testsúlycsökkentés

Üdvözöljük a "Slim Chance" című kéthónapos sorozatban, amelyben Amber Petty író a boldogságot és a fogyás iránti vonakodást dokumentálja.

Súly: 236,2 font

Két hét alatt elveszett: 2,2 font

Összesen vesztett: 16,8 font

Esély, bemutattam Pamela Peeke-t, egy szent nőt, aki úgy döntött, hogy jóindulatból velem dolgozik. Azt tanácsolta, hogy szabaduljon meg az „étrend beállításaitól”, és hagyja abba a kalóriák, makrók vagy bármely más fiktív pontrendszer számítását.

Szkeptikus voltam. Hallottam, hogy az emberek diétát mondanak: "ez nem diéta", és még akkor is, ha a salátában nem számol minden uncia csicseriborsót, ha drasztikusan látnod kell, mit eszel - ezek diéták. Amikor megcsináltam a keto-t, nem számoltam a makrókat, de úgy kellett kezelnöm a rizst, mintha az ördög és a banán lenne, mintha valami démon lenne a C-listán. Végül a régi maradt, és a keto fogyás eltűnt.

Szerencsére dr. A Peekes technológia őszintén szólva nem olyan, mint a fogyókúra számomra. Tudom, hogy mindenki ezt mondja! Ezt a pontos állítást láttam az üzenőfalak üzenőfalain és az IMO-n, a WW diétás étrendjén. De legalábbis nekem dr. A Peek étkezési szabályai segítettek megfékezni a rossz szokásokat, anélkül, hogy éreztem volna az evés minden örömét.

Követi a szabályokat!

  • Tartson legalább 12 órát vacsora és reggeli között
  • Kerülje a feldolgozott ételeket
  • Ne dobjon ki keményítőtartalmú vagy szemcsés szénhidrátokat 15 óra elteltével
  • Próbáljon enni a legtöbb kalóriát ma délután.
  • Próbáld meg abbahagyni az étkezést 19: 00-kor
  • Menjen kb. Egy óráig minden nap.

Miután elfogyasztottad, kérdezd meg magadtól:

  • Ez elveszíti az irányításomat?
  • szégyent, bűntudatot vagy bűntudatot fog okozni nekem?

Ha bármely kérdésre igen a válasz, tegye el az ételt. Ez nem azt jelenti, hogy soha nem kaphatja meg, hanem azt, hogy most nem neked való.

És az egyetlen szabály, amely valóban kőbe van vésve, a 12 órás szabály.

Nem számít, mikor fejezi be a napi étkezést, ne egyen többet, ha 12 óra nem telik el. Tehát, ha a vacsorát 19: 00-kor fejezed be, akkor csak 19: 00-kor eszel. (Vagy 11:00 órakor 16 óráig étkezés nélkül, ha úgy dönt).

Más szabályok rugalmasak, mert az élet folyamatosan változik, és ha túl szoros az étkezési módja, akkor megtörik.

Írok dr. Pillantás minden este az elmémre, a számra és az aznapi izmaimra - rövid áttekintés az általános kilátásaimról (elmém), mivel úgy érzem, hogy ettem (száj) és mit tettem aznap (izom). Válaszol, tanácsot ad és ösztönzi a sikeremet.

Ez nem csak szakaszos böjt?

"Először is, ez nem gyors, de a természetes cirkadián ritmusában él (és él). Peake. Bár a táplálkozási időszak (napi 8-12 óra, amit eszel) és a fiatalító szakasz (a nap hátralévő részének) mechanizmusa ha nem eszel) hasonló időszakos böjt (IF), akkor a körülötte lévő szavak megváltoznak és túl soká válnak. Ha tudod, miért korlátozod az étkezést, Dr. Poke nagy változást hoz.

A nagyböjt egyike a számos vallási ünnepnek - emlékeztet Peake, és ezért a szónak gyakran van ilyen kapcsolata. "Drakóniás érzés is lehet, látva a fogak csikorgását és a fogak csikorgását, amikor arra kényszeríted magad, hogy ne egyél" - mondja. - Felejtsd el az egészet. Ehelyett a testnek elegendő ideje van a regenerálódásra és a regenerálódásra (anélkül, hogy zavaró emésztést akadályozna).

"Körülbelül hat órával az utolsó harapás után a tested az emésztésről a tisztításra vált: a Dyson vákuummal megtisztítja a sejttörmeléket, amely serkenti az új sejtek növekedését az egész testben. Peake." Ennek tudományos szava az "autofágia" (önálló táplálkozás/tisztítás). amelynek felfedezése 2016-ban orvostudományi és élettani Nobel-díjat kapott. "

> [19659010] Peake feldolgozatlan étrendet javasol, és 15:00 után kerüli az egyszerű szénhidrátokat, a diéta többi része nem igazán fontos. "Kutatások kimutatták, hogy a táplálkozási szerkezet típusa kevésbé fontos, mint ennek a 8-12 órás étrendnek a betartása." Ha a tényező kritikus "- mondja Peake.

Dr. Peake ajánlásait Salk eredményei alátámasztják, és egy nemrégiben végzett egérvizsgálat szerint az IF hozzájárult a fogyáshoz és a hosszú élettartamhoz. Most nem lehet rágcsálókra ugrani, de az orvosi tanulmányok tartalmaztak néhány aranyos gondolatot az egerekről, így több hitelt tulajdonítanak nekik.

A szerző Bernstein Petty elbűvölőnek tűnik, és komoly jazz kezeket ad.

Számolás nélkül valóban fogyhat?

Én voltam. Amióta egy hónappal ezelőtt elkezdtem ezt a tervet, körülbelül 10 kilót fogytam. Nos, az egyik ilyen héten csak 2 fontot fogytam, míg további 4 hetet, tehát mindez a térképen szerepel. Összességében azonban úgy tűnik, hogy működik.

Ez változott valójában: nem hiszem, hogy mindig eszem.

Számomra néhány egyszerű szabályt hoz, hogy a dolgokat sokkal könnyebbé tegyem. És az a tény is nagy különbséget jelent, hogy szénhidrátot fogyaszthatok. Ki tudta, hogy szívesen megeszem a quinoát, de itt vagyok.

Ez nehéz?

Ez az étkezési mód alkalmazkodás volt. Napközben általában nagyon keveset eszik, éjszaka pedig mindent. Amikor 19: 00-kor abba kellett hagynom az evést, éhes esték és könnyű desszert utáni vágyakozásom volt. Nem egy gazember. "Öt mérföldön belül megtalálok minden élelmiszerboltot, amíg meg nem találom a kívánt fagylaltot." Íz stílus (… és igen, abszolút megtettem).

Csak könnyű Olyanok, mint "Ó, jó lenne egy kis bogyó, azt hiszem, holnapig kell várniuk" - gondolta. Nem hiszem, hogy a gondolataim valószínűleg ilyen kedvesek lennének, de a belső monológom inkább Jane Austen, mint Stone Cold lett a fogyáshoz vezető utam ezen a pontján.

De kevesebb, mint egy hét alatt az étkezési tervem teljesen megváltozott. Éjszaka kevésbé voltam éhes, természetesen nappal többet akartam enni, és udvarias vágyaim még jobban eltűntek.

Természetesen még mindig emlékszem a tó édességére, amelyet egy szelet pizza követ, de ezt könnyedén el tudom halasztani, amit a fogyókúrával korábban nem tapasztaltam.,

Nem igazán tudom megmagyarázni, miért, de nem vagyok ebben az állandó érdeklődésben az étel iránt. Nem vagyok kíváncsi minden döntésemre. Csak betartom a szabályokat. És amikor azt kérdezem magamtól: "Szégyelli, bűnös vagy bűnös lesz értem?" Mindig tudom a választ.

Nachos most nem történik meg. Kezelésem alatt hagynak. De egy alkalmi tiki ital a bárban, amit szeretek? Ez igen. A tiki dolgok nagy örömet okoznak nekem, ezért időnként megiszom a Navy grogot, félreteszem a tortilla chipset, és úgy érzem, normális és egészséges életet élek.

Szabályok szerint mit eszel - ez csak egy diéta?

Tényleg más érzés. A tipikus étkezési módom megtört. Tehát, ha lefogyok, vagy sem, megváltoztattam, különben cukorbetegségben szenvedek, és még jobban utálom. Dr. A Peeke ajánlásai nem feltétlenül működnek mindenki számára - túl korlátozónak érezhetik magukat, vagy nem zselatinizálják stílusukat vagy problémáikat. Jól van. Eddig ez a terv éppen elterelte az érzelmi étkezéstől, és újra bevezette az intuitívabb és enyhébb önkontrollomba.

Azt is szeretném világossá tenni, hogy szeretem, mert nekem működik, de az ételek korlátozása nem biztos, hogy mindenkinek a legjobb. Talán rémálomnak hangzik az ötlet, hogy minden este MMM-et írsz, és ez így van rendjén. Javaslom megtalálni, ami megfelel az életednek, még akkor is, ha nem úgy néz ki, mint amit csinálok.

Örökké így kell enni?

Tény, hogy ha fogyni akarok, meg kell változtatnom az ételekkel kapcsolatos döntéseimet és gondolataimat. Nem tud megkerülni. Nem lehet varázsütésre "minden", bármit is mond Oprah.

De ez a megközelítés segít abban, hogy egészségesebbnek érezzem magam - szellemileg és fizikailag is. Ahelyett, hogy elfedtem volna érzéseimet étellel, inkább az érzéseimre koncentráltam. Többet osztok meg a férjemmel, és segítek az embereknek segítséget kapni (vagy csak elvérezni - köszönöm, anya!).

Kezdek enni, és rájövök, hogy nem csak őrült vagyok. Egyél olyan szörnyeket, amelyek kevesebb, mint egy óra alatt lebontják az egész büfét. Tudom, mit szeretek, és ahelyett, hogy kudarcnak érezném magam, mert ettem banánt és szénhidrátokkal dobáltam magam, ehettem egy banánt, és folytathattam a napomat.

Megint eszik zsemlében és pizzában gazdag étrendet? Nem, nem úgy, mint én. Készíthetek saját pizzát jó alapanyagokból (és hidd el), de a múltam feldolgozott ételeinek többsége talán már nem része az étrendemnek. A gondolat zavart, de most egyáltalán nem érzi magát rosszul.

Még mindig nagyon sok súlyom van ahhoz, hogy hosszú utat fogyjak a testképem és a szólam javításáért. Úgy tűnik, hogy a dolgok jó irányba haladnak.

Van egy kis része, amely így gondolkodik: "Megcsináltad! Most azzal az egészséges anyaggal, és térj vissza a régi utadra." Tehát értelmeznem kell a negatív hangot, és továbbra is helyesen kell étkeznem, és ésszerűen aktívnak kell lennem. Nem hangzik soknak, de munka.