Michael Achberger személyi edző online volt. Ő válaszolt a fogyással és a fitnesz kezelésével kapcsolatos kérdéseire.

achberger

Michael Achberger személyi edző online lesz, és örömmel válaszol kérdéseire

Michael Achberger egész életében szakmailag foglalkozik edzéssel és táplálkozás-fogyasztással. Sok ember, akinek nehézségei voltak a mozgással, az evéssel vagy akár a motiválással, már átment a kezén.

Testünk a legjobb barátunk, és ezért kell lelkiismeretesen gondoskodnunk róla. Bár egyesek őszintén gyakorolnak és csak azt fogyasztják, ami jó a testnek és az egész szervezetnek, előfordulhat, hogy nem tudják elérni a kívánt szintet. A sikerhez vezető út soha nem könnyű, és gyakran előfordul, hogy olyan akadályok állnak az utadba, amelyeket egyedül nem tudsz kezelni. Ezért úgy döntöttünk, hogy segítünk Önnek egy profi edzőn keresztül, aki szívesen ad tanácsot abban, hogyan juthat el a céljához. Legyen szó fogyásról, izomtömeg-gyarapításról, bizonyos részek megerősítéséről vagy a megfelelő étrend beállításáról, Michael Achberger az Ön rendelkezésére áll.

A korlátozott idő miatt Michael Achbergernek nem volt ideje mindenkire válaszolni.

Köszönöm a figyelmet

Online chat

10:20 - kérdés: sitka Helló, szeretnék kérdezni, szeretném növelni a test hátsó részének térfogatát, ezért elkezdtem a guggolásokat és a tüdőt gyakorolni, de a combomon és a térdemen lefogytam a súlyomat, ami nem tetszik, tudnátok nekem más tanácsot gyakorlatok a szamárhoz? Helló, dicsérem, ha guggolással kezdted, sok nő kerüli őket. Néha azonban csak a guggolás nem elegendő, és célszerűbb bonyolultabbá tenni, és más területekre kell összpontosítani, mint például a hát alsó része, a hátsó combok (olyan gyakorlatok, mint a temetkezés, a derék alsó részének túlhúzása). Étrendi szempontból elképzelhető, hogy túlságosan csökkentette a kalóriabevitelt, és a fenékizmai nem tudnak olyan gyorsan regenerálódni és növekedni. Adjon gyakrabban összetett szénhidrátokat, például zabpehelyet étrendjéhez, és ne felejtse el elegendő fehérjét kapni nemcsak edzés után, hanem napközben is. Ez biztosítja, hogy az izmok növekedjenek és ne hízzanak, így nem kell aggódnia az egész kibővítésével.

10:28 - kérdés: eva Jó nap! Egyáltalán nem akarok tornázni, abbahagyni az édeset, és fogyni akarok! Hogyan erőltetem magam ? Hogyan vagyok hozzászokva minden újhoz? Mindig elindulok és kudarcot vallok ! Milyen menük? Milyen gyakorlatok? Köszönöm a tanácsot! Helló, soha nem kell túlzásba esni, és ez a kezdőkre is vonatkozik. Javaslom, hogy kezdje fokozatosan, hozzáadva, akár a diéta, akár a testmozgás során. Keresse meg azt a környezetet, amely a gyakorlat során látható, vagy valamilyen sparring partnert, amely motiválja Önt, és a gyakorlatot az életmódjának természetes részeként fogja fel. Még enni sem kell extrémbe mennie - edzés közben édes ételeket fogyaszthat (előtte vagy utána), napközben vegye fel a gyümölcsöt a menübe, ez elűzi édes ízét, több húst tartalmaz, halak az étrendben, amelyek kielégítik Önt. Amikor gyakorlatokról van szó, koncentráljon nagyobb, összetettebb gyakorlatokra, mint például guggolás, nyomást gyakorló gyakorlatok, felhúzási gyakorlatok. Ha kezdő vagy, kezdj gépekkel - kisebb a sérülésveszély. Jó, ha a kardiót az életmód részeként veszi fel, ez javítja fitnesz képességeit.

10:33 - kérdés: Dominika Helló, szeretném megkérdezni, hogy mit kell tennem, ha erősíteni akarom a fenekemet, a combomat és a hasamat, és főleg az alsó hasamat? És mit kéne korlátoznom, amikor az alsó hasamat akarom tornázni? Köszönöm Szia Dominika, koncentrálj a guggolásra még nagyobb súlyokkal is, nem kell félni tőle. Ha nem biztos a technikában, ajánlok egy személyi edzőt, aki tanácsot ad Önnek. A lábak nagyon jól dobnak, egy lépésben löknek. Az alsó hason végzett gyakorlatok során célszerű a lábak mellkasra emelésére összpontosítani, akár súlyban, akár hevederben, ha lehetséges, terheléssel, hogy az alsó has szilárd, erős és szép alakú legyen. Azt javaslom, hogy minden második nap gyakorolja az egész hasát. A gyakorlatoknak a has felső részével is 3-4-nek kell lenniük. Ami a sorozatot illeti, jó 3-4 sorozat, 15 ismétlésig, az említett terhelést is beleértve. Korlátozza az édességeket, az egészségtelen zsírokat, például a különböző kenhető ételeket, sült ételeket, alkoholt.

10:43 - kérdés: Kristina Helló, szeretnék kérdezni bevált gyakorlatokról és menükről, hogy lefogyjak és megerősítsem a darálót, vagy legalábbis hol és hogyan kezdjem. Köszönöm Helló Kristina, a hasra mint komplex izomra kell összpontosítani, vagyis a felső és az alsó, az oldalsó és a ferde rész edzésére. Legalább egy gyakorlat minden ilyen játékhoz, a hasi edzés részeként. A hasizmoknál ügyelni kell például arra, hogy az izom ne égjen el - túlzott szám esetén (sorozatonként kb. 100-200 ismétlés) a has elveszíti alakját és alakja helyett "kivasal". Nagyon jó gyakorlat van a has felső részén a "totális has" gépeken, ahol a lábak terhelésének elengedésekor a has felső része jelentős mértékben érintett. Ami az étlapot illeti, koncentráljon a szénhidrát hullámokra, amelyek alkalmasságát a versenyeken is tesztelik. Röviden: a szénhidrátbevitel számos nap alatt változik. Például az első 0. nap, a második 50. nap, a következő 150. és az utolsó nap 200. És négy nap elteltével az ilyen hullám ismét megismétlődik. Ezt akár 12 hétig is megteheti. Különböző típusú ilyen hullámok léteznek, de azt javaslom, hogy keressen fel egy edzőt, hogy az közvetlenül az anyagcseréjéhez és a testéhez igazodjon.

10:50 - kérdés: femme35 Helló, szerinted mi a jobb az erőnléthez? Heti 3 alkalommal 30 perces testmozgás, vagy 15 perces testmozgás hetente 6 alkalommal? Helló, ez nem elég a fitnesz edzéshez csak heti 3 alkalommal, de legalább heti 5 alkalommal kell. Ezek különböző típusú gyakorlatok, mint például az atlétikai edzés, a kardio edzés magasabb frekvenciákon, ez lehet HIIT edzés, körkörös edzés vagy akár tabata gyakorlat is. A fitnesz edzésnek körülbelül 1 órán át kell tartania. 10-15 perc csak bemelegítés az edzéshez.

10:55 - kérdés: Monika Helló, kérem, tudna tanácsot adni nekem, hogyan kell ennem és mit kell gyakorolnom, ha fogyni akarok a lábakról - a combokról, de a borjúról is, amely nálam az idősebb, vastagabb és vastagabb. Köszönöm a választ Helló Monika, koncentráljon a magasabb frekvenciákon történő futásra, hogy formálja a lábát. Próbáljon egyetlen ízületből álló gyakorlatokat választani, például előásás, temetés, elrablás és összeadás a gyakorlat során. Ha csak a lábakat tornázzuk (de az egész testet is tornáznunk kell), akkor hetente kétszer elegendő (3-4 sorozat 10-15 ismétlés terheléssel). Az evésnél koncentráljon valamilyen fehérjetartalmú étrendre, hogy csökkentse a súlyát, és a borjak könnyebben hízhassanak a súly növekedésével.

10:59 - kérdés: Samanta Helló, Michael, el akarom mondani, hogy nagyon csodálom önt és hiszem, hogy le a kalap, mielőtt szilárd ökör lenne, sok mindenben példaképem vagy. Meg akarom kérdezni, hogy képes-e még a szigorú módban is kiegyenlíteni, és néha, mint egy "normális halandó", állítsa vissza a fejét. Hogyan néz ki egy nem munkaidővel rendelkező hétvége, például hogy töltötted ezt az utolsót és kezded péntek estét? Vasa Samanta Hello, természetesen, a csalás részeként élek a "bűn" lehetőségével, ami segít javítani az anyagcserét. Kerülöm az alkoholt, nagyon-nagyon kivételes lehetőséget adok magamnak. Más módon állítottam vissza a fejem.

11:05 - kérdés: Biba Szép napot, kérjük, írjon egy napra inspiráló menüt az általánosan elérhető ételekből. Köszönöm, Előke Helló Biba, írom nektek az étrendemet, amelyet idén tartottam: Reggeli: Omlett 5 tojásfehérjéből és 1-2 tojássárgájából, olaj nélkül, hagyma nélkül, semmi nélkül. Hozzáadtam cukormentes kávét, C-vitamint és multivitamin-kiegészítést is. Tizedik: Fehérje és zabpehely. Ebéd: 200 g csirkemell vagy pulykamell vízen, fehér rizs és zöldségek (elsősorban leveles zöldségek, brokkoli, paradicsom) Olovrant: rizskenyér, kis banán vagy alma, C-vitamin. Vacsora: 200 g pulyka-/csirkemell vagy marhahús vissza rizzsel és zöldségek. Késői vacsora: Alacsony zsírtartalmú túró, ízesítés nélkül.

11:09 - kérdés: Veronika Helló, hello:) Szeretném megkérdezni, hogyan lehetséges, hogy egy megfelelő étkező, gyakorlatok kombinációjával, felszabaduljon néhány kilóval. 24 éves vagyok 162 cm és 47 kg. Legyen szép napod. Helló Veronika, amikor a testmozgásról van szó, az erőnléti edzésre kell összpontosítania, nem kell aggódnia, hogy ez csak egy férfi dolga. Nyomásgyakorlatok, holtpontok, guggolás, különféle csapdák a keresztlécen, egy kar emelése a bicepszen stb. Nem kell félnie egy kis édes étel hozzáadásától, különösen az edzés ideje körül (függetlenül attól, hogy banánt kaphat-e az edzés előtt vagy közben). A nap folyamán növelje a kalóriabevitelt, különösen a szénhidrátokat (használhat tésztát hússal és zöldséggel, joghurtot, zabpelyhet, teljes kiőrlésű rozskenyeret is). Nem szabad megfeledkezni a megnövekedett fehérjebevitelről sem.

11:13 - kérdés: Biba Szia, szeretném megkérdezni, hogy szerinted mit hibázok, ha egészségesen táplálkozom, heti 3-4 alkalommal számolok kalóriát, edzőterembe járok, és a gyakorlatok kardiót is tartalmaznak, de még mindig nem tudok lefogyni a has egy éve rendszeresen edzek, és mióta elkezdtem tornázni, nyolc kilót fogytam együtt, de körülbelül 2 hónapja stagnálok, és nem látok semmilyen eredményt vagy előrelépést Helló Biba, az évi 8 kiló nagyon jó eredmény. Ha tovább tartja, akkor is siker. Ha tovább akar menni és javítani akar, egészséges étrendje korlátozhatja Önt. Mindenkinek más az egészséges táplálkozás, és valószínűleg a tested alkalmazkodott ehhez a kalóriabevitelhez, és az anyagcseréd újraindításához más módon kell átrendezned az étrendet. A testmozgás során az is igaz, hogy a testet valami hirtelen sokkolni kell - hogy felébredjen a jobb eredmények érdekében. Vagy változtassa meg a gyakorlatokat, vagy növelje az intenzitást, próbáljon ki egy másik típusú edzést.

11:18 - kérdés: Kika Szeretném megkérdezni, mi a legjobb étkezés este, amikor éhesen térek vissza (a farkas éhes lesz) a fitneszközpontból? És alkalmas-e a szauna edzés után? Jó napot Kika, ne felejtsd el, hogy az edzőteremben megrongáltad az izmaidat (ez a testmozgás lényege), ezért regenerálnod kell az izmaidat, és ez egy jó étrend. A gazdagabb vacsora teljesen rendben van. Készíthető húsból, megfelelő arányú tésztából. A szauna alkalmas edzés után, ne felejtsük el, hogy testmozgás után a test katabolizmusban van, ezért a testmozgás vége és a szauna között ideje fehérjét vagy fehérjét falatozni. Ellenkező esetben a testmozgásnak nincs ilyen hatása.

11:22 - kérdés: Milánó Szia, az erőnléti edzés mellett a kardióról is szeretnék kérdezni. Szeretnék fogyni és továbbra is izomtömeget szerezni. Hetente négyszer járok edzőterembe, edzés előtt és után 5 perc intenzív kardió. Napokon maximum 30 percig futok. Ez nem az izomnövekedés rovására megy? Köszönöm szép napot Milánó, ha az izomtömeg növekedésének szakaszában van, akkor a kardió edzés nem biztos, hogy annyira képviselteti magát. Hetente kétszer elég az izom regenerálódni és növekedni. Nem célszerű egyszerre mindkét célra koncentrálni, mert akkor egyik cél sem lesz kielégítően teljesítve (izomtömeg növelése és zsírvesztés). A gyarapodás fázisa után (amikor elég elégedett vagy), beléphet a fogyás szakaszába, hogy ne csökkenjen az izomtömeg.

11:25 - kérdés: Kristína Szia Szeretném elkezdeni az ugrókötélen való gyakorlást segít ez a fogyásban? Jó gyakorlat vagy sem? Köszönöm Kika:-D Hello Kika, az ugrókötél remek dolog fogyni. Ha ugrókötélen gyakorol a fogyás részeként, próbáljon 20-30 percig gyakorolni és változtassa meg ugrási stílusát, ne próbáljon maximális sebességre haladni. Időközben kisebb szüneteket is tarthat, vagy hasi gyakorlatokkal megváltoztathatja. Ez az egész testben zsírt éget, hasonlóan a kardióhoz.

11:30 - kérdés: Timea Helló, heti 3 alkalommal járok edzőterembe, kétszer ugrani. Mérsékelten eszem, próbálok több fehérjét, kevesebb szénhidrátot fogyasztani, 8 kg-ot fogytam az edzővel . most még 6 kg-ot kellene fogynom, de a súlyom fél évig nem csökken, hamarabb, amikor valamit vétek az étrendben kb. 1-2 kg-os súlyokkal megyek fel . csinálok ott valami rosszat? Főleg a csípőmben és a combomban tárolódik. Milyen gyakorlatokat ajánlana ezekre a problémás területekre? Köszönöm.Tima Hello Timea, 8 kiló lefogyás után a testednek más követelmények vannak a kalóriabevitelre, ha tovább szeretnél fogyni. Tehát nem mindig ragaszkodhat ehhez az egy tervhez, hanem új menübe számíthatja ki az értékeit. Ha már a combját és a csípőjét gyakorolja, akkor a gyakorlatok intenzitása és elosztása mellett próbáljon sokkolni a testet egy másik típusú edzéssel. Például növelje a súlyát és az ismétlések számát + lerövidítse a szünetet. Figyelje, mennyi szünete van, lehetséges, hogy túl sok van.

11:32 - kérdés: Timea Lehetséges-e menüt készíteni és online konzultálni a képzéssel? Ön nyújt ilyen szolgáltatásokat? Köszönöm.Tima A probléma jobb elemzéséhez, valamint a menü és a program célzottabb beállításához jobban szeretem az ügyféllel való személyes találkozót. Ha érdekel egy konzultáció, kapcsolatba léphet velem a [email protected] címen. Az online képzési konzultáció a problémától függ.

11:34 - kérdés: KAROL Szia, szeretném tudni, hogy mennyi kcal - fehérje/szénhidrát/zsír/naponta szed naponta? és mi a magasságod és a súlyod? köszönöm Karol Helló Karol, a bevitelemet nem a kalóriákkal osztom, hanem az egyes élelmiszer-összetevők, például szénhidrátok (450 g/nap), fehérje (180 g/nap) és zsírok (60 g/nap) alapján. Jelenleg azonban a hangerő fázisban vagyok. Magasságom 177 cm, jelenlegi súlyom 93 kiló.

11:43 - kérdés: Lucia Helló, 27 éves vagyok, 169/89, diétás problémám van, egész életemben a hagyományos szlovák konyhán dolgoztam, annak ellenére, hogy rendszeresen étkezem, nem tudom, mit egyek. amikor kipróbálom a húst és a zöldséget stb. Még mindig éhes vagyok. de amikor adok neked köretet (burgonya, rizs, kenyér), akkor rendben van.valaki az a nőtípus, akinek szüksége van egy "szelet kenyérre", hogy tudja, hogy valóban evett. lenze soha nem fogok így lefogyni:( mit tegyek, hogy a juhok és a farkas teljes maradjon? köszönöm Lucia Hello Lucia, a te esetedben nem kell sokkolni a testet, mivel csak a diéta: Nem kell teljesen lemondania a köretekről este, hanem korlátozott mennyiségben, amíg megszokja, és étrendjét racionálisabbá változtatja, vagy kipróbál egy joghurtos öntetet a húsához és zöldségéhez, ami be tudja vetni. Heti egyszer megkóstolhatja magát hagyományos ételeivel is, hogy ne legyen kedve. örökre feladnia kell Ne feledje, hogy a fogyás nem csak a diétáról szól, hanem megfelelő fizikai tevékenység.

11:46 - kérdés: Matúš Sziasztok. Teljesítményű sportoló vagyok és tévés hallgató vagyok. A kérdésem az, hogy mikor szeretnék a testzsír alacsonyabb százalékát választani, és az étrend-beállításom 1 g/1 kg fehérje, 1 g zsír/1 kg és 10 g/1 kg szénhidrát. Mit kell változtatnom a fejlődés érdekében. köszönöm a tanácsot Helló Matthew, feltétlenül növelje a fehérje mennyiségét 2 g/1 kg súlyra. Hagyja a zsírokat, és csökkentse kissé a szénhidrátokat 5 g-ra/1 kg súly. DE körültekintőnek kell lennie, ha teljesítmény-sportoló vagy, a kalóriatartalom és a kevesebb bőr alatti zsír csökkentésével csökken a sportteljesítményed.

11:51 - kérdés: Martin Vrabel Helló, érdekelne minden olyan étrend, amelyet egy embernek be kell tartania ahhoz, hogy ilyen átázott és formájú alakja legyen, mint TE? Mármint a kcal/nap számot és a B/S/T makronukleusok arányát? és az a kérdés, hogy hány edzésed van hetente? Martin Helló Martin, már megírtam a diétamenüt (lásd az előző válaszokat). Ami a kötetemet illeti, évente 2-3 hónapig rendszeresen beszámítom. Már megírtam az értékeket. Jelenleg heti 5 edzésem van, és hetente kétszer kardiózok. Az erőgyakorlatokra koncentrálok a jelenlegi kötetfázisban. Igyekszem szigorú lenni az étrendemben, rendszeresen szedek táplálék-kiegészítőket is (tejsavófehérje, glutamin, BCAA, tribulus).

11:56 - kérdés: Ela Szia, ha allergiás vagyok a tejfehérjére és a szójára, mit javasol a második vacsora alternatívájaként (mondjuk az esti túró helyett?)? Tojásfehérjéken, csirkefonalakon, ízleteseken és halakon dolgozom. Nincs fehérjém, különféle termelőktől származó marhahúsom volt, nem illett hozzám. Köszönöm. Helló Ela, az Ön esetében helyénvaló lehet húsfehérjékre koncentrálni, például marhahúsra (például szárított marhahús steakekre), de vegye figyelembe, hogy ez megnehezítheti alvását. Alternatív megoldásként a szárított tojásfehérje is gyorsan felszívódhat. Az Ön esetében jobb lenne a személyes konzultáció és a probléma elemzése.

12:01 - kérdés: Ivona Helló, 40 éves korom előtt próbáltam lefogyni, egészségesen táplálkozom, aerobikozni járok egy ideje, egy hónap alatt lefogytam 3 kg-ot, abbahagytam és a súly, az egészséges állapot ellenére diéta, nem is szól egy kg lefelé. Ülő munkám van - ennek tulajdonítom azt is, hogy azt tanácsolják, hogy heti 4 alkalommal 45 percig fussak, mit tegyek, hogy végre lefogyjak? mit kell edzeni A tornaterem futópadja jó választás nekem? Korábban semmi problémám nem volt, amikor le kellett fogynom, elég volt, ha mozgás nélkül is korlátoztam magam egy kicsit az ételekben Köszönöm a választ Hello Ivona, tapasztalataim szerint az aerobik gyakorlat nem elég a zsírégetéshez ( magasabb pulzus miatt, amelynél az energiát több izom nyeri, mint zsír). Mozgásra van szükség, különösen az életkor növekedésével. A heti 4-szer 45 perc futás ajánlása megfelelő, és célszerű lenne legalább heti egy alkalommal gyakorolni és erőnléti edzéseket (gépek, súlyzókkal végzett gyakorlatok stb.). Mozgás nélkül nem lehetséges, valóban mérlegelni kell, hogy mi az egészséges táplálkozás, lehet egyéni felfogás.