nyolc

A derék területén felhalmozódott zsír nemcsak a legtöbb férfi, hanem sok nő számára is problémát jelent. A genetika gondoskodott erről számunkra, amely az erősebb nem esetében természetesen a köldök körüli zsírtartalékokat halmozza fel. A hölgyek ismét foglalkoznak ezzel a problémával, mindaddig, amíg a természet almaszerű alakot adott nekik. Ha fogyni szeretne ezen a területen, akkor nem kell teljesen elkerülnie a zsírtartalmat étrendjében. Csak annyit kell tennie, hogy helyesen válasszon közülük. Mely ételeket vegye fel az étlapjába?

Teljes kiőrlésű termékek

Bomlásuk az emésztőrendszerben sokkal hosszabb ideig tart a magasabb rosttartalom miatt, mint a tiszta őrölt liszttermékekben. Ennek a ténynek köszönhetően érezzük magunkat a teljes kiőrlésű termékek fogyasztása után hosszabb a jóllakottság, kevesebbet eszünk és az inzulinszint alacsony szinten marad stabil. Ezért hosszú távon számíthatunk arra, hogy a zsírsejtek fokozatosan csökkennek és csökkennek. Nem hiányozhat az otthoni készletből barna rizs, quinoa, zabpehely vagy teljes kiőrlésű kenyér.

Avokádó

Bár ez az egzotikus gyümölcs a zsírok raktára, ezek az ún egyszeresen telítetlen, és ezért előnyös az egészségünkre. Hasonló a teljes kiőrlésű termékekhez alacsonyabb cukorszint a vérben és megakadályozzák a szintingadozásokat inzulin, amelyek általában zsírlerakódáshoz vezetnek a hason. Ezenkívül az egyszeresen telítetlen zsírsavak csökkentik a "rossz" koleszterin (LDL) tartalmát a véráramban, és növelik az ártalmatlan (HDL) arányát.

Alacsony zsírtartalmú tejtermékek

A kevés vagy egyáltalán nem állati eredetű zsíros joghurt vagy tej sok étrendben következetlen. Azonban az az igazság marad, hogy sokukat képviselik a szénhidrátok és a fehérjék optimális kombinációja, amely stabilizálja az inzulinszintet. Válasszon tartalommal rendelkező joghurtokat probiotikus kultúrák, amelyek gyógyítják az emésztést és kiküszöbölik a puffadást. Tehát, ha a tejes ételek a reggelid részét képezik, próbáld meg kicserélni őket zsírszegényekre, és nézd meg magad, milyen gyorsan éhezel utánuk.

Diófélék

Az avokádóhoz hasonlóan a diót is nagyra értékelik egészséges tartalmuk miatt egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírok, amelyek szabályozzák a vér szénhidrátjait. Néhány dió, például a mandula, szintén jelentős mennyiséget tartalmaz magnézium - a stabil vércukorszint fenntartásához szükséges ásványi anyag.

Citrusfélék

A citrusfélék sok C-vitamint tartalmaznak, amely számos tanulmány szerint edzés közben akár 30% -kal több zsírt égethet el. A narancs és a grapefruit mellett nem szabad megfeledkeznünk a citromról, amely egész évben frissül. Télen ízlik a tea, nyáron pedig kiváló tiszta vízben.

Szója

A szójabab tartalmaz rost, antioxidánsok és fehérjék. Eddig a szója nem túl népszerű hazánkban, de az az igazság, hogy ki kell egészítenie az étlapot, miközben hatékonyan dobja le a zsírt a hasra. Ennek köszönhetően nem érezzük magunkat túl korán éhesnek, és a vércukorszint sem ingadozik annyira.

"Kövér" hal

A zsírban gazdag halak első pillantásra kontraproduktívnak tűnhetnek. A lazac, a tonhal, a pisztráng és a makréla azonban állomány telítetlen omega-3 zsírsavak. Kimutatták, hogy elindítják az anyagcserét és gyorsabban égetik el a felgyülemlett zsírraktárakat a szervezetben.

Zöld tea

A keleti kultúráknak ez a nagyra becsült csodája az úgynevezett antioxidánsok gazdag forrása katekinek. Ismeretes, hogy kombinációjuk egy másik fontos elemmel - koffein, serkenti az anyagcserét és felgyorsítja a zsírégetés folyamatát. Ezenkívül a zöld tea stimuláló hatással rendelkezik, amely felfrissíti az elmét.

Hogyan lehet más módon elősegíteni a hasi zsírégetést?

  • a reggeli az alapja - ha nem reggel kezdi meg az anyagcserét, akkor a testét fokozott étvágy "jutalmazza", különösen délután és este. A reggeli kihagyása elősegíti a zsír felhalmozódását a hasban, nemtől, kortól és a test összes zsírjának arányától függetlenül.
  • egészséges alvásmennyiség - Ha túl sokat vagy túl keveset alszol, mondj búcsút a lapos hasnak. A központi idegrendszer, amelyből hiányzik a dopamin, mindenért felelős. Ennek eredménye az egész napos zúzás és az azt követő súlygyarapodás. Aludjon annyit, amennyire szüksége van, de ne feleslegesen sokat.
  • növelje a kalciumbevitelt - vagy táplálék-kiegészítőként, vagy tejtermékeken keresztül. Azok a felmérés résztvevői, akik több kalciumot fogyasztottak étrendjükben, jelentősen csökkentették a törzs és a has zsírtartalmát. A legjobb eredményeket a tejtermékek esetében lehetett észrevenni.

Hogyan lehet megszabadulni a hasi zsírtól? Írja be a cikk alatti vitába.