Nem csak az a fontos, hogy mennyit eszel, hanem az is, hogy mikor. A napi böjt pusztító hatással van a túlsúlyra.
Dicsekedsz a zsírgénekkel, a túl sok stresszel és egy inkompetens orvossal, aki nem hozhat ki az elhízásból? Inkább hibáztasd nagymamád szakácskönyvét és lustaságodat. Dobja ki mindkettőt az ablakon! "Az elhízást elhízás elleni gyógyszerekkel kezelik. De ez egy multifaktoriális betegség, fontos szerepet játszik az életmód - a táplálkozás és a testmozgás. Tehát nem az a kérdés, hogy lehetséges-e, hanem az, hogy az életmódot kell-e kezelni. A válasz - annak kell lennie "- hangsúlyozza a belső orvos, MUDr. Barbara Ukropcová a fontok elolvadásának egyik legfontosabb módja.
Negyeddel kevesebb
"Amikor keveset csinálunk, a test minden szinten megváltozik, a szisztémától a sejtekig és a molekulákig. Ugyanakkor a mozgási szokásokat viszonylag könnyebb befolyásolni, mint a súlyt. És a testmozgás, a kalóriabevitel mellett "- magyarázza az orvos, hogy az ajánlott napidíj huszonöt százalékos csökkentése csodákra képes. "A vizsgálat során az egyik majomcsoport annyit ehetett, amennyit csak akart, a másikat kalóriakorlátozásnak tették ki. Évtizedek után a korlátozott jövedelmű majmok nemcsak fiatalabbnak tűntek, hanem nyilvánvalóan hosszabb ideig éltek túl, és lényegesen kevesebbet szenvedtek a civilizációs betegségektől ”- magyarázza a belgyógyász, hogy a kalóriák száma szó szerint megváltoztat bennünket az alapoktól kezdve - maguktól a sejtektől is.
12 óra éhezés
Előfordulhat azonban, hogy nem kell megennie az étel negyedét naponta, csak tudnia kell, hogy melyik időpontban fogyassza el. "A kalóriakorlátozás alternatívája az, hogy a nap folyamán tizenkét órán át éhgyomorra maradunk" - mondja Dr. Ukropcová teljes komolysággal, nem utal az őrült méregtelenítő éhségsztrájkokra.
"Kutatások kimutatták, hogy ha tizenkét órán át étkezés nélkül maradhatunk, annak nagyon pozitív hatása van. A cukorbetegek egyik csoportja egész nap ugyanazt az energiafogyasztást fogyasztotta, hat adagban, a másik csoport csak kettőben, időközönként. Azok, akik naponta csak kétszer ettek, jobb eredményeket értek el "- állítja a szakember a fogyás forradalmát. "Más tanulmányok is megerősítik, hogy az éhezés javítja az anyagcsere folyamatokat és a memóriát. Természetesen ez nem mindenki számára az optimális megoldás "- ismeri el Dr. Ukropcová.
Killa a kerekek mögött
Rendszeres testmozgással biztosíthatja az eredményt. A világ várostervezői szerint a buszmegállónak mindig rövidebbnek kell lennie, mint a saját parkolójáig. Lépjen le úgy, ahogy veled van. "A mozgással rosszabb helyzetben vagyunk, mint Amerikában. Amikor betegeink kitöltöttek egy kérdőívet arról, hogy mennyit mozogok naponta, kiderült, hogy hatvan százalékuk inaktivitásban szenved. Ugyanakkor a beteg embereknek van okuk foglalkozni vele. Még öt-hét százalékos fogyás is megakadályozza a májcirrhózist! ”Nem érti a MUDr hepatológust. Ľubomír Skladaný. Még egy apró mozdulat is elegendő, és először a szervek körüli kockázatos zsír szabadul fel.
"Elhízás esetén minden szövetben van zsír. A tüdőben, a vesében, még az agyban is. Számos népességalapú epidemiológiai tanulmány kimutatta, hogy összefüggés van az aktivitás és a halálozás között. Harminc perc közepesen intenzív aerob fizikai aktivitás, hetente legalább ötször és napi tízezer lépés egészségügyi előnyökkel jár. ”- teszi hozzá Dr. Ukropcová, hogy bármikor elkezdheti. És menj tovább, még akkor is, ha úgy érzed, hogy a kéz a mérlegen áll. "Jobb lehet, ha van néhány plusz kiló, és fitt vagy, mint karcsú és fitt" - zárja a belgyógyász.