Ez a gyakorlat különféle felépítésű gépeken hajtható végre. A kép valószínűleg a legegyszerűbb eszköz, ahol az egyik oldalon szilárdan van rögzítve egy kar, amely lehetővé teszi a függőleges mozgást. A testgyakorló előre hajlítva végzi a gyakorlatot, miközben helyzetét a hátsó ablaktörlők tartják fenn. Egyrészt a gyakorlatnak nagyobb területe van a hátizmok fejlődésének, ugyanakkor a gerinc ágyéki részének károsodásának kockázatát is magában hordozza. Ez a kockázat megnő a súly növekedésével és a helytelenül végrehajtott technikával (kerek hát). Vannak olyan gépváltozatok is, amelyeknél a testedzőt a törzs puha háttámlán tartja. Bár a hátsó izmok egy része nem erősödik meg, a sérülések kockázata lényegesen kisebb. A T-rudas húzások általában a széles hátizom, a hátsó egyengető (hajlás nélküli változat), valamint a deltoid izmok, a trapézizom középső részének és a bicepsz vállizomzatának fejlődésére hatnak.
Tervezés: Álljon a készülék aljára, és hajoljon előre. A háta szilárd, természetesen hajlított, és hozzávetőlegesen vízszintesnek kell lennie az aljához képest. Ha hosszú karja van, vagy a lábtartója nem elég magas, akkor egy állványra bukkanhat, amelyre a rúd van elhelyezve, amikor a kezét kinyújtja. Ha ez a helyzet, tegyen durva korongokat a szőnyegbe, és álljon rá. Alapállásban a lábad kissé széttárt és szükség esetén térdre hajlik, hogy ne érezd magad behúzva. A szemeket az egész gyakorlat során magad előtt kell rögzíteni, mert a szőnyegre nézve a fej megdől, és nagyon könnyen és öntudatlanul meggörbül. Fogva fogja meg a fogantyúkat, és egyenletes mozdulattal húzza a súlyt a mellkasához. Próbáld meg a könyökeidet a lehető legmagasabbra emelni, ami jobb érzetet eredményez az interscapularis izmokban. A felfelé irányuló mozgást úgy fejezzük be, hogy a súlyt a mellkashoz érintjük. A súly csökkentése nem lehet gyors, de ismét lassú és teljesen ellenőrzött. Az alsó véghelyzet a teljes kézi váltás pillanatában van (nem az állványra helyezve vagy rázva).
Lélegző: Az ismétlés előtt van egy lélegzet, a lélegzetet a felhúzás során visszatartják, a kilégzés pedig.
· Kerek hát - nagy a kockázata a gerinc ágyéki részének károsodásának