Az utolsó frissítés 2018. április 5-én történt. Szerkesztette a szlovák Dietetikai Központ KÖZPONTJA
Szénhidrát diéta a komplex cukrok teljes bevitelének fokozatos növelése elvén működik. A cukrok mellett azonban ügyelni kell a megfelelő bevitelre fehérje, mert ha a bevitel pusztán szénhidrátokon alapulna, akkor megkezdődne a fontos izomtömeg csökkenése is. Ennek a folyamatnak az eredménye kell, hogy legyen megfelelő alakú és izmos alak.
A cikk tartalma
- Áttekintés
- Diéta eljárás
- Megfelelő szénhidrátok
- Menük és receptek
- Pozitív
- Negatív
- Egy másik felhasználás
Rövid áttekintés
-
fokozatosan növeli a komplex cukrok bevitelét, gondoskodik a fehérjebevitelről is nincs jojó hatás A rendszeres táplálékfelvétel kisebb adagokban az állóképesség növelésére szolgál
Maguk a szénhidrát hullámok is igényes étrendtípus de a különféle fitnesz edzők szerint tökéletesen kialakított alak formájában tér vissza, természetesen gondos betartással. Mint azonban említettük, ez az étrend meglehetősen megterhelő az emberi test általános követelményei miatt is, és sokan nem igazán ajánlják mindenkinek. A szénhidrát gyapjú inkább a klasszikus étrend kiegészítője, ezért nem alkalmas túlsúlyos emberek számára. Főleg használják testépítők, akik elmennek rajzfázis.
Szénhidrát diéta - alapvető építőköve a megfelelő mennyiségű szénhidrát, azaz cukor bevitele az étrendbe. Az elégetett cukormennyiségnek köszönhetően a test elkezdi elérni a zsírraktárakat, amelyek elérik a kívánt hatást. Pontosan előre meghatározott szénhidrátdózisok nem tanítják vagy szokják meg, hogyan változnak ezek a cukoradagok nap mint nap. Az emberi test nem tudja megszokni ezt a módszert, és azt mondhatjuk, hogy többé-kevésbé megőrül, ami azt eredményezi a zsírtartalékok állandó bevitele. A test nem szokik meg, nem okozza a zsír rosszabb időkben történő tárolását. Szénhidrát diétán nincs jo-jo effektus, ezért tartós súlycsökkentésre is alkalmas.
Szénhidrát diéta - lehetséges eljárás
Hétfő - a minimális szénhidrátmennyiség
Kedd - 40-60 g szénhidrát
Szerda - 90 - 110 g szénhidrát
Csütörtök - 120-140 g szénhidrát
Péntek - körülbelül 180 g szénhidrát
Szombat - körülbelül 220 g szénhidrát
Vasárnap - kb. 260 g szénhidrát
Megfelelő szénhidrátok
Különbség van a szénhidrátok és a szénhidrátok között. Ők egyszerű szénhidrátok és összetett szénhidrátok. Ebben a diétában a komplexre koncentrál, mert az egyszerűek közvetlenül a vérbe kerülnek, és ellenállnak a hízásnak. A komplex szénhidrátokat tartalmazó élelmiszerek a következők:
- sarló
- zabpehely és zabpehely
- barna rizs
- Rozs
- tönköly
- burgonya és édesburgonya
- tészta
- teljes kiőrlésű kenyér
- alma, banán, körte
Menük és receptek
Lehetséges menü űrlap 70 kg-os és 175 cm-es nők számára. (pl. férfiaknál a magasságról és a súlyról van szó)
Hétfő (minimális szénhidrát)
- Reggeli: kb. 4 darab sült tojásfehérje egy serpenyőben
- Olovrant: fehérje ital körülbelül 30 g mennyiségben
- Ebéd: csirke 150g nyersen
- Olovrant: fehérje ital körülbelül 30 g mennyiségben
- Vacsora: csirke 150g nyersen
- A szénhidrát diéta első napján erős éhség jöhet, amelyet könnyedén elűzhet zöldségekkel, lehetőleg salátából
Kedd (40-60 g szénhidrát)
- Reggeli: tojásfehérje és 20 százalék Eidam sajt,
- Olovrant: fehérje ital körülbelül 30 g mennyiségben
- Ebéd: 100 - 150 g csirke (zsírmentes)
- Olovrant: 30 g fehérje ital vízzel
- Vacsora: csirke 100g nyersen és köretként zöldség
- A szénhidrát kiegészítésére rizs ajánlott, néha délután
Szerda (90 - 110 g szénhidrát)
- Reggeli: kb. 4 darab sült tojásfehérje egy serpenyőben
- Olovrant: rizskenyerek (kb. 3db) és fehérje ital körülbelül 30g mennyiségben
- Ebéd: csirke 150g nyersen
- Olovrant: rizskenyerek (kb. 3db) és fehérje ital körülbelül 30g mennyiségben
- Vacsora: csirke 100g nyersen és köretként zöldség
- A szénhidrát kiegészítésére rizs ajánlott, néha délután. Valószínűleg erős fáradtságérzet jelentkezik, mivel a testnek nincs elegendő energiája
Csütörtök (120-140 g szénhidrát)
- Reggeli: kb. 4 darab sült tojásfehérje egy serpenyőben
- Olovrant: rizskenyerek (kb. 3db) és fehérje ital körülbelül 30g mennyiségben
- Ebéd: csirke 150g nyersen
- Olovrant: rizskenyerek (kb. 3db) és fehérje ital körülbelül 30g mennyiségben
- Vacsora: csirke 100g nyersen és köretként zöldség
- A szénhidrát kiegészítésére rizs ajánlott, néha délután. Ezúttal a teljes csomag rizst is elfogyasztja (ha szükséges, adjon hozzá szénhidrátot), és ossza fel 2-3 részre
Péntek (180 g szénhidrát)
- Reggeli: joghurt, sajt vagy szendvicsek
- Olovrant: rizskenyerek (kb. 3db) és fehérje ital
- Ebéd: csirke 150g nyersen
- Olovrant: rizskenyerek (kb. 3db) és fehérje ital
- Vacsora: csirke 100g nyersen és köretként zöldség
- A szénhidrát diéta 5. napján teljesen etetni fog, csak az a fontos, hogy megtartsa a 180 g-os plafont. szénhidrátok.
Szombat (220 g szénhidrát)
- Reggeli: sajt/tojásfehérje
- Olovrant: rizskenyerek (kb. 3db) és fehérje ital
- Ebéd: csirke 150g nyersen
- Olovrant: rizskenyerek (kb. 3db) és fehérje ital
- Vacsora: csirke 100g nyersen és köretként zöldség
- A diéta többé-kevésbé csak megismétlődik, fontos, hogy a szénhidrát mennyiségét csak a beállított értékig egészítsük ki.
Vasárnap (260 g szénhidrát)
A vasárnap gyorsan a kedvenc napod lesz. Ezen a napon gyakorlatilag bármit fogyaszthat, de legyen zsírtalan. Jó lehetőség lehet sok csirkés sonka, jó hal, burgonya és hasonlók. Ezen a napon az egyetlen feltétel 260 szénhidrát feltöltése és elfogyasztása. Ez a legmagasabb napi cukormennyiség, és a szénhidrát-étrend elölről kezdődik.
Hatékony KetoMIX
A KetoMIX egy olyan étrend, amely előre elkészített ételeket tartalmaz, amelyek irányítják az anyagcserét ketózis állapotába. Ez az állapot okozni fogja a zsírok agresszív égetése.
Az ilyen típusú étrenddel nincs veszély a jo-jo hatásra, amint egy teljes menüt fogyaszt, beleértve koktélokat, leveseket, omlettet stb., + nem kell aggódnia az ilyen ételek elkészítésével.
- Koktélok, levesek, omlett, zabkása + ízek
- ingyenes gyakorlati shaker
- teljes kézikönyv, receptek és menük
Választhat vendéglátást személyre szabott program. Egy étkezés csak 1,4 euróba kerül. A közepes program 4 hétig tartó étkezéseket tartalmaz, amelyek során folyamatosan és fokozatosan fogyhat 10kg-ig.
Az étrendet túlsúlyos szakemberek készítik el a súlycsökkentés érdekében. Hosszú távú használat esetén (2 hónap) megbízhatóan fogyhat több mint 15 kg. Mennyit akarsz leadni kg-ból tőled függ.
Milyen pozitívumai vannak a szénhidrát étrendnek?
-
Az előny azoknak a napoknak tekinthető, amikor nagy mennyiségű szénhidrát megengedett. Ha nagy az étvágy az édességek iránt, akkor elég, ha 2-3 napot kitart, ha a kezdeti szakaszban van, és a hét végén megnyugtathatja az édesség iránti étvágyat. Gyors fogyás is van. A megfelelő szénhidrát-, fehérje- és zsírarány mellett gyakorlatilag tetszőleges számú kilogrammot értékelhet. A cukrok elegendő mennyiségű fehérjével történő csökkentésével (és növelésével) az izomtömeg védett, ugyanakkor a testmozgás során könnyen és hatékonyan épül (a normál állapothoz képest).
Melyek a negatívumok/kockázatok?
-
Azokon a napokon, amikor a cukor minimális, óriási íze van az édességeknek. Ezek a napok nagyon nagy kihívást jelenthetnek egyes személyek számára. A szénhidrát-étrendet nem lehet napról napra, azaz gyorsan befejezni, mert ez erős jo-jo hatást vált ki.
Hogyan lehet mérsékelni a negatívumokat/kockázatokat
Abban az esetben, ha nem akar izmokat építeni egyes sporteseményekhez, vagy nincsenek túlzott követelményei önmagával szemben, kissé módosíthatja az étrendet - Adjon hozzá cukrokat, ahol nagyon hiányoznak, és esetleg csökkentse a fehérjéket, ahol nagyobb mennyiségben vannak. A jo-jo effektus viszonylag könnyen elkerülhető, ha hosszabb ideig vezetjük be a menüket, és fokozatos visszavonás után már nem fogunk egészségtelenül enni.
Szénhidrát diéta - másik felhasználás
A szuperkompenzáló szénhidrát-étrendet gyors és hatékonyan használják növeli az állóképesség teljesítményét. Ezek főleg olyan sportok, mint kerékpározás, triatlon vagy síelés (beleértve a futást is). Csak azokban az esetekben indokolt, amikor feltételezzük és ezért több órás aktív mozgást igényelünk.
A szénhidrátok jelentős csökkentése és csökkentése, valamint a nehéz fizikai megterhelés ehhez vezet (kb. Egy héttel a versenyteljesítmény előtt), ami a regenerációs fázisban hozzájárul ahhoz, hogy az izmok glikogénszintje lényegesen magasabb legyen, és ugyanakkor azonnal rendelkezésre áll a testmozgáshoz . Források szerint ez a növekedés akár 60 százalék is lehet. A nők esetében azonban ez nem annyira jelentős, mert testük és izomzatuk kissé eltér a férfiakétól.
Mint már említettük, végül emlékeztetünk arra, hogy szénhidrát-diétával nem kell aggódnia a jojó-hatás miatt, amikor betartja a szabályokat. Másrészt, hacsak nem 100% -os fizikai állapotban van, nem javasoljuk a szénhidrát diéta gyakorlását.
Szénhidrát diéta - ha van tapasztalata, legyen az normális vagy hullámos, ossza meg velünk és segítsen másoknak.