Az ivási mód elindítja a testet
Napi néhány pohár víz nemcsak elindíthatja a fogyást, hanem fel is gyorsíthatja. Mivel a víz az emberi test jelentős részét képezi, elegendő mértékben meg kell őriznie a bevitelét. Sokan azt állítják, hogy nem éreznek szomjat, ezért nem isznak. Mindig hangsúlyozom, hogy a szomjúságérzetet már a szervezet riasztása váltja ki, ezért meg kell akadályozni. Ajánlatos legalább 2-3 dcl szobahőmérsékletű vizet inni reggel felébredés után. Ízesíthetjük egy kis citromlével vagy természetes cukrozatlan gyümölcslével. Némi folyadék reggelire is alkalmas, majd a nap folyamán folyamatosan igyon, hogy teljesítsük a tervet - azaz legalább 2-3 liter egész napra.
Óvakodjon egyes ételektől
Ne számolja az ivási módban elfogyasztott kávét vagy levest. A tejet élelmiszerként is fel kell fogni, és bele kell foglalni a teljes energiamennyiségbe. Hasonló a koncentrált zöldség- és különösen gyümölcslevekkel, amelyek energetikai értéke magas lehet. Még a magas vízszintű ételek (85-95 százalék) is jelentős folyadékforrás. Ide tartoznak például a narancs, a saláta, a paradicsom vagy az uborka.
Mi a megfelelő és mit kell kizárni
A szükséges folyadék mennyisége testtömegétől és testszerkezetétől, külső hőmérsékletétől vagy páratartalmától, és természetesen fizikai aktivitásától függ. A legfontosabb az édesített italok teljes felszámolása, amelyek feleslegesen felszívódó kalóriákat jelentenek, valamint óvakodjanak az energiadús gyümölcslevektől. A mesterséges édesítőszerekkel ellátott italok, amelyek paradox módon növelik az édességvágyat, szintén nem megfelelőek. Ideális kiváló minőségű tiszta víz, telítetlen ásványvizek, alacsony nátriumtartalommal, de megnövekedett magnézium- vagy kalciumtartalommal. Hasonlóképpen, a nem ízesített teák - zöld, fehér, pu-erh, gyógynövény alkalmas fekete alapból, csalánból, zsurlóból, kamillából és hasonlókból.
Jobb reggel, mint este
Határozottan jobb, ha reggel több folyadékot vesz be, gyakorlati okokból is, hogy ne kelljen este vagy éjszaka zavarnia magát a WC-vel való gyakori látogatással.
A megfelelően kialakított rendszeres folyadékfogyasztás szintén fontos az étvágy enyhe csökkenése szempontjából, javítja az emésztés és ürítés folyamatát, és ellenőrzi az éberségét is. A "megvastagodott" ember gyakran lomha, alacsony a vérnyomása és fejfájása van. Azok, akik még nem "tudják, hogyan kell rendesen inni", azt javaslom, hogy tegyenek italokat egy ismert térfogatú palackba, és pontosan ellenőrizzék, mennyit ittak. .
Kerülje az édesített italokat
Naponta rengeteg édesített italt fogyaszt, és ezen szeretne változtatni? Készülj fel arra, hogy a rossz szokások némi erőfeszítést és időt igényelnek. Az édességek fogyasztása bizonyos mértékben függőséget okoz. Ha azonban valóban fogyni akar, akkor az édesített italokat radikálisan le kell cserélnie a cukrozatlan italokra. Ne csábítsa el mesterséges édesítőszerekkel. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy el kell búcsúzni minden édesített italtól, például kólától, ízesített ásványi anyagtól vagy gyümölcslétől. Felesleges energiaértékkel rendelkeznek, ezért extra kalóriákat vesz fel. Egy kis friss citrom vagy más citruslé először segít megízlelni a vizet.
A csodateák segítenek?
Szerezzen be különféle fogyókúrás kiegészítőket gyógyszertárakban és üzletekben, például csökkentse a teákat a fogyáshoz.
Elképesztően egyszerűnek hangzik, mert naponta néhány csésze tea elfogyasztása nem jelenthet gondot. Személy szerint nem hiszek olyan kiegészítőkben, tablettákban vagy italokban, amelyek fogynának az Ön számára. Bizonyos növényi kivonatok, gyógynövénykeverékek és gyökérfőzetek elősegíthetik az anyagcserét és esetleg kissé csökkenthetik az étvágyat. Azonban egyetlen zsírégető sem fog csodákat tenni rendszeres testmozgás, megfelelően összeállított étrend és ivási rendszer nélkül. Ne rohanjon túl gyorsan inni, szánjon rá időt. A folyadékbevitelt kisebb és gyakoribb adagokra kell felosztani.
Zuzana Kullová