A turmix diéta a férfiak és a nők számára egyaránt nagyon népszerű fogyás. Vegetáriánusok vagy vegánok számára is megfelelő, étrendje az egyik legegészségesebb, mivel sok vitamint tartalmazó zöldséget és gyümölcsöt tartalmaz.
Ahogy a neve is mutatja, az étrend elsősorban turmix italokra, azaz vegyes zöldség- vagy gyümölcs koktélokra épül. Ez a diéta ideális a meleg nyári hónapokban, de természetesen egész évben tetszés szerint használhatja. Bár első pillantásra egyszerűnek tűnik, az étrendnek több elve van, és ezeket be kell tartani.
Mi az a turmix étrend, milyen pozitív hatásai vannak, és mik a negatívumai és kockázatai
A turmix diéta a turmix italok fogyasztásán alapul. Ha csak az eredeti recepteket vesszük figyelembe, az italokhoz zöldségeket, gyümölcsöket, szénsavas vizet, dióféléket és magokat használnak. Szerencsére az étrend nem olyan szigorú, és kiterjesztheti más összetevőkkel is.
Mindenesetre a turmix étrend a vitaminok és ásványi anyagok tartalma szempontjából teljesen problémamentes, és nagyon gazdag ezekben az anyagokban és tápanyagokban, ami egyben az első előnye is. A második egy viszonylag egyszerű előkészítés maguknak a turmixoknak, néhány perc kérdése. A harmadik jelentős plusz az, hogy turmixokat fogyaszthat a nap bármely szakában.
KetoMix
- Átfogó keto diéta
- Fogyás
- Súly optimalizálás
A turmixos étrendnél azonban figyelembe kell vennie néhány hátrányt is:
- Az étrend nem ilyen jellegű hosszú távú táplálkozásra szolgál, mivel sok fontos anyag hiányzik belőle, főleg fehérjékről és néhány ásványi anyagról.
- néhány embernél a fogyókúra kezdete emésztési zavarokkal és emésztési problémákkal, különösen puffadással vagy hasmenéssel járhat
- helytelenül választott gyümölcs esetén megnövekszik a cukrok adagja, sok ital túl kalóriatartalmú, így ez valóban ellenkezik a fogyással
- a smoothie italokból álló diétaprogramok többsége nem pusztán ezeken az italokon alapul, legalábbis az ebéd is szilárd étrend
Az egész helyzet megkönnyítése érdekében sokan megpróbálnak egyszerre több turmixot készíteni, majd a nap folyamán, vagy akár másnapig iszogatják őket. Ez azonban gyakori hiba, amely nemcsak az ízét, hanem a tápanyagminőséget is rontja az italokat.
A Sima étrend nem mindenkinek szól
Az étrend és az egész étrend jellege miatt ez a diéta nem mindenki számára készült. A 18 év alatti gyermekek, a terhes nők és a szoptató nők esetében ezek az embercsoportok nem fogyaszthatnak turmixokat. A cukorbetegeknek és az időseknek is óvatosnak kell lenniük.
Melyek a turmix diéta elvei
Bár első ránézésre úgy tűnik, hogy a turmix diéta elsőbbséget élvezne a turmixitalok fogyasztása szempontjából, nem az. A turmixokat csak a szélesebb menüben használja, emellett néhány más szabályt és alapelvet be kell tartani.
Itt vannak az elvek, amelyek a legfontosabbak a hatékony fogyáshoz:
Smoothie-k nem egész nap: Optimális, ha klasszikus szilárd étrendből és turmixokból álló reggelit és ebédet fogyaszt, tízóra, olovrantra, és ha lényegesen fogyni szeretne, vacsorára is. Reggel próbáljon magasabb gyümölcstartalmú turmixokat készíteni, délután jobb, ha a zöldségek vannak túlsúlyban, több rost és ásványi anyag van benne.
Rost, fehérjék és szénhidrátok: Sok turmixital-recept nagyon gyakori hibája a rost- és fehérjehiány, és fordítva a túl sok cukor. Ezért válasszon olyan recepteket, amelyek több epret, kivi, chia magot, kelkáposztát, diót, babot vagy szójatejet tartalmaznak, és kevesebb banánt vagy körtét tartalmaznak. Minimalizálja a méz használatát is.
Minőségi összetétel és frissesség: Nagyon fontos szabály, hogy minden turmixot készítsen otthon, ne vásároljon kész italokat a boltból, fennáll annak a veszélye, hogy túl sok cukrot tartalmaznak. A házi készítés mellett fontos, hogy az italt elkészítése után a lehető leghamarabb és ugyanazon a napon fogyasszák el, hogy ne rontsák le az összetevőket.
Rendszeres mozgás: Annak érdekében, hogy a fogyás a lehető leghatékonyabb legyen, nem nélkülözheti rendszeres testmozgást. Segíti az emésztést és az anyagcserét, de a kalóriaégetést is, ami elengedhetetlen a fogyáshoz. Ideális hosszú távú és mindennapi testmozgáshoz, például gyalogláshoz, futáshoz, kerékpározáshoz vagy úszáshoz.