Néha lehetetlen az időbeli korlátok miatt, máskor egyszerűen jobb, ha otthonunk szobájában tornázunk, mint egy emberekkel teli fitneszközpontban. Nem mindenki elégedett mások jelenlétével, különösen, ha csak kezdő van a gyakorlatban, ill. kezdő. Azonban otthon is jól tornázhat. Csak tudja, hogyan kell csinálni, és rendelkezik a szükséges felszereléssel. Tehát hogyan kell kinéznie a hatékony otthoni képzésnek?

hogyan

A bemelegítés alapja

Ez nem mítosz vagy közhely, hanem tiszta igazság. Hatékony bemelegítés is van fitnesz és az erősítés feltétlenül kulcsfontosságú a kívánt eredmény eléréséhez magában a képzésben. Bemelegítés nélkül a test merev, mozdulatlan, és az alacsonyabb teljesítmény mellett megnő a sérülések kockázata. Tehát az otthoni edzés kezdetén bemelegítésnek kell lennie. Ideális egy erre tervezett padon végrehajtani, amely biztosítja a szükséges stabilitást. A bemelegítés során nagyon mozgasd meg ízületeidet és izmaidat, és ideális mobilitási gyakorlatokat végezni, mint például a „Pókember” vagy a „Sámson”. Ezeket a gyakorlatokat bárhol megnézheted az interneten.

Gépek és súlyzók kombinációja

Az otthoni testmozgás során célszerű kombinálni a kondicionáló és az erő részt. A fitnesz rész szempontjából ajánlott álló kerékpárral vagy szobakerékpárral közlekedni, vagy bizonyos számú métert evezni evezőgépen. Az erő komponensnél tanácsos súlyzókat vagy kettlebelleket használni különféle egyszerű erőgyakorlatokhoz, amelyeknek nem csak a kézre kell koncentrálniuk. A súlyzókkal vagy kettlebellekkel megerősítheti a hátát vagy a lábát a tüdő során.

Saját súly

Az otthoni súlyzós edzésnek nem szabad hiányoznia az önsúlyos gyakorlatokról. E gyakorlatokhoz elegendő lesz egy edzőszőnyeg, vagy egy speciális fitnesz gumi is megfelelő lesz. Felteheti az ún "Jó reggelt" gyakorlat gumi vagy klasszikus guggolással, hajtókarral vagy üléssel. Próbáljon rendszeresen változtatni az egyes gyakorlatokon, és különösen előre megterveznie, hogy mit fog gyakorolni, és ne felejtse el leírni az elért előrehaladást.