vénusz

A zsolnai Erika Kubovának konkrét munkája van gyógytornászként. Megtanítja klienseit, hogy erősítsék a medencefenék izmait, úgynevezett Kegel-gyakorlatokat. Ez a téma még mindig nagy tabu a társadalmunkban. A hüvely és a húgycső körüli erős izmok nemcsak megakadályozzák a vizelet szivárgását, hanem jelentősen javíthatják a nemi életet is.

Kismedencei izmok. A laikus kifejezéssel élve ezek vannak "odalent". De melyek pontosan és mi a felelős?

A medencefenék izmai azok, amelyek bezárják a medencét és megtámasztják a hasüreg szerveit. A rekeszizommal és a hasizmokkal együtt részt vesznek a légzésben, és befolyásolják az általános testtartást is. Hatással vannak a medence és ezáltal az egész gerinc tartására. A medencefenék izmai attól függenek, hogy mindkét állatunk hogyan fog működni - a vizelettel, a húgycsővel és a bélmozgásokkal, a végbélnel. És a medencefenék működése befolyásolja a szexuális élmény minőségét is.

Mi a leggyakoribb oka gyengülésüknek? Kor vagy születés?

A nem kívánt vizeletszivárgás gyakran a terhesség utolsó szakaszában fordul elő, amikor a magzat feje a medencefenét nyomja. A szülés a medencefenék izomzatának gyengülését is befolyásolja, különösen, ha a baba nagy, a szülés gyors vagy sokmagzati terhességről van szó. Kor, túlsúly, de fordítva is - a rendkívüli fogyás játszik szerepet. A vád egy részének mozgásszegény munkája és a menopauzával járó hormonális változások is vannak a testben, mert az ösztrogénszint csökkenése miatt a szövetek rugalmassága már nem azonos a fiatalságéval. Néhány nőnél a kismedence szalagjainak és izmainak veleszületett gyengesége még a kismedencei szervek prolapsusát is előidézheti, ami a női nemi szervek - a méh és a hüvely - egy részének csökkenését jelenti. amíg ki nem tolják a kis serpenyőből. Néha még meg is kell operálni.

A medencefenék izmait elsősorban a vizelet szivárgása kapcsán említik. Milyen típusú inkontinencia, vizelet-visszatartási rendellenesség, egy Kegel-gyakorlatok néven ismert gyakorlat segíthet?

Elvileg minden típusra pozitív hatással van, de a legjobban az ún stressz inkontinencia. Ez egy kontrollálatlan vizeletszivárgás, amely előzetes vizelési késztetés nélkül jelentkezik. A vizelet szivárgása hirtelen nyomásnövekedést okoz a hasüregben, amelyet például tüsszögés, köhögés, nehéz terhelés emelése, sport okoz. Ez a fajta inkontinencia a nőknél fordul elő leggyakrabban. Egyszerűen tüsszent, vagy a kezére emeli a gyereket, és akaratlanul is „csipog”. Kegel gyakorlatai nagyszerűek erre.

Miért éppen Kegel?

Mivel Arnold Kegel amerikai nőgyógyász volt az, aki már 1948-ban olyan gyakorlatsort vezetett be, amely a medencefenék izmainak célzott munkájára összpontosított. Nagyon helyes azonban, ha a nők ezt a gyakorlatot gyakorlott gyógytornász felügyelete mellett végzik, legalábbis a terápia kezdetén.

Gyakorolja a medencefeneket, akadályozza meg a vizelet spontán szivárgását

Anyukák: Erősítsd meg a medencefenékedet

A medence mozgása kellemes és gyógyító

Gyakorlatok a medencefenék megerősítésére

Egyénileg vagy csoportosan edz velük?

Egyénileg. Ma Szlovákiában a nők még mindig szégyellik magukat. Ezenkívül meg kell vizsgálnunk a medencefenék erősségét, amelyre speciális eljárások vannak. A vizsgálat hasonló a nőgyógyászéhoz, mert tapintási vizsgálat nélkül nem fogja megtudni a medencefenék erősségét és azt, hogy a nő helyesen gyakorolja-e. Sok nő azt sem tudja, mit kell húznia edzés közben, és számos más izomcsoportot bevon. A medencefenék fontos ahhoz, hogy megtanuljuk elszigetelődni, hogy a testmozgás a kívánt hatást érje el.

Az ügyfeleinek ezzel nincs problémája?

A kölcsönös bizalomról szól. A fiatalabbaknak kevesebb problémájuk van ezzel. De ha mindezt külön-külön elmagyarázza nekik, kevesen fogják visszautasítani.

Hangsúlyozza, hogy az összehúzódás, vagyis a medenceizmok összehúzódása során az embert ki kell fújni. Miért nem számít, hogy a letöltés során belélegzem vagy kifújom?

A belégzés során ugyanis feleslegesen aktiválódnak más izmok. Tehát a hangsúly az összehúzódáson van, kilégzés közben. Vannak "állóképességi" gyakorlatok, amikor jó pár másodpercig tartani az összehúzódást. Aztán visszavonulunk, megtartjuk az összehúzódást, de már normálisan lélegzünk. Ezután a gyakorlatok, amikor az összehúzódások nagyon gyorsan egymás után készülnek, amelyek során nekünk is normálisan kell lélegeznünk, mert különben hiperventilálódnánk, más szóval túl gyorsan lélegeznénk. Ez végtagrángáshoz vagy szédüléshez vezethet. Elvileg azonban a kismedencei izmokat mindig a kilégzés során kell összehúzni. Ha azonban nehézségei vannak a légzés és a testmozgás összehangolásában, szabadon és rendszeresen lélegezzen.

Említette, hogy sok nő nem is tudja, pontosan mit kell húznia Kegel gyakorlása közben. Egyes szövegekben ezt a következőképpen magyarázzák - próbáljon vizelet közben tartani a vizeletáramot. Az urológusoknak azonban ez nem tetszik.

A vizelés áramának megszakítása, például reggel, amikor a vizelet áramlása a legnagyobb, csak annak tisztázására szolgálhat, hogy mi a medencefenék izma, és arra is, hogy a medencefenékünk jó állapotban van-e. Azonban csak tesztelésre használható, határozottan nem ajánlott így gyakorolni. Idővel ez a hólyag hiányos kiürüléséhez vezethet, ami fertőzéseket és különféle egyéb egészségügyi szövődményeket okozhat. Tehát csak alkalmanként tegye meg, hogy tesztelje az állatot, és ne ismételje meg gyakorlatként!

Melyek a kismedencei gyakorlatok alapelvei?

Optimális, ha olyan csendes környezetünk van, amely lehetővé teszi a teljes koncentrációt, szellőztetett helyiséget, pihentető zenét, szőnyeget, fitlotot vagy ún. overball (egy kis labda, amelyet csak a felével fújunk fel). Nem együnk edzés előtt egy órával, és edzés előtt kiürítjük a hólyagot, de edzés közben iszhatunk, ez nem jelent problémát. Fontos a rendszeres testmozgás, minden nap, nem ajánlom este, amikor az ember már fáradt, inkább reggel és naponta többször. Kegel-gyakorlatokat is elvégezhet, miközben a számítógép mellett dolgozik, amikor valahol egy sorban áll és hasonlók. Egyszerűen hajtson végre legalább néhány gyakorlatot minden alkalommal, amikor eszébe jut. Jobb gyakran, mint egy hosszú edzés egyszer-egyszer. Reggel felébred, és néhány gyakorlatot végezhet fekve, emelt medencével vagy török ​​ülő helyzetben az ágyon.

Milyen helyzetben van a gyakorlat a leghatékonyabb?

A testmozgás nagyon hatékony olyan helyzetekben, ahol a medence magasabb, mint a fej. A medencét golyóval is támogathatjuk, hogy a terhelést megszabadítsuk. Még a török ​​ülésen is elég nehéz összehúzódásokat végrehajtani. A Kegel-gyakorlatokat azonban lehet állva, ülve, háton, hason és oldalán fekve elvégezni, nagyon rugalmas. Alkalmazhatjuk őket a helyzethez. Ülsz a váróban az orvosnál? Tehát gyakorold ülve. Sorban állsz a postán? Tegyen néhány mozdulatot az állványról. A számítógép mögött lévő irodában lehetősége van váltogatni a szék és fitlopte gyakorlatait. Jó azonban, ha van "az ön" szettje, amelyet hetente legalább többször gyakorolhatunk otthon, csendes környezetben és különböző pozíciókban.

Lehetséges, hogy van izma még egy ilyen gyakorlat után is? És hol?

Megjelenhet a has alsó részén. Ezek azok az érzések, amikor meg kell szereznie a menstruációját. Ha megjelenik, akkor leginkább az elején. Nem rendszeres testmozgással.

Menjünk azokhoz a segédeszközökhöz, amelyek szintén hozzájárulhatnak a medencefenék megerősítéséhez. Sok nő úgy gondolja, hogy az ún A Vénusz golyókat kizárólag szexuális stimulációra használják. Rendszeres viselésük "hüvelyi súly" hatással van - erősítik a medencefenék izmait, mert a feleségüknek meg kell tartania őket.

Így van. Különböző hüvelyi testek kaphatók, amelyek felhasználhatók vizeletszivárgáshoz, szülés után, nőgyógyászati ​​vagy urológiai eljárások előtt és után, még az aranyér szökésének megakadályozása és a szexuális terület javítása érdekében is. Néhány golyó alakú, amelyek a hüvelybe kerülnek és karabiner segítségével felakaszthatók rájuk, és a nő megpróbálja megtartani a hüvelyét azáltal, hogy összehúzza őket. A Vénusz golyók is szolgálhatnak ily módon, mert használatuk ismét ajánlott fizikai aktivitás, séta, otthoni takarítás közben. Bizonyos súlyuk is van, és a hüvelyben tartásuk a medencefenék izmainak megerősödéséhez vezet.

Eszembe jut a kérdés, vajon a medencefenék izomgyakorlata is férfiaknak szól? A férfiak is inkontinenciában szenvednek.

Kegel gyakorlatai férfiakon és nőkön egyaránt zajlanak. A férfiaknak van egy kisállatuk is, amely visszatartja a vizeletet és a székletet. A fent említett eszközök azonban nem állnak rendelkezésre. (Mosolyogj.) Kegel gyakorlatait azoknak a férfiaknak is gyakorolniuk kell, akik már régóta nem voltak szexuális kapcsolatban.

Ma a plasztikai sebészeti klinikák a vaginoplasztika nevű eljárást kínálják. A cél a hüvely bejáratának vagy magának a hüvelynek a átalakítása. Mit gondolsz róla?

Nem vagyok orvos, de egy ilyen eljárás oka természetesen nem csak a medencefenék izomzatának gyengülése, hanem a szülés utáni rosszul gyógyuló sérülések és hasonlók is. A probléma nem mindig fizikai, néha esztétikai is. Ezt már egy ilyen műveletekre szakosodott nőgyógyásznak kell értékelnie. A medencefenék gyakorlásával azonban semmit sem lehet tenni, ezért mindenképpen ezzel kezdeném, és az utolsó lehetőségek között hagynám a műtéti megoldást.

© SZERZŐI JOG FENNTARTVA

A napi Pravda és internetes verziójának célja, hogy naprakész híreket jelenítsen meg Önnek. Ahhoz, hogy folyamatosan és még jobban dolgozhassunk Önnek, szükségünk van a támogatására is. Köszönjük bármilyen pénzügyi hozzájárulását.