Emlékszel, amikor először jártál edzőterembe és beszéltél valakivel? Bizony, a válla olyan volt, mint Arnoldé, ezért megkérdezte, mit kell enni ahhoz, hogy jó srác legyen. A választ a következő sorrendben kapta: rizs, hús, pehely, zöldség, tojás és túró. Arra a kérdésre, hogy mikor kell megenni, Arnold példánya azt mondta, hogy ma este, lefekvés előtt egyél túrót. Nos, újra megmérted és eldöntötted, hogy srác, valószínűleg tudja, mit csinál, és te is. Miért kell enned túrót lefekvés előtt, már nem kérdezted, nem akartál bolond lenni, amikor olyan szuverén módon mondta neked, mintha más lehetőség nem lenne. De tudod mit? EGY! És néhány.

kiderült

Megfogadta Arnold tanácsát az edzőteremből, ellenőrizte az interneten, és lefekvés előtt minden este túrót kezdett enni. Őszintén irigyellek, ha te vagy az a szerencsés, akinek formája tiszta. Nem vagyok ő, és annál őszintébb együttérzés vagyok azok iránt, akik hasonlóak hozzám. Ha úgy húz, mint egy macska, amikor csak a túrót látja, jó hírem van az Ön számára - valójában kettő. Az első az, hogy közvetlenül lefekvés előtt elmondom, miért olyan fontos a túró és mi a titka a test számára. A második az, hogy felajánlok néhány alternatívát, amelyek táplálkozási szempontból legalább egy kicsit helyettesíthetik.

A túró lefekvés előtt a megfelelő választás!

Általában a válasz arra a kérdésre, hogy miért a túró, mint a nap utolsó étkezése, a megfelelő választás, egyszerű - sok fehérje, kevés szénhidrát. A kulcsszó azonban a kazein. Igen, az emlősök tejében található fehérje. A tehéntejben a fehérje csaknem 80% -át teszi ki. Szerkezetének köszönhetően lassabban emészti meg ezt a fehérjét, és ez lelassítja a gyomor kiürülését is. Ennek eredményeként nagyobb az aminosavak aránya a vérben alvás közben, amikor természetesen nem lehet több ételt enni (a pókok és a legyek nem számítanak). Még akkor is, ha nem eszik, és nem tudja ellátni izmait fehérjével, a hosszú ideig emészthető kazeinnek köszönhetően hozzájárulhat az izomcsökkenés csökkenéséhez és testének jobb hozzáigazításához az erőnléti edzéshez.

Ez az oka annak, hogy a "régi iskolai" testépítőktől átvettük a túrós étkezés lefekvés előtti trendjét. Az üzletben darabos vagy puha, puha túrót lehet vásárolni. Szinte kizárólag az alacsony zsírtartalmú változatot választja 250 g-os csomagolásban. Ideális egészben enni, de különböző típusú emberek, súlykategóriák és természetesen az elérni kívánt célok érdekében az adagok nagysága módosul. Ehető egyedül, ízesítve tejsavó fehérje, kakaó vagy gyümölcs a diétán kívüli időszakban. Körülbelül 35 g fehérjét kaphat egy csomagból, ami lefekvés előtt nagyon megfelelő adag.

Ha azonban nem szereti a túrót, akkor keressen alternatívát a tejfehérjékben, de még ez sem a szabály.

Túró

Személy szerint a túrót tartom a túróhoz legközelebb álló változatnak. A tápérték kissé elmarad, de ha napközben betartja az étrendet, és nincs elegendő fehérjebevitele, akkor lefekvéskor kb. 25 g fehérjét kap a 200 g-os csomagolásból, ami abszolút elegendő. Számomra elfogadhatóbb, mint a túró, különösen abban a tekintetben, hogy íze és állaga kellemesebb számomra, és akkor is megeszem, hogy nem kell megkóstolni. Ha ez nem felel meg természetesnek, megvásárolhatja a különböző ízeket az üzletekben. Szempontjából személyi edző azonban azt javaslom, hogy vásárolja meg tisztán, és otthon kóstolja meg gyógynövényekkel vagy fűszerekkel, mivel a gyártók mesterséges aromái nem.

Kemény sajt

A fitnesz világban a nap utolsó étkezésének feladata nem enni a töréspontig. A lényeg az, hogy az utolsó adag fehérjét vegye be az izmokhoz. Emlékszel? Úgy akarja őket, mint az edzőtermi Arnold másolatát, amely azt mondta, hogy lefekvés előtt egyél túrót. Ha azonban nem tetszik, akkor helyettesítheti kemény sajttal is, konkrétan 30% Eidammel.

Az Eidam csak valamivel kevesebb, mint 30 g fehérjét hoz 100 g-ban, és úgy gondolom, hogy a tested kellően és megfelelően felkészült a zavartalan alvásra. Noha magasabb a zsírtartalma, a diétán kívüli időszakban ez nem jelent problémát. A fenti 100 g-ban csak fél grammnál kevesebb szénhidrátot talál, így ebben lelkiismerete kristálytiszta maradhat. Ugyanakkor elegendő "étellel" ellátja izmait, amelyeket olyan véresen épít az edzőteremben, és ezért alvás közben sem veszíti el - nem eszik.

Ez volt az első két alternatíva, amellyel helyettesítheti a szeretett és a gyűlölt, de még mindig szükséges túrót. Legközelebb még négy lehetőséget ismertetek meg, ezért ne felejtsen el megvárni, amíg semmit sem fog hiányolni.

Ha tetszett a cikk, ossza meg barátaival.

Ha még hatékonyabbá akarja tenni edzését, tegyen bele étrend-kiegészítőket.