilyen intenzitású testmozgás könnyűnek érzi magát, de a hosszú időtartamú edzéseknek nagyon magas Edzési hatása lehet. A kardiovaszkuláris kondicionáló edzések többségét ezen a zónán belül kell elvégezni. Az alapvető fitnesz javítása megalapozza a többi testmozgást, és felkészíti a rendszert egy energikusabb tevékenységre. A hosszú ideig tartó edzések ezen a zónán sok energiát emésztenek fel, főleg a szervezetedben tárolt zsírból.
70.80 A maximális pulzus 70–80% -án végzett testmozgás meglehetősen energikus és elég nehéznek tűnik. Javítani fogja a gyors és gazdaságos mozgás képességét. Ebben a zónában a tejsav kezd kialakulni a rendszerében, de a teste még mindig képes teljesen kiöblíteni. Ennél az intenzitásnál hetente legfeljebb párszor kell edzeni, mivel ez nagyon megterheli testét.
80.90 A maximális pulzus 80–90% -án végzett edzés felkészíti a rendszert versenytípusú eseményekre és nagy sebességre. Az edzéseket ebben a zónában lehet folytatni állandó sebességgel vagy intervall edzésként (rövidebb edzésfázisok kombinációi szakaszos szünetekkel). A nagy intenzitású edzés gyorsan és hatékonyan fejleszti edzettségi szintjét, de túl gyakran vagy túl nagy intenzitással túledzettséghez vezethet, ami arra kényszerítheti, hogy hosszú szünetet tartson az edzésprogramjában.
90.100 Amikor az edzés során a pulzusod eléri a maximum 90–100% -át, az edzés rendkívül nehéznek érzi magát. A tejsav sokkal gyorsabban épül fel a rendszerében, mint amennyit eltávolítani lehet, és legfeljebb néhány tucat perc múlva kénytelen lesz abbahagyni. A sportolók ezeket a maximális intenzitású edzéseket nagyon ellenőrzött módon veszik fel az edzésprogramjukba; a fitneszkedvelők egyáltalán nem igénylik őket.
Martin.803 2010.07.07. 18:06:07
neva, erőfeszítés céljából lefordítom
piros 2010.07.07 23:23:51
Martin.803 2010.07.08. 18:31:28
Remélem, van értelme a kérdésnek - ezt maga írja az egész rendszerek csak szigorúan az impulzus szerint futnak (edzéshez és teszteléshez) - és azt kívántam, hogy a futónak a pulzus maximuma mekkora százaléka legyen, hogy a lehető legjobban javítsa a szívet (úgy gondolom, hogy ha valaki rövid ideig 60% alatt fut, akkor a szív nem javul, de ha 85% -ra gyorsul, akkor azt mondja, hogy legközelebb jobbnak kell lennie).
A futónak még nem alakult ki a sebesség, a tempó, az erőfeszítés érzéke, ezért közvetett indikátort - pulzust - használ, tehát a profi futók nem használnak sporttesztelőket? (poén kedvéért)
piros 2010.07.09. 00:09:26
>> Martin.803, 2010. 07. 08. 18:31:28
Martin, a kérdésnek akkor lenne értelme, ha egy képzési rendszert választana, és ha azt kérdezné, hogy milyen típusú edzést fog most lebonyolítani.
Vannak olyan rendszerek, ahol minden nap más és más impulzusokkal rendelkezhet, és vannak olyan rendszerek, ahol minden nap ugyanaz az impulzus, de mindegyik rendszernek megvan a számítás értéke, vagy másként van meghatározva.
Ezért nincs olyan univerzális szám, amely felhasználható lenne egy általános kérdés megválaszolására.
Professzionális futók - vannak olyanok, akiket nem használnak, de nem a pulzusmérő dönti el, hogy a futó gyors lesz-e vagy sem.
Általánosságban elmondható, hogy a legsikeresebb edzőrendszerek régen alakultak ki, mielőtt a pulzusmérők léteztek volna - Lydiard, Aaken, Cerrutty, Zatopek, egész Finnország és Japán, az állóképességi iskola, mint Lydiard ágai stb. sokkal gyorsabban fut, ha eldobják a pulzusmérőket és megtanulják a helyes edzésmódszertant. Mivel a pulzusmérők rendelkezésre állnak, és mivel a modern, rugós stabilizációs cipőket szabadon értékesítik - a maratonok átlagos ideje egy órával csökkent, míg az egykor megerőltető amatőr futó 2: 40-kor futotta a maratont, ma nagy siker 3: 30 feletti időkből készülnek ... A pulzusmérők fontos változásokat hoztak a kerékpározásban és a hosszú pályákon, mivel a nyílt vízen vagy a kerékpározáson nem lehet az edzésnek megfelelően edzeni, szükség volt a testparamétereken keresztüli erőfeszítések mérésére és ellenőrzésére. nyílt terep.
A futó megtanulhatja a pályán a tempó érzéseit, majd befut vele az erdőbe.
Martin, azt hiszem, először el kell döntened, hogy milyen rendszert akarsz használni, majd tanulmányozd, és utána nézd meg, hogy melyik impulzus melyik edzéshez fog neked működni.
Hasonló, mint autóban GPS-en keresztül navigálni egy útvonalon. Egykor az emberek tudták a térkép és a táblák olvasásának módját vagy tudták, most már nem tudnak térképet olvasni és képeket hallgatni egy kis fekete dobozból, ahonnan és mikor kell fordulni, és sokan máshova kerülnek, mint amennyit szerettek volna, vagy nem tudtak egyáltalán és miért mennek, és néhányat elektronikusan vezetnek a kerítéshez vagy a falakhoz.
xPablos 2010.07.09. 07:56:43
>> rudo, 2010. 07. 09. 00:09:26
Mivel a pulzusmérők rendelkezésre állnak, és mivel a modern, rugós stabilizációs cipőket szabadon értékesítik - a maratonok átlagos ideje egy órával csökkent, míg az egykor megerőltető amatőr futó 2: 40-kor futotta a maratont, ma nagy siker 3:30 feletti időkből készült
Tiszteletben tartom negatív véleményét a műszaki kényelemről (még akkor is, ha nem értek egyet), de az állóképességi pályák átlagidejének romlását nem azok használatának tulajdonítanám. Itt látnám az irat okát abban, hogy a szervező arra törekszik, hogy a versenyeket közelebb hozza a közönség szélesebb tömegéhez, különösen az időkorlátok meghosszabbításával. Ennek köszönhetően még gyengébb futók állnak a rajtra, akik meg akarják tapasztalni a versenyhangulatot → teljesítményük aztán "elrontja az átlagot".
Petr Kaňovský 2010.07.09. 08:33:38
>> xPablos, 2010. 07. 09. 07:56:43
Természetesen igazad van, a résztvevők felépítése most valahol máshol van, mint akkor. Azt is helyesnek tartom, hogy a siker még 3: 30 feletti időpontról is sikerül, mert ha a versenyeket csak 3:00 alatti idővel rendelkező futók futnák, az eléggé demotiváló lenne mások számára. Ha valaha 3:30 alatt futok, amiben hiszek (annak ellenére, hogy jelenleg 3:50 van), akkor ez nagyrészt azért lesz, mert egyszer 5: 02-kor futhatnék. Pontosan ugyanez a helyzet az LBP versenyeken is. Most a rajtpálya első felében helyezkedem el (és hiszem, hogy idővel még jobb lesz) csak azért, mert egyszer "el tudtam rontani az átlagot", és majdnem az utolsó helyet értem el, bár az 1. futamon 11,5 km-t futottam 6: 00/km alatti sebesség.
Egy másik dolog azonban az, hogy a legjobb cseh maratonisták, mind a férfiak, mind a nők eredménye sokkal rosszabb.
EdCable 2010.07.09. 08:34:00
>> xPablos, 2010. 07. 09. 07:56:43
Szerintem azért is, mert a mai maratonokon sokkal nagyobb embereket futnak le. Ha valaki összehasonlítani akar, akkor össze kell hasonlítania az ugyanazon üzemben ugyanazon a helyen eltöltött időket az évek során.
Petr Kaňovský 2010.07.09. 08:54:45
>> EdCable, 2010. 07. 09. 08:34:00
Kassa Nemzetközi Békemaraton:
1989 - 3:00 alatt összesen 304 futó (ebből 21 2:30 alatt)
2009 - 3:00 alatt összesen 55 futó (ebből 10 2:30 alatt)
piros 2010.07.09 08:59:51
Lehet, hogy az átlagos idő nem jó kritérium, de arról szól, hogy a maratonokat mennyi ideig lehet megnyerni, és hány futónak van együtt kevesebb, mint 3H ideje. Ami a cipők negatív hatásait illeti - sok vita és tanulmány zajlott ebben a témában, de egy másik példát hozok, a brit futó, Gordon Piri, később privát edzőt készített, és első dolgot tett az új futókkal, akik jöttek neki - éles késeket vett és levágta a csillapító anyagot a sarok alatt, és néhány hét megtanította őket, hogy más stílusban futjanak - ne lépjenek az útba ... külön maratoni edzés nélkül, csupán a stílus megváltoztatásával és a beállítással a cipő, a maratoni idő javulása a 20-50 perces tartományban normális jelenség volt. A lakás hosszú könyökön állt a pulzusmérők negatív hatása miatt, ezért csak egy kis gondolat - a futók azt hiszik, hogy a szívemet edzem ... és ugyanakkor a maratonon minden láb vagy gyomor jár, a divathullám idején. pulzus zónákban való edzés teljesen megfeledkezett.
xPablos 2010.07.09. 09:15:16
>> kanovszkij, 2010. 07. 09. 08:54:45
Ezek az adatok arra utalnak, hogy 20 évvel ezelőtt a csúcsidők több embert tudtak futni. Bár kissé torzulhat (ma már rengeteg versenyzési lehetőség kínálkozik szerte a világon - a szokásos csehszlovákoknak nem volt más választása). Mindenesetre az akkori előadások előtt kalap nélkül, cipő nélkül, mint manapság, az energiagélek valószínűleg nem olyanok voltak, mint amilyeneket ma ismerünk - még nehezebben kellett megtörténnie, hogy ilyen idő alatt eljuthassunk.
Petr Kaňovský 2010.07.09. 09:23:54
>> rudo, 2010. szeptember 09. 08:59:51 A pulzusmérők negatív hatásáról hosszú könyök volt, ezért csak egy kis gondolat - a futók azt gondolják, hogy a szívemet edzem ... és ugyanakkor a maratonon a láb vagy a gyomor, a pulzus zónákban végzett edzés divathulláma alatt teljesen megfeledkeztek arról, hogy valójában futás volt.
A pulzusmérés csak egy tényező, amelyet egy futó követhet, és nem az egyetlen tényező. Ez egy pulzusmérő támogatás, ami bizonyos helyzetekben nagyon hasznos lehet, de természetesen nem csodaszer. De úgy gondolom, hogy a pulzusmérő ellen olyan naiv dolog küzdeni, mint azt írni, hogy dobjuk el a hőmérőket, mert mindenki tudja, hogyan kell öltözködni, és a hőmérők hogyan betegítik meg jobban az embereket, ha többet öltöznek vagy fulladnak otthon.
SlavoK 2010.07.09. 09:30:39
>> xPablos, 2010. 07. 09. 09:15:16
Ezek nem csúcsfutók, hanem tiszta amatőrök, akik szórakozásból edzenek. Miért van az, hogy összehasonlítható számmal kezdve körülbelül 1000: 800-at a 89. évben, majdnem 6-szor többen futottak 3 óra alatt? Úgy gondolom, hogy a gyermekkori mozgási szokások játszották a legnagyobb szerepet. Korábban a gyerekek a szabadban fociztak, ma én a neten játszom.
xPablos 2010.07.09. 09:39:36
>> SlavoK, 2010. 07. 09. 09:30:39
Egyetértek, minden bizonnyal köze van az általános fizikai aktivitáshoz. Korábban biciklivel kint jártunk, aztán futballoztunk, fákat másztunk, traktorfojtóval (amit 2 km hátulján hoztunk oda) a folyó mentén. Eszembe jut, hogy a gyermekkori elhízás előfordulása valamivel alacsonyabb volt.
rudo 2010.07.09. 10:46:40
A gyors futók koncentrációja 1 futamonként problémát jelent, mivel minden héten sok minden közül lehet választani, ezért jobb, ha megnézzük az egész éves teljesítménytáblákat - függetlenül attól, hogy a futók hol futottak. Az egyszerű cipő előnyt jelentett, a gélek és a sportitalok is félrevezető hiba - valami más az, ha 6 órán át biciklizünk egy vonatút alatt, és valami más, hogy 2 órán belül lefut egy maratont. Amellett, hogy gyerekként minden nap kifelé repültünk, így az iskola tornatermét komolyan vették. Gyerekként futószalagokban futottunk, ma minden gyermek 200 dollár párnázott gumi magas sarkú cipőt kap, és egy ilyen gyermek lába soha nem nőhet teljesen működőképes keresztezett lábbá, majd a régi cselekedet, amely megtanulta, hogyan kell patkót a földre tenni. Nehéz. próbáljon teljesen mezítláb járni - olyan könnyű, mint a teteje, teljes mértékben kézben tarthatja a mozgást. Ezután vegye fel a lesiklócsizmát, húzza fel cipzárral, és próbáljon járni - mi a különbség? A modern futócipők időközben valahol vannak.
xPablos 2010.07.09. 11:08:32
>> rudo, 2010. 07. 09. 10:46:40
Másrészt el kell mondani, hogy az emberek az utóbbi időben növekszik az érdeklődés iránt a futás iránt - ami minden bizonnyal jó. Sokan soha nem jutnak el 2:30 alatt a maratonra, de az előzési bázis növekszik, és néhány személy megtalálható ott.
És talán még Olomoucban is a téren voltam a "népi futás" idején, és úgy tűnik, hogy még a gyerekek és a fiatalok is elkapják a futási vágyat. Ugyanezt figyeltem meg a Pardubice-i Tesco Life for Life-on is.
Martin.803 2010.07.09. 18:57:51
> Martin, azt hiszem, először el kell döntenie, hogy milyen rendszert szeretne használni, majd tanulmányozza, majd saját maga nézze meg, hogy melyik pulzus melyik edzésen fog működni. Ennyi - kezdő vagyok, nem ismerek semmilyen rendszert. Tudna ajánlani nekem egyet? vagy link a netre vagy a könyvre? Egyébként köszönöm, hogy tudtára adtál
Ellenkező esetben egyetértek azzal, hogy ma ugyanolyan technikai kényelem van, és a gyerekek nem akarnak semmit csinálni - a gimnázium tornaterméből tudtam. De megint nem dobom mindet egy zacskóba.
xPablos 2010.07.09. 21:53:36
>> Martin.803, 2010. 07. 09. 18:57:51
Személyesen használok képzési programokat a http://www.adidas.com/co/micoach/ címen (a micoach tulajdonjoga nem feltétel).
Ott választhatja ki aktuális állapotát, hogy mi a célja, mely napokon futhat, mikor felelne meg egy hosszú táv, és mikor szeretne indulni (vagy amikor verseny van). Ennek megfelelően összeállítanak egy edzésprogramot a pulzusszám-zónák és a futási idők alapján.
Az előadásait oda is leírhatja, így edzésnaplóként is működik.
Pontosabban: nem tudok csehül, de a használt angol meglehetősen egyszerű és érthető. A pulzus zónák színnel vannak jelölve, így semmi bonyolult
EdCable 2010.07.09. 22:01:14
>> kanovszkij, 2010. 07. 09. 08:54:45
Így képzelek el egy tényszerű érvet, amelyre reagálni lehet:-)
És most az a kérdés, hogy a futó testvérrésze mennyire képes 3 óránál rövidebb ideig futni, tekintve a futók számának teljes csökkenését, mennyiben csökken az átlagos futóerő csökkenése és mennyiben a csökkenés az MMM Kassa presztízsének.
A határnyitás miatti presztízscsökkenést egész jól mérhetjük, ha összehasonlítjuk az 1989-es teljesítményt a következő 1990–1992-es évekkel, amikor a zavargások szintje vagy száma bizonyosan nem csökkenhet, vagyis itt:
1989 - 3:00 óra alatt összesen 304 futó (ebből 21 2:30 alatt); 1001-es határon belül
1990 - 3:00 alatt összesen 174 futó (ebből 10 2:30 alatt); 825-es határon belül
1991 - 3:00 óra alatt összesen 109 gyermek (ebből 14 2:30 alatt); a 482. határon belül
1992 - 3:00 óra alatt összesen 111 futó (ebből 24 2:30 alatt); a 456. határon belül
És mi következett?
2000 - 3:00 óra alatt összesen 65 gyermek (ebből 10 2:30 alatt); a 451. határon belül
2008 - 3:00 óra alatt összesen 63 gyermek (ebből 10 2:30 alatt); 705-es határon belül
2009 - 3:00 óra alatt összesen 55 futó (ebből 10 2:30 alatt); 784-es határon belül
Ezek az adatok egy teljesen más és sokkal átfogóbb képet adnak a valójában történtekről. Két éven belül a limitben futó MMM-résztvevők száma (megjegyzés - egyrészt ez a szám nem jelenti a résztvevők teljes számát, amint azt a SlavoK tévesen hiszi; másrészt a limit fokozatosan emelkedett) felére csökkent, a minőségi harmadik pedig . Ezt követte a helyzet stabilizálása és a minőségi futók számának fokozatos csökkenése, amely körülbelül hat tucatra stabilizálódott. Az elmúlt években a résztvevők teljes száma is növekedett.
Ezért arra a következtetésre jutok, hogy a presztízs csökkenése áll a minőségi futtatások számának 64 pp-os csökkenése mögött. és a vámszint csökkenése mögött áll a maradék 16 százalékpontos csökkenés, vagyis a presztízs csökkenése hozzájárult az MMM minőségének általános csökkenéséhez.
Ahogy Red helyesen rámutatott, egy növény kiválasztása és valami dokumentálása rajta hülyeség. A cseh futók teljesítményének összetett táblázatai alkalmasak lennének erre a megbeszélésre, és nem egy véletlenszerűen kiválasztott maraton, amely egy teljesen más történetet fog elmondani.
rudo 2010.07.09. 23:11:12
Úgy gondoltam például, hogy a cseh statisztikák teljesítmény táblázatai könnyen elérhetőek az évek során. nézzük meg például az országos bajnokság 10 km-es szintjét azzal, hogy milyen időpontokkal lehet most nyerni, és milyen időpontokkal lehet részt venni általában. Részletesebben követem Slovesnka-ban, és nyomorult.