A nordic walking nyáron népszerű sportággá válik. Segít a fogyásban és kíméli a szart
Gyönyörű természet. A nap. Csend. Kanyargós utak és friss levegő. És természetesen a két klubhoz kapcsolódó mozgalom. Ha biztos abban, hogy aktívan szeretné tölteni az idei nyaralást, mit szóljon a nordic walkinghoz?
Egyszerű, de nagyon előnyös. Ezeket a szavakat járással is jellemezhetjük. Az American Exercise Council szerint azoknak, akik napi 30 perc gyaloglást gyakorolnak, lényegesen alacsonyabb a korai halálozás kockázata, mint azoknál az embereknél, akik ritkán követik a szabályt. Ugyanakkor a rendszeres séta pozitív hatással van a koleszterinszintre, csökkenti a vérnyomást, növeli az állóképességet, energiát szolgáltat, javítja a csontsűrűséget és küzd a túlsúly ellen. (1) És ha botot ad a járáshoz, még több pozitív hatás van!
A nordic walking javítja a hangulatot, enyhíti a stresszt és csökkenti a súlyt
Miért nagyon népszerű a nordic walking? Miért kell gondoskodni róla rendszeresen? Ezeket a kérdéseket tettem fel Adrian Kaspernek, az alelnöknek és a skandináv séta oktatójának. A válasz gyors volt, és legalábbis nagyon találó: "Nem hiszem, hogy bármi másra lenne szükség a skandináv gyaloglás egészségügyi előnyeinek megnevezéséhez, amelyeket egyébként sok éves kutatás is megerősített."
A nordic walking, amely jelenleg elterjedt aerob tevékenység, pozitív hatással van a szív- és érrendszer egészségére. Felszabadulnak a boldogsághormonok, amelyek enyhítik a stresszt és javítják a hangulatot. Természetesen az immunrendszer aktivitásának támogatása, amely megvédi az embert a betegségektől.
"A skandináv gyaloglás javítja az izomtónust, a testtartást, enyhíti az izomfeszültséget, enyhíti a gerinc és az alsó végtagok ízületeinek megterhelését, javítja a glükóz toleranciát és csökkenti az inzulinfogyasztást, csökkenti a koleszterinszintet, segít az allergiában, és hozzáteszi, hogy ez kényelmes módszer a a testsúlyod (ebben a tevékenységben akár 20 százalékkal több kalóriát égetsz el, mint futás közben). Ezen túlmenően ez a kardió tevékenység a rehabilitáció és a műtét utáni gyógyulás megfelelő formája, sőt, segíti a gyermekeket a tanulásban. "A legújabb kutatások sikert mutattak a gyermekek tanulási zavarainak kezelésében, mivel mindkét félteke részt vesz a nordic walkingban" - mondja Adrian Kasper.
Kezdjük a Nordic Walk-tal
Vannak egészségügyi problémái? Fogyni akar? Vagy vonzza a mozgás és a természet szépségeinek felfedezése kombinációja? Akkor elég, ha a nordic walking az életed részévé válik.
A START-döntést követően számos gyakorlati kérdés merül fel. Noha a nordic walking nem tűnik nehéznek, a megfelelő technikát kell megtanulni és bizonyos hibákat elkerülni. A legjobb megoldás a skandináv gyaloglás megkezdése tapasztalt oktató felügyelete mellett. Ezt Adrian Kasper szavai is megerősítik: „A kezdőknek javasoljuk, hogy legalább öt-hat órát vegyenek le egy oktatóval, aki nemcsak elmagyarázza a helyes technikát, hanem különféle koordinációs és erősítő gyakorlatokat is tanít. Végül, de nem utolsósorban tanácsot ad a megfelelő sétabotok és kiegészítők kiválasztásában. ”A nordic walking számára fontos dolgok a kényelmes ruházat, a kifejezetten járáshoz vagy futáshoz tervezett cipők, valamint a MOTIVÁCIÓ, hogy folyamatosan javuljon.
Ne hibázzon! Melyek a leggyakoribbak?
Ha az oktatóval való edzés ajánlása ellenére úgy dönt, hogy maga kezdi el a nordic walkingot, óvakodjon néhány hibától. Először is, ne tévessze össze a nordic walkingot a túrázással. A különbségek nemcsak a járás módjában, a felhasznált botokban vannak, hanem különösen a terepen, amely észak felé haladva meglehetősen sík. "A terep, az ütem és a gyakorlatok mindig a csoporthoz vannak igazítva, így ezt a sportot el lehet sajátítani akár idős korban, akár gyermekekkel együtt. Természetesen felkészíthetjük az élsportolók edzését is "- mondja tapasztalatból Adrian Kasper. És azonnal rámutat az északi gyaloglás technikájának egyéb hiányosságaira: „A hibás technika számos tipikus hibát tartalmaz. A leggyakoribbak a "passgang", ill. mozgás ugyanazzal a karral és lábbal, majd hajlítsa meg a karokat a könyöktől és érje a kinyújtott lábat. ”Hogy van ez így? A nordic walking fő mozgását a bal kéz, a jobb láb koordinációja és fordítva befolyásolja. A karok hajlítása a vállról származik, és a jobb ütközés kissé meghajlik a lábán. Próbálja meg elkerülni ezeket a hibákat az elején!
Ezúton szeretnék köszönetet mondani Adrian Kaspernek, a Nordic Walking alelnökének és szakképzett oktatójának az együttműködéséért, aki Szlovákiában megalapította a SZLOVÁKIA ÉSZAKI SÉTÁLÓ SZÖVETSÉGET és megnyitotta az első SZLOVÁKIA ÉSZAKI SÉTÁLÓKÖZPONTOT intrbské Plesóban. Itt részt vehet egy nordic walking tanfolyamon és oktatóvá válhat, vagy részt vehet a szlovák nordic walking bajnokságon.