A testmozgás során a testet elsősorban a szénhidrátok táplálják, amelyek egészségesen tartják izmait és növelik az állóképességet.

ételek

Elkezdtél edzeni, és nem tudsz mit enni ? Hozunk néhány ötletet olyan élelmiszerekhez, amelyek stimulálják a testet, és zsírégető géppé alakítják.

Gyakorlás előtt érdemes szénhidrátban gazdag ételekkel kedveskednie. A tevékenység során a testet ezek működtetik, miközben egészségesen tartják izmaidat és növelik az állóképességedet.

Tizenöt-harminc perccel az edzés előtt igyon egy pohár narancslevet, banánt vagy egy szelet pirított kenyeret.

Martina M. Cartwright vezető amerikai diabetológus azt javasolja, hogy egy órával azelőtt fogyassza el a következő zsírégetőket: egy kis adag vajízű tészta vagy olajízű rizs, zabpehely mazsolával vagy néhány teljes kiőrlésű keksz.

A szénhidrátok az anyagcsere indítói, és mint Cartwright biztosítja, a test nagyon gyorsan megégeti őket. A kalóriák elégetéséhez nem elegendő csak kalóriát használni. Edzés után meg kell határoznia a megfelelő étrendet is. Brittany Utke diabetológus javasolja, hogy legalább 30 gramm fehérjét és 15 gramm szénhidrátot vegyen be a kalóriák eltávolításához a testéből.

20 legnagyobb étkezési hiba! Soha nem fog fogyni így

Kényeztetheti magát csokoládé tejjel, teljes kiőrlésű kenyérrel vajjal vagy fehérje italral. Edzhet már edzés után 30 perccel, akkor az izmok szívják fel a legtöbb tápanyagot. Vigyázzon a zsírokra, mivel ezek lassabban veszik fel a tápanyagokat. Ugyanakkor ne felejtsen el inni sok vizet.

A vonal megtartása érdekében, és ne izzadjon a kalória, próbálja ki ezeket a finomságokat: teljes kiőrlésű keksz hummusszal, kemény tojás, túró gyümölcsökkel vagy zöldségekkel vagy cukrozatlan joghurt. Határozottan ne kövesse el azt a hibát, hogy éhgyomorra tornázik, a test még onnan is energiát tud felvenni, ahonnan nem szeretné, például az izmokból.

- egy kanál olívaolaj

- tahini paszta szezámmagból

- só ízlés szerint

Keverje össze az összes hozzávalót turmixgépben, és tálalja. A hummus kiválóan alkalmas keményebb zöldségek, például uborka, bors vagy sárgarépa bagettjéhez, kekszéhez vagy "botjához".