túrázás

Tanulmányok és kutatások folyamatosan bizonyítják, hogy a rendszeres testmozgás nemcsak javul fizikai feltétel, de meghosszabbítja és javítja életünk minőségét. A rendszeres testmozgás az egyik legfontosabb dolog, amit tehetünk magunkért Egészség.

A gyaloglás és a túrázás aerob gyakorlatok, és az egyik legolcsóbb sportág. Szinte bárki bekapcsolódhat, életkortól és fizikai állapottól függetlenül. A túrázás szórakoztató és előnyös az egész család számára, és a fizikai állapot mellett számos előnnyel jár a mentális egészség szempontjából is. Itt van néhány közülük:

# Csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát

A kardió edzés, ahol a túrázás egyértelműen hozzátartozik, egy olyan gyakorlat, amely erősíti a miénk telo a főként szív. A kardió vagy aerob testmozgás általában nagy izomcsoportokat foglal magában, amelyek sok oxigént kapnak a testmozgás során. A túrázás során a láb izmai, de az egész test is érintett, főleg, ha járás közben felfelé halad. A kardió edzés erősíti a szívet, növekszik ban ben pulzusszám frekvencia, szív a a tüdő működik intenzívebb a szükséges mennyiség biztosításához oxigén az izmokba és az agyba. Fizikai aktivitás, például túrázás, csökkenti a vérnyomást 4-10% -kal, és csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

# Egészséges test, egészséges elme

A természetbeni túrázás csökkenti a város elfoglalt életmódjával járó negatív gondolatokat és szorongásos állapotokat. A munkahelyen stressznek vagyunk kitéve, otthon pedig elnyeli bennünket a modern technológiai világ, amely állandóan megköveteli a figyelmünket. A kutatások azt mutatják emberek, akik több időt töltenek tevékenységek a természetben, Ők legfeljebb 50% kreatívabb feladatok megoldása során, és jobban tudják koncentrálni. Ezért több időt kellene töltenünk a természetbeni túrákkal, ahol az agyunk egy pillanatra leáll és aktivizálódik békés lelkiállapot. Így a külső fizikai aktivitás pozitív hatás a miénkhez mentális egészség.

# Csökkenti a csontritkulás tüneteit

A fizikai aktivitás és a testmozgás nemcsak a helyes életmódhoz tartozik, hanem segít aj megelőzésben és a csontritkulás kezelése - a csont elvékonyodása. Tudtad, hogy a túrázás a csontokat is erősíti? Igen, a rendszeres séta növeli a csontsűrűséget és lelassítja a kalciumvesztést. A heti 150 perces túrázás növeli a csontsűrűséget és rugalmasan tartja az ízületeket. Ezenkívül, ha sziklás terepen túráznak, vagy felfelé járnak, akkor is részt vesznek izmok és ízületek, amelyet általában nem használ, pl. csípő, boka, térd.

# Kalóriát éget

A túrázás kiváló edzésforma, amelynek során óránként 300-600 kalóriát égethet el. Természetesen ez a terep nehézségétől és a járás sebességétől függ. Ha egyenetlen és emelkedő terepen jár, a test 30% -kal több energiát fogyaszt, mint egyenes úton éget több kalóriát. Olyan emberek, akik felesleges fontokat égetnek el rendszeres turizmus, formálod ábrák tart, míg azok, akik diétával fogynak, hajlamosak ismét hízni.

# Javítja az alvást

Legtöbben zárt szobákban töltjük a napot, akár az iskolában, akár a munkahelyen egy számítógép asztalnál. Idegenforgalom a a fizikai aktivitás A természetben endorfint és adrenalint szabadít fel oldja a feszültséget és enyhíteni a stresszt. A napfény növeli a melatonin termelését, amelynek feladata az alvás megfelelő működésének biztosítása. Melatonin, gyakran úgy hívják alvási hormon, egy olyan hormon, amelyet a tobozmirigy termel az emberi agyban. Hiánya alvási és alvászavarokat okozhat. Túrázás a friss levegőn, napos időben tud segíteni a jobb alvás érdekében.

# Erősítse az izmokat

Amellett, hogy pozitív hatást gyakorol a szív- és érrendszerre, és javítja a teljesítményünket a turizmus segít megerősödni és épít izmok. Amikor felfelé mászol érintettek különösen nagy lábizmok (combcsont és a quadriceps). Ez a tevékenység összehasonlítható a fitneszeszközökön végzett gyakorlatokkal, amelyek formálják és erősítik a combokat és a feneket. A hegyről lefelé haladva a lábizmok alacsonyabb szinten, de folyamatosan működnek a térd és a csípő stabilizálása és testünk egyensúlyának fenntartása érdekében. Ha hosszabb úton halad, akkor valószínűleg magával visz egy hátizsákot az alapvető szükségletekhez, például a vízhez és a tizedhez, vagy az elsősegély készletet. Ha még egy kisebb rakományt is hord a hátizsákjában, akkor az erősíti hasi hátizmok is.

# Szociális juttatások

Sajnos az emberek közötti személyes kommunikáció már nagyon alacsony szintű. Legtöbben mobiltelefonunkat vagy internetünket használjuk a kommunikációhoz. A fizikai aktivitás a természetben segít fenntartani a kapcsolatot a családdal és a barátokkal. Vigye magával túrázni barátait, családját vagy szomszédját, és hagyja otthon az okostelefonokat. Az egészséges tevékenységek mellett az idegenforgalom is nagyszerű lehetőséget nyújt számunkra találkozó lehetősége és a velük való kapcsolatok erősítése.

A túrázásnak sokféle formája és nehézségi foka van, amelyek közül mindenki választhat. Ha kezdő vagy, valószínűleg könnyebb utat választ sík terepen. Remek választás túrázás nordic walking formájában, amely könnyű terepen is gyakorolja az egész testet. Nem számít, milyen a fizikai állapota, milyen terepet választ, függetlenül attól, hogy kezdő vagy haladó turista, mindig készülj fel vészhelyzetekre. Vegyen vizet, harapnivalókat és elsősegélykészletet még rövid utakra is, és vigye el kényelmes túrabakancs. Ha hosszabb túrára indul, gondolkodjon el aj a kiegészítő ruházat hirtelen időjárás-változás esetén.