A lapos has mindenképpen gyönyörű! És nemcsak a lányok, de a férfiak számára is gyönyörűnek tűnik.
A függő has eltávolításához sok forrás számára ajánlott letölteni. A legtöbben azonban az ellenkező eredményt látják - a has csak megnő. Nem meglepő: a has ferde és egyenes izmai csak a terhelésből nőnek ki, de maga a gyomor sem múlik el.
A "vákuum" nevű gyakorlat jó a gyomor megtisztítására. A jógától a fitneszig, sőt a testépítésig is (köszönet Arnold Schwarzenegger-nek). A "vákuumnak" köszönhetően sok sportolónak sikerült egy szép hajótestet készíteni.
A "vákuum" nemcsak a has szépségére és megkönnyebbülésére összpontosít, hanem az egész szervezetre is:
1) megerősödnek keresztirányú izmok, amelyek "támogatják" a belső hatóságokat;
2) zsigeri zsír ég és a legveszélyesebb a testünkben;
3) olyan szervek, amelyek az elhízás következtében a hasüreg alá estek visszatérnek eredeti helyzetükbe;
4) testmozgás aktiválja a bélfalat, javítja a bélrendszer mobilitását és az emésztési folyamat egészét;
5) a "vákuum" rendszeres megvalósítása javítja az anyagcsere folyamatait a testben és a vérkeringést a hasi területen;
6) a testtartás javítása;
7) a testmozgás során megfelelő légzés szükséges, i. Ezen felül gazdagítunk testünket oxigénnel;
8.) rendelkezik jótékony hatással van az idegrendszerre;
9) nem igényel semmilyen sporteszközt, bárhol és különböző pozíciókban végezhető.
A fő elem A testmozgás megfelelő légzés . Első alkalommal a tükör előtt állva kell elvégezni, hogy megfigyelhető legyen ennek a technikának a helyes megvalósítása.
A "vákuum" végrehajtása során nem szükséges feszesen tartani a sajtót. Épp ellenkezőleg, a gyakorlat lényege abban rejlik a hasizmok ellazulása és feszültségük, amelyet a rekeszizom és a hasüreg nyomáskülönbsége miatt hajtanak végre.
Hatékony "vákuum" lesz, ha rendszeresen elvégzi!
A legjobb idő reggel éhgyomorra kell beadni. Napközben pedig csak nem teljes gyomorral.
Hozzáférések száma: legalább 3 megközelítés 10 - 15 alkalommal. Többet tehet, de nem kevesebbet.
Mivel a vákuum megfeszíti az izmokat, amikor a has távozni kezd, hatékonyabb lesz a gyakorlatot nyomásgyakorlással teljesíteni.
"Vákuum" technika
Bármilyen helyzetben játszhatsz: állva, fekve, ülve és akár négykézláb is. A technika lényege ugyanaz, csak terhelésben különböznek egymástól.
Hanyatt fekvő helyzetben (legegyszerűbb)
Hanyatt fekszünk, karunkat testünkre nyújtjuk, lábunkat térdre hajlítjuk. Szabadon kilélegezzük, az összes levegőt felszabadítjuk a tüdőből.
Most pedig vegyünk egy "hamis" lélegzetet (ez a legnehezebb): a gyomrunkat behúzva kell belélegeznünk, hogy a levegő ne kerüljön a tüdőbe.
Most képzelje el, hogy az a feladatunk, hogy a gyomorral megérintsük a gerincet. Ebben a helyzetben maradunk. Kilégzés és lazítás a gyomorban.
És így 10-15-ször.
Ülő helyzetben
Ezt a gyakorlatot csak akkor hajthatja végre, ha fekve képes lélegezni. Ülés közbeni gyakorlásának nehézsége az, hogy nem lazítottuk el a testünket egy szinten tartó izmokat.
Leülünk egy székre, egyenesen tartjuk a hátunkat, térdünket 90 fokos szögben hajlítjuk. Kezek térden állva.
Kilégzés a szájon át. Ezután mély levegőt veszünk, és egyidejűleg beszívjuk a gyomrot. Lazítunk és megújítjuk a légzésünket.
Álló
Lábak: a vállak szélessége egymástól (enyhe térd), csípőn lévő kezek. Hajtsa le kissé a fejét, de nézze meg. Ebben a helyzetben könnyebb "hamis" lélegzetet venni.
Kilégzés, majd a gyomor összehúzása. Ha úgy érzi, hogy szervei "a bordájáig másznak", akkor mindent jól csinál!
Most pihenj.
Ha megtanulja, hogyan kell helyesen létrehozni egy "vákuumot" álló helyzetben, kissé megnehezítheti: a testét 45 fokkal előre döntse, a térde is kissé hajlított marad, engedje le a karját, de ne támaszkodjon a lábára. És csinálunk egy "vákuumot".
Térdben
Négykézláb kelünk. A vállaknak, a könyöknek és a csuklónak merőlegesnek kell lennie a padlóra. A térd derékszögben hajlik.
Lélegezzünk ki, majd vegyünk egy "hamis" lélegzetet. Behúzzuk a gyomrot, kissé előre billentjük a fejünket, a háta kissé ívelt.
Lazulunk, belélegezzük a levegőt és megújítjuk légzésünket.
ellenjavallatok:
Nagyon hasznos rendszeresen porszívózni a hasat. A testmozgás azonban bizonyos esetekben tilos lehet. Fő ellenjavallatok:
- Gyomor- vagy nyombélfekély.
- Az emésztőrendszer minden betegsége esetén - körültekintéssel.
- Tüdő betegség.
- A szív- és érrendszer problémái.
- Kritikus nőnapok. Terhességi időszak.
Rendszeresen elvégzi a "vákuumot" - lapos lesz a hasa, és hasizmai mindig jó állapotban lesznek!