DIÉTA
Dukan étrendje
[recept sz. 42436, 2011.8.29.] INSPIRÁLÁSRA
SZÜKSÉGES ÖSSZETEVŐK
Valaki ismeri. Megpróbálta vagy sikeresen folytatja. Az étrend jó fogyást garantál és éhezés nélkül korlátozások nélkül lehet, de. csak azok az élelmiszerek, fogadjon a világon, hogy c. 1.Ez az étrend 4.fyzy kt.sa-t kell fenntartani.
ELŐKÉSZÍTÉSI MÓDSZER
Ebben a szakaszban csak egy dolgot kell betartani - korlátozás nélkül mindent meg lehet enni. Más ételek inkább elfelejtik, hogy léteznek.
A támadó szakasz nagy meglepetés a tested számára, ezért alkalmazkodnia kell egy új étkezési módhoz.
A legjobb, ha új étrendet kezd a hétvége elején, amikor nincs annyi felelőssége, mint a munkahéten. Határozottan korlátozottnak érzi magát, ha nem tudja megenni az összes megszokott ételt. Az ilyen típusú frusztráció megkönnyítése érdekében próbáljon meg minél több étellel megtölteni hűtőszekrényét. Próbálja meg a minőséget helyettesíteni a mennyiséggel, mivel korlátozás nélkül ehet.
Mindenekelőtt ne csüggedjen, és folytassa a 2. fázissal, ami sokkal kellemesebb, mert a fehérje mellett zöldséget is fogyaszthatunk.
2. fázis
A Dukan diéta második szakaszában váltakozhat a tiszta fehérje napok (pontosan úgy, mint az 1. szakasz - sértő) és a fehérje-zöldség napok között. A szakmai gyakorlat kezdetén Dr. Dukan azt tanácsolta, hogy minden szakaszban 5 napig tartózkodjon, de idővel azt tapasztalta, hogy egyesek számára nehéz lehet. Ezért megpróbálta váltogatni az egyes fázisokat minden második napon, azaz egyik nap tiszta fehérje, másnap pedig az összes ételt megeszi az első fázistól, és zöldséget ad hozzá.
Engedélyezett zöldségek: paradicsom, uborka, retek, spenót, brokkoli, articsóka, spárga, póréhagyma, káposzta, saláta, cikória, gomba, zeller, édeskömény, padlizsán, cukkini, paprika, szójacsíra, hagyma, sárgarépa és cékla korlátozott mennyiségben.
Ne feledje, hogy a rizs, a burgonya, a tészta, a kukorica, a hüvelyesek és az avokádó tilos !
Fontos:
- Rendszeresen változtatjuk az egyes napokat
- Naponta másfél teáskanál zabkorpát fogyasztunk
- Megpróbáljuk növelni a gyaloglás mennyiségét napi 30 percre
- Legalább 1,5 liter vizet iszunk naponta
- Tofu sajt is megengedett. Keverhetjük étkezésbe, vagy keverhetjük joghurttal szószhoz
- Húst és zöldséget zsír nélkül készítünk vízben párolva, grillezve, fóliában, szilikon tartályban, gőz felett és alatt.
- Zsíros szószokat tálalhatunk étellel
- A vitaminokról sem feledkezünk meg !
Ebben a fázisban kell maradni, amíg el nem éri az álom súlyát.
3. szakasz
Amint eléri a kívánt súlyt, eljut a 3. szakaszhoz - az úgynevezett konszolidációhoz. Ha most visszatér az eredeti étkezési szokásaihoz, akkor a kilók nagyon gyorsan helyreállnak. Ezért ez a szakasz nagyon fontos. Hossza attól függ, hány kilogrammot fogyott. Minden leadott kilogrammért 10 nap konszolidáció, ami azt jelenti, hogy ha 5 kilogrammot fogyott, akkor 50 napig ebben a szakaszban kell maradnia. Ha 30 kg volt, akkor 300 nap. De nem kell aggódnia, mert a menüje sokkal változatosabb lesz. Ebben a szakaszban lassan hozzá kell szoknia testét az új "feltételes szabadsághoz".
Hozzáadhatja a menüjéhez:
Naponta egy adag gyümölcs (a banán, a szőlő, a meggy és a dió kivételével)
Amikor egy adagról beszélek, akkor egy darab gyümölcsre gondolok, mint pl alma, körte, narancs, grapefruit, őszibarack.
Egy kis tálban apró gyümölcsökkel, például eperrel és málnával kedveskedhetünk.
Vágjon félbe olyan nagy gyümölcsöket, mint a dinnye és a tök.
Közepes méretű gyümölcsöket, például sárgabarackot és szilvát eszünk két darabban.
Naponta két szelet teljes kiőrlésű kenyér
Bármikor fogyaszthat kenyeret - reggelire, szendvicses ebédre vagy egy éjszakára sajttal.
40 g sajt naponta
Amikor sajtot mondok, olyan kemény sajtra gondolok, mint az ementáli, gouda, comté, tomme stb. A lágy Camembert vagy a Roquefort sajtok továbbra is tiltottak.
Hetente 2 adag keményítőtartalmú étel: tészta, kuszkusz, lencse, rizs vagy burgonya.
Csak korlátozott mennyiségben - 125 g - eszünk rizst és burgonyát
A tészta ebben a szakaszban a legalkalmasabb az összes keményítő közül. Jól táplálkoznak, és nem érzed úgy, hogy diétázol. Önnek joga van 220 g főtt tésztához, például könnyű paradicsomszószhoz, hagymához vagy gyógynövényekhez.
220 g kuszkusz, polenta vagy héja lehet.
Teljes kiőrlésű rizs is megengedett - 220 g.
220 g lencsét, babot és borsót is kaphat.
Heti kétszer jogosult a kívánt ételre, és ezeket az ételeket el kell választani legalább egy nappal, amelyen a diétát követi. Amikor az élelemről kívánság szerint beszélek, akkor csak ételre gondolok, és nem egész nap. Előétel, főétel és desszert, de csak egy adag, és nem több.
A héten egy napon el kell töltenie egy tiszta fehérje napot. Ez a nap segít megtartani a leadott fontokat. A legegyszerűbb módszer előre beállítani ugyanezt a napot, amelynek során enni fog, mint az 1. fázisban.