Hozzáadva: 2018.10.8. 09:35:08 Megtekintések száma: 858

2018. október 08

9 tipp, hogyan lehet visszatérni a normál munkamódba nyaralás után

után

A nyári vakációról való visszatérés nem az egyik legkönnyebb dolog, amelyet a nyár minden évben előkészít számunkra. De a visszatérés a valóságba egyszerre jelenthet újrakezdést és új (jobb) kezdetet. És az étkező és az általános életmód szempontjából is. Tehát függetlenül attól, hogy mielőbb vissza kell-e térnie ismerős módjához, vagy az ünnepek előtti rendszere nem volt ideális, és úgy érzi, hogy most a legjobb alkalom a változásra és a megfelelőbb szokások alkalmazására, kilenc tippünk van te. ez segít.

1. Minden nap reggeli

Legtöbben nyaralás közben reggeliznek, akkor miért kellene másképp normális működési rendben lennie? Szánjon időt a reggelire, ideális esetben nyugodtan reggelizzen otthon a családjával vagy a partnerével. Ha valamilyen oknál fogva nem reggelizik otthon, akkor legalább a munkahelyére érkezés után reggelizzen. De reggelinél is reggelizzen a szobában, ne a billentyűzeten és a telefon mellett a fülén.

2. Ne felejtsd el, hogy tízet vigyél dolgozni

Vegye ki a tizedet a házból, vagy vásároljon megfelelő tizedik utat a robothoz. Készen állsz, és elkerülöd az olyan édességek vásárlását, amelyekkel tíz órakor a legközelebbi automatában vagy büfében találkozhatsz.

Fogalmad sincs, mit viselj magadnak vagy gyerekeidnek minden nap tízkor? Az újunk hamarosan megjelenik e-könyv Tized egészségesen a STOB-tól, amelyet közvetlenül terhelnek olyan egészséges tippekkel. E-boltunkban szeptember végén letölthető.

3. Szánjon egy percet, és készítse el az ebédet a dobozban

Ha tudja, hogy a munkahelye közelében található éttermek kínálata nem teljesen ideális, akkor saját ebédjét kell elkészítenie. Egyes ételek elkészítése valóban csak néhány percet vesz igénybe, bevált gyorsétterem például a kuszkusz tonhalral és zöldségekkel, de számos gyorsétkezés létezik. Megfelelő megoldás az is, ha vacsorára főzünk egy extra adagot, és másnap munkához viszzük.

4. Vasellátás az irodában

Tartson tartós élelmiszert az irodában, amely megfelelő tizedként szolgál, ha elfelejti elhozni otthonról. Ez lehet például egy kiváló minőségű fehérjeszelet, müzliszelet, teljes kiőrlésű keksz, knäckebrot vagy például szárított hús. Ha valamilyen oknál fogva nincs meleg ebéd, akkor konzervkonzervkonzerv, egy darab sütemény és zöldség szolgálhat.

5. Tervezze meg, mit fog enni

A menü megtervezése segít elkerülni a sütemény vásárlását ebéd után, amikor elmész a cukrászda mellett. Ha kedveled az édességeket, akkor biztosan időről időre megengedheted magad a desszertnek, de megtervezheted és beállíthatod az étrendet a nap folyamán, például úgy, hogy ebédelsz kisebb részt. Megfelelő megoldás az is, ha sportolás után kevésbé megfelelő ételeket keresünk.

6. Ne felejtsen el inni

Inni egész nap ajánlatos. Amikor este megtudja, hogy nem ivott egész nap, és megpróbál felzárkózni egy nagy üveg víz egyidejű fogyasztásával, már késő. Ha munka közben elfelejt inni, tegyen egy üveg vagy kancsó vizet az asztalra, tartsa szem elől.

7. A munka elhagyása nem fejezi be

Győződjön meg arról, hogy megfelelő módot használ, még akkor is, ha hazaér. Ha étrendje kiegyensúlyozott a nap folyamán, nem szabad éheznie a munkától és mindent megenni, amit csak lehet. Készítsen megfelelő vacsorát - például zöldségsalátát egy darab hússal, süteményekkel vagy más köretekkel.

Vigyázzon az esti kényeztetésre, az estékre egy pohár bor mellett azon jóságokkal, amelyeket nyaraláskor mindenképpen élvezett. Próbáld korlátozni otthon, és ne szokásod legyen, hogy minden este automatikusan leülj egy táska zsetonnal a tévéhez.

8. Vesse be a sportot az életébe

Nyaraláskor valószínűleg végzett valamilyen fizikai tevékenységet, folytassa ezt hazatérése után is. Mindenki mindenképpen talál egy ingyenes fél órát hetente többször. Próbáljon rendszeresen tornázni, és látni fogja, hogy egy bizonyos idő után annyira megszokja, hogy anélkül már nem tud élni.

9. Ne felejtsd el a rutin mozgást sem

Nem feltétlenül csak a futás, a kerékpározás vagy az edzőteremben töltött órát képzeled el a mozgás kifejezés alatt. Minden mozdulat számít, ezért próbáljon meg minél többet belefoglalni a rutinszerű mozgásba - gyalog menjen dolgozni, a lift helyett használja a lépcsőket, és telefonálás közben járkáljon körül. Ha egész nap munkája van a számítógép mellett, próbáljon naponta legalább néhányszor nyújtózkodni. Inspirációt találhat egy rövid edzéshez az irodában az interneten.

Nincs jobb segítő, mint a programunk, hogy visszaszerezzük a menüt Önálló coaching. A Sebekoučink segítségével könnyedén megtudhatja, hogy mi a napi energiafogyasztás, mi hiányzik a menüből, ahol inkább ki kell kapcsolnia, és ennek köszönhetően a napi fizikai aktivitását is jobban rögzítheti. A legújabb program a napi sóbevitelt is őrizheti. Könnyen letöltheti azt is mobilos alkalmazás.