Dobjon le öt kiló túlsúlyt

A túlsúly vagy az elhízás az emlő, a méh, a máj, a prosztata és a hasnyálmirigy rákját okozza. "Minél többet súlyozol, annál nagyobb a kockázata ezen rákfajták kialakulásának" - mondja Bauld professzor, aki elmagyarázza, hogy akkor is, ha 10 font felett van a túlsúly, minden kiló lefelé csökkenti a kockázatot. Néhány hónappal ezelőtt a kutatók új bizonyítékokkal álltak elő, amelyek összekapcsolják az elhízást a gyomorrákkal.

elhízás

Egyél joghurtot

Egyre több tanulmány kapcsolja össze bélbaktériumainkat a rák kockázatának csökkentésével. Egy nemrégiben készült kutatás során a kutatók az egerek egyik csoportjának hasznos baktériumokat adtak probiotikus kiegészítőkkel, és egy másik baktériumcsoportot, amelyek nem tesznek hasznot a szervezet számára. A hasznos baktériumokat kapó egerek bélrák megelőzésének nevezett metabolitokat és jobban metabolizálódó zsírokat termeltek, amelyek a tudósok szerint csökkenthetik a kialakulásuk kockázatát. "Az eredmények pozitívak valószínűleg azért, mert a mikrobák elpusztították a bélben lévő egyes toxinokat, amelyek normál esetben rákot okoztak, hanem azért is, mert nagyszerű állapotban tartották az immunrendszert, és legyőzte a rákos sejteket" - mondta Tim Spector, a genetikai epidemiológia professzora . A bél mikroflóra egészségének megőrzése érdekében fogyasszon probiotikus ételeket, például élő növényekkel rendelkező joghurtot, kefirt és káposztát, valamint prebiotikus ételeket, például gyümölcsöt, zöldséget és rostban gazdag teljes kiőrlésű gabonát, valamint hüvelyeseket.

Hirdető

Vegyél aszpirint

Bár ismert, hogy az aszpirin alacsony napi dózisai segítenek megelőzni a szívroham kockázatát, a legfrissebb bizonyítékok szerint ugyanezt tehetik a vastagbélrák esetében is. "Meggyőző bizonyítékaink vannak arra, hogy az aszpirin legalább öt évig történő fogyasztása csökkenti a vastagbélrák kockázatát" - mondta Peter Johnson, az orvosi onkológia professzora. "A rákos betegeknél alacsonyabb a terjedés kockázata is, ha aszpirint szednek. Ha egy személynek öröklődő hajlandósága van a vastagbélrákra, akkor az alacsony dózisú aszpirin jó ötlet" - javasolja.

Pácoljuk a húst

1990-ben a táplálkozásról és a rákról szóló legnagyobb tanulmányban tíz európai országban kezdték vizsgálni 500 000, 45 és 79 év közötti egészséges ember étkezési szokásait, hogy kiderítsék, ki fog rákos megbetegedni. Az európai táplálkozási és rákvizsgálat legfontosabb megállapításai az voltak, hogy a feldolgozott és a vörös hús magasabb vastagbél- és gyomorrák kockázatával jár. A jelenlegi ajánlások szerint napi 70 grammnál kell maradnia (kb. Két szelet szalonna), és ez a változás évente megakadályozhatja a vastagbélrák sok esetét. A kutatások azt is sugallják, hogy az égetett vagy sült hús fogyasztása sem segít. A húsbarátoknak azonban nem kell lógatniuk a fejüket. A Kansasi Egyetem kutatásai azt találták, hogy főzés előtt a hús pácolása olyan gyógynövényekben, mint a rozmaring, a kakukkfű, az oregano, a bazsalikom, a zsálya és a majoránna, jelentősen csökkentheti a kockázatot.