Vízfürdő

A vízben, különösen a hideg vízben való mozgás jelentősen felgyorsítja a regenerációt. Használhatja a hideg vizes medencét vagy a fürdőt, bár jégdarabokkal. A második esetben, mivel a medencével ellentétben a fürdőben nem lehet mozogni, a regenerálódás csak hűtéssel érhető el. Hideg vizet gyakorlatilag korlátozások nélkül lehet alkalmazni.

vízben

Nyugodj meg és húzd meg

A regeneráció valójában az edzés utolsó szakaszában vagy közvetlenül a verseny után kezdődik, megnyugvással és húzással. A megnyugtatás nagyon alacsony intenzitású aerob tevékenység, például ügetés vagy gyors séta. Felgyorsítja a regenerációt, főleg azáltal, hogy kimossa a tejsavat az izmokból. Általában 10 perc elegendő a maximális pulzus 50-65 százalékánál. Az erőszakmentes nyújtás formájában nyújtott nyújtás csökkenti az izmok feszültségét, javítja az anyagcserét és a regenerációt. Vigyázat, ez egy regeneratív nyújtás, nem pedig terápiás és biomechanikai. Célja nem a megrövidült izmok meghosszabbítása - még a regeneráció céljával is ellentmond. Minden edzés után megnyugtató és regeneráló nyújtásra van szükség.

Vízfürdő

A vízben, különösen a hideg vízben való mozgás jelentősen felgyorsítja a regenerációt. Használhatja a hideg vizes medencét vagy a fürdőt, bár jégdarabokkal. A második esetben, mivel a medencével ellentétben a fürdőben nem lehet mozogni, a regenerálódás csak hűtéssel érhető el. Hideg vizet gyakorlatilag korlátozások nélkül lehet alkalmazni.

Hirdető

Jég és fagy

A krioterápia a fagy kezelése. Olyan kamrában alkalmazzák, ahol a gőzök mínusz 130 fokos hőmérsékleten vannak. Az eredmény egy olyan reakció, amelyben a testmag hőmérséklete nem csökken, de a felület gyors lehűlése hatalmas perifériás torlódással jár. Az eljárás felgyorsítja az anyagcserét, jelentősen felgyorsítja a gyógyulási folyamatokat és növeli a hormonok mennyiségét, amelyek elnyomják a gyulladásos reakciókat a szervezetben. Ezenkívül az izmok ellazulnak. Minden edzés után is alkalmazható, de nehezen hozzáférhető, különösen a szabadidős sportolók számára. A helyi krioterápiát a leginkább túlterhelt izmok kezelésére is alkalmazzák. Egy másik lehetőség a jégcsomagolás a fagyasztóból, így a hőmérsékletük nem olyan alacsony, mint a krioterápiánál. Ezek azonban továbbra is nagyon hatékonyak. A kezelés során egy jégzacskót helyezünk a megfelelő izomra 10 percre, majd hűtés nélkül 10 percig hagyjuk a helyet. Ezt az eljárást két órán át ismételjük, legalább három zsebre van szükség (ha csak kettőt váltunk, akkor nem lesznek képesek lehűlni eléggé). A kezelést szükség szerint alkalmazzák.

Szauna

Közvetlenül a terhelés után a test nem képes szaunázni, ezért bizonyos időintervallum szükséges az edzéstől vagy a versenyzéstől. Először töltsön fel folyadékokat és tápanyagokat, majd menjen a szaunába. A száraz és gőzszaunák hatása hasonló, így az Ön igényei szerint választhat. A szauna általában hetente egyszer alkalmas. Az elmúlt években az infraszauna népszerűsége nőtt. Hatása gyorsabb, mint egy klasszikus szauna, és kissé mélyebb.