Dolgozunk, tervezünk, szervezünk, egyszerűen mozgalmas időt élünk. Ezért hajlamosak vagyunk fáradtabbak lenni és elveszítjük az energiát. Hogyan töltse fel a zseblámpákat, hogy még este is érzékenyek lehessenek?

titka

A reggeli az alapja

Először is, soha ne hagyja ki a reggelit! Ha reggel csak egy bagettet és kávét kényeztet, akkor a koffeinből gyors stimulálót, a szénhidrátokból pedig gyors energiát kap. Amilyen gyorsan emelkedik az energiád, olyan gyorsan leesik és ásít ebédre. Próbálja ki a finomítatlan szénhidrátok és fehérjék kombinációját, amely jó energiaforrás lesz, pl .: teljes kiőrlésű zabpehelyből dióval készült tortillában sült.

Szuperélelmiszer az energiához

Ha még nem ettél chia magot, itt az ideje ezen változtatni. Ez egy olyan szuperétel, amely elvesztett energiát ad, és még fogyásban is segít, éhes érzés nélkül. Az ősi civilizációk idején tudtak annak hatásairól, és nagyra értékelték őket. Kár, hogy sokáig figyelmen kívül hagytuk őket, és nem tulajdonítottunk nekik jelentőséget. Most minden egészséges és kiegyensúlyozott étrend részének kell lenniük.

A chia mag segít fenntartani az energiát a nap folyamán! A tápanyagok tartalmának köszönhetően támogatják a szív- és érrendszer egészségét, stabilizálja a vércukorszintet és számos más egészségügyi előnyt. Ezenkívül növeli a koncentrációt és a hangulatot. Ennek oka az esszenciális zsírsavak magas tartalma, amelyek nagyon fontosak a koncentrációban és más agyi tevékenységekben.

Élelmiszer az energiához

Ha a chia mag mellett a következő ételeket is hozzáadja étrendjéhez, amelyek közül legalább néhányat a nap folyamán élvezhet, számoljon végtelen energiával! Az étrendnek tartalmaznia kell fehérjék, cukrok, keményítők, vitaminok és ásványi anyagok. Ide tartoznak a zöldségek, gyümölcsök, tej és tejtermékek, tojás, sovány hús, baromfi, szója, hajdina tészta, tészta, rizs, burgonya, hajdina, árpa, kuszkusz, barna rizs, müzli. Ügyeljen arra, hogy előnyben részesítse a természetes édesítőszereket, mint a fekete melasz, a gyümölcscukor, a juharszirup és a méz.

Megteheti ezek nélkül is

Nem szabad enni ezeket az ételeket, vagy csak kis mértékben, mivel nincsenek energiaszolgáltatók: kenyér, sütemények, földimogyoró, gabonafélék, csokoládé.

Ezeket mindenképpen ki kell zárnunk: édesített szénsavas italok, fagylalt, sós ételek, káposzta kenetek, alacsony zsírtartalmú ételek, domb adalékokkal, sült ételek. Elveszik tőled a szükséges energiamennyiséget.

Példa egy menüre

Reggeli: Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy tojás, egy szelet sonka sajttal és egy pohár tej.

Falatozás: Egy darab gyümölcs, egy kisebb adag dió.

Ebéd: Sült tőkehal, brokkoli, zöldséges szósz, főtt burgonya.

Vezet: Diófélék, zöldségek.

Vacsora: 150 gramm sovány hús, egy adag zöldség, egy adag gyümölcs és egy rész keményítőtartalmú szénhidrát.

Napközben igyon vizet vagy gyógyteákat a főétkezések között. A magnéziumban gazdag ételek, például a banán segíthetnek az elalvásban és a szükséges energia biztosításában. Például a banántej kiváló hatással van az alvásra. Ha éhes vagy, mindenképpen nyúlj hozzá!

Terjessze tovább egészségügyi információit! Soha nem lehet tudni, kinek tudnak segíteni. A megosztásnak köszönhetően barátai is megismerik a cikket.