• Testépítés
    • Gyakoroljon otthon
    • Fogyás
  • Fitness receptek
  • Egészséges táplálkozás
  • Videó
    • Gyakorlat
    • Egészség és táplálkozás
    • Receptek
    • Érdekes tények
  • Vélemények
    • TOP
    • Vélemények
  • A bolt
    • inSPORTline.sk
    • Pohyb.sk
    • GamiSport.sk
    • AdamSport.eu
    • Nu3tion.com

Kávé és testmozgás - egyáltalán együtt jár?

Kíváncsi vagy, hogy érdemes-e kávét inni, ha sportolni és teljesítményedet próbálod javítani? A kávé a legkeresettebb természetes és legális stimuláns a világon. Virágzik, vagy egyáltalán nem alkalmas sportolásra?

testmozgás

Virágzik vagy fáj?

A szakértők a mai napig nem tudnak teljesen egyetérteni abban, hogy a kávé jó vagy káros. Valaha sokkal nagyobb madárijesztőnek számított. A kutatás nem vette figyelembe az erős kávéivók egyéb tevékenységeit, például a viszonylag magas fizikai aktivitást, az alváshiányt vagy a dohányzást. A kávéfogyasztás a kiszáradáshoz is társult. Igaz, hogy vízhajtó hatása van, de a fokozott vizelés ellensúlyozható a nagyobb folyadékfogyasztással. Természetesen semmit sem szabad eltúlozni. Nem jó sok kávét inni, vagy sok cukorral és tejszínnel megkóstolni. A kávéfogyasztás kissé megnövelheti a koleszterinszintet, növelheti a vérnyomást vagy negatívan befolyásolhatja az alvást. A kávé is enyhén addiktív ital.

Mit szólnál a koffein adagokhoz

Egy csésze kávé 70-150 mg koffeint ad. Attól függ, hogy milyen típusú kávé és milyen erős. A koffeintabletta általában körülbelül annyi koffeint tartalmaz, mint 1–1,5 csésze kávé. Légy óvatos, 400-800 mg-os adagoknál kellemetlen hatások jelentkezhetnek ingerlékenység, idegesség, hiperaktivitás vagy kézrázás. De nagyon egyedi.

Kávé edzés előtt és után?

Kutatások kimutatták, hogy a kávé jelentősen képes növeli a testmozgás teljesítményét. Egy csésze kávé edzés előtt a test beindul, és a teljesítmény akár 15 százalékkal is javulni fog. A kávé is belefér edzés után, mert felgyorsítja a regenerációt. A tudósok javasolják a kávéfogyasztást egy órával edzés előtt, a koffein hatásának elérése érdekében. A kávé mellett alkalmas például fekete vagy zöld tea. És ha nem tetszik ezeknek az italoknak, vagy nem kellemes az Ön számára edzés előtt, próbálja ki koffein tabletta. Vannak, akik jobban kedvelik ezt a formát, mint a folyékony. A koffeintablettákat nemcsak a sportolók, hanem például a műszakban dolgozók, vagy azok, akiknek hosszú az út.

A sportban elsősorban a hatást használják stimuláció és gyorsított zsírvesztés. Sok teljesítménysportoló vagy testépítő kávét vagy teát iszik, hogy feltöltse energiáját. Különösen röviddel a verseny előtt, amikor a sportolók szigorú diétát tartanak, a stimuláció mindig megfelelő.

Gyere kávézni, amikor legalább beszélsz!