Kávé és energiaitalok. Túlnyomó többségünk ehhez a két "igazolt" és messze legelterjedtebb élethosszig tartó stimulátorhoz nyúl tanulásunk során. Kevesen tudhatjuk azonban, hogy sok más étel is létezik, amely sokkal erősebb ásó az agyunk számára.
Először is be kell látnunk, hogy a megfelelő táplálkozás pozitív hatással van az új információk koncentrálására, fogadására és tárolására. Az agynak, csakúgy, mint a testünk többi szervének, elegendő energiára van szüksége a megfelelő működéséhez és rendszeres időközönként történő ellátásához.
De az nem jelenti a túlevést, ami szintén gyakori szokás a tanulás mellett. A nagyon teli gyomor vérzést okoz az agyban, és aludni akarunk, nem pedig keményen tanulni.
Tehát hogyan táplálkozzunk egészségesen tanulás közben és egyúttal úgy, hogy az jól égjen nekünk?
- Kezdjük a semmiből - folyadékkal. A megfelelő táplálkozás mellett az agyat jól hidratálni kell. Legjobb elérni tiszta vizet, gyümölcsleveket vagy gyógyteát - azonban óvakodjon a csillapító hatású gyógynövényektől.
Ami a szeretett kávét illeti, a kevesebb több. Kétségtelen, hogy rúghat minket, de ne feledje, hogy a túl sok kávé ellenkező hatást fejt ki, mint amire szükségünk van. A test ugyanis gyorsabban ürül, és ezáltal az agyunk teljesítménye lelassul.
- Az agy fő tüzelőanyagai közé tartozik a glükóz és a zsírok. Ezért soha ne hagyja ki reggeli! Az anyagcsere megkezdése mellett az agyadba is belerúg. Bizonyított, hogy ha kihagyjuk a reggelit, akkor csökken a teljesítményünk.
- További alap, hogy az agyunkban nincs vitaminhiány. Mentálisan dolgozó embereknek, tehát nekünk, a nagyon tanuló diákoknak is ennünk kell salátákat - zöldség és gyümölcs. A vas szintén fontos elem, amelynek hiánya lelassítja a reakciókat, ezért engedjük meg magunkat dió, spenót, brokkoli, őszibarack vagy spárga.
- Az említett zsírok közül a legjobbak a híres telítetlen zsírsavak, amelyek főleg a halakban találhatók. Engedhetjük magunkat a tanulásnak is szardínia, borsó vagy bab, amelyben jelentős foszfor található.
A zsírok kiegészíthetők formájában is hús, tojás vagy sajt, legjobb kombinációban zöldségek, azt is hozzátehetjük olivaolaj.
- A következő pont a szénhidrát. Leggyakrabban csokoládéval és energiaitalokkal egészítjük ki őket - szerintünk hatékonyak, de ez nem egészen így van. Valójában szénhidrátokat kell fogyasztanunk a tanulás során legalább. De ha el kell fogyasztanunk őket, és energiahullámot kell várnunk tőlük, akkor legalább kombinálnunk kell őket egészséges zsírokkal, amelyek például zabpehely vagy teljes kiőrlésű kenyér. Egy ilyen kombináció lehetővé teszi agyunk számára, hogy energiát merítsen szénhidrátokból kétszer olyan hosszú.
Hatékony és egészséges elérni a természetes cukrokat, amelyek például a banán, áfonya és áfonya, amelyek szintén antioxidánsok forrásai.
- Biztosítanunk kell, hogy különösen elfogadjuk az energia természetes formái. Ha elegendő természetes tápláló étrendünk van, nincs szükség teljesítmény-kiegészítőkre, például tablettákra és más, a piacon elérhető készítményekre.
Az olyan dolgok, mint a mesterséges színezékek és édesítőszerek, édesített italok, nikotin vagy alkohol, szintén nem tesznek jót az agyunknak.