Zuzana története: Fogyás hosszú távokon fut. Megpróbálsz egészségesen étkezni, és a környék felfedező tekintettel néz a tányérra, hogyan eheted ezt? Nem vagy egyedül. A Nové Mesto nad Váhom-i Zuzana a kényelmes élet során meghízott, de eljött az ideje a változásnak, szinte a sport rabja lett.
Eleinte nem tudott hízni
Zuzana ma 34 éves, de anyám már kiskorától kezdve különféle vizsgálatok után meglátogatta, mert nagyon szegény volt. "Születésemtől húszas éveimig nagyon szegény voltam, és azt hittem, hogy nem tudok hízni. Anyám még egy gyermekorvossal is foglalkozott szegénységemmel, aki gyógyszert akart felírni és ösztönözni az étvágyát. Szerencsére anyámnak volt érzéke " - mondja ma mosolyogva Zuzana. Ma a gyermekekre jellemző természetes mozgást és fiatalságától kezdve a szegénység mögött tapasztalható élesebb növekedést látja. Ma 180 cm-es mérettel ez érthető volt.
De mire a növekedés véget ért és a mozgalom kezdett eltűnni Zuzana napi tevékenységéből, elkezdődött a problémás részek csomagolása. Több mint húsz kilót fizetett a kényelmes külföldi életéért. "Már gondjaim voltak a légzés nélküli kötéssel, és a gyomrom a terhesség magas stádiumára emlékeztetett. Én egyfajta alma vagyok, ezért mindent főleg a hasam körül tároltak. Kezdtem undorodni magamtól, utáltam azokat a fotókat, ahol gyönyörű volt minden kilót látni - ezt valószínűleg a legtöbb nő tudja. "
A fotót nézve elindult
A fordulat 2012 szilveszterén következett be, amelynek eredményeként néhány fotó készült a barátokkal és Zuzanával. "Mellettem állt vékony ismerősöm, és ott kövérnek tűntem, mint egy disznó. Pontosan ez volt az a pillanat, amikor úgy döntöttem, hogy megváltoztatom. És mikor van a jobb elkötelezettség dátuma, mint január elseje? Zuzana kezdett fogyni egyértelműen. "Nem tudtam pontosan, hogyan akarom elérni, de tudtam, hogy meg tudom csinálni. Feliratkoztam egy jól ismert közösségi oldalra, és ott sok olyan csoportot találtam, ahol sok hozzám hasonló nő elhatározta, hogy lefogy. "
Zuzana nem habozott, elkezdett velük írni. "Motiváltuk, támogattuk és tanácsoltuk egymást. Ez volt az első fogyás az életemben, nem tudtam mozogni. Annyit tudtam, hogy okosan akarom csinálni, diéta nélkül egészségesebb étrendet folytatni és mozogni. ” Az interneten talált néhány hasonló gondolkodású nőt, alapított egy privát csoportot és együtt fogyott. "Mindannyian tényleg lefogytunk" ő hozzáadta. Sokat olvasott az egészséges életmódról is, és azt választotta, ami neki megfelel.
A sport "rabja" lett
Tudta, hogy sportolni is szeretne. "Elkezdtem gyakorolni a világhírű edző, Jillian Michaels 30 napos programját, napi fél órában. Később végigmentem Bob Hraperen, az Insanity-n és a Focus T25-n. Csodálja meg a világot, ez valóban működik. Egyél csak okosan, mozogj és garantált a siker. Rövid idő alatt nagyon jó formában voltam, és a 30 perces testmozgás nekem tényleg nem volt elég. Szóval perceket kezdtem hozzá. Gyakoroltam néha akár napi két órát is. Valószínűleg rabja voltam, de élveztem. Ez volt a magán kihívásom is. " Zuzanának a menta először 15 kilót fogyott, de ez nagyon egyszerű volt.
Amikor négy hónap után megtudta, hogy 19 kilóval kevesebb van, új célt tűzött ki maga elé - hogy ne essen kevesebb, mint 60 kiló, amit valójában majdnem el is ért. Tehát csak a karbantartás szakaszába ment, annak ellenére, hogy félt a jojó-hatástól. Nagyobb adag ételeket engedett magának, így fogyás nélkül folytathatta a testedzést. És a mai napig jól teljesít. Három éve ugyanazt a 63 kilós súlyt tartja. És hogy néz ki ma Zuzanával? "Még mindig edzek, de nem csak Jilllianról és sokáig tartó házi feladatokról van szó. Sokoldalúbb vagyok. Futok, kerékpározok, gyakorolok különféle erő- és kardio gyakorlatokat, HIIT vagy tabut, és időnként tekézek, röplabdázom vagy tollaslabdázom. " A futás legjobban megtérült Zuzanának. Azt mondja, hogy futás közben égette el a legtöbb kilojoule-t.
De minden lépés számít. "Úgy is elindulhat, hogy nem autóval halad, hanem a saját lábát használja. Magam napi 25 kilométert vezetek munkába, és ha szép az idő, biciklizem. Én is busszal megyek, de még mindig be kell lépnem a buszmegállóba és a gyalog 15 perces hazaúton. De ahol csak lehet, gyalog vagy biciklivel megyek. "
Ma megkóstolja azt, ami korábban nem tetszett neki
Az étlapváltása radikális volt. "Nem támogatom, hogy először egy ételt dobjanak el, aztán másikat, és fokozatosan változtassák meg. Mindent megváltoztattam és most. Három éve nem ettem fehér kenyeret és péksüteményt, kolbászt, darát, sültet. Még azt is elkezdtem enni, ami korábban nem tetszett, pl. cékla, sült saláta kitûnõ, ananász és különféle teljes kiőrlésû tészta. Felfedeztem még quinoát, bulgurt, hajdinát, különféle pelyheket, magokat ... Gyümölcsjoghurtokat cseréltem fehérre. Nem veszek semmi jelölt fényt, fit és hasonlókat. "
Ami az ivási rendszert illeti, Zuzanának még soha nem volt ezzel problémája, mert egész életében sok vizet ivott. "Jobban szeretem a tiszta vizet, a zöld teát és az ízesítetlen ásványi anyagokat. Tudomásul kell venni, hogy az édesvíz nem csillapítja a szomját, és teljesen felesleges kalória. "
A napi öt étkezés nagyon fontos?
Életmódváltás egy életre szóljon, ne csak egy pillanatra. Semmi sem történik azonban, ha az ember időről időre vétkezik. Ez nem lehet szabály. "Számomra a legnehezebb az édességekkel szembeni ellenállás volt, és még mindig fennáll ez a probléma, de megtanultam különféle egészséges sütiket és kekszeket sütni." Zuzana megállapította, hogy még az egészséges "édességek" is ízletesek lehetnek. Amikor elkezdett fogyni, azt az elvet követte, hogy az édesség reggel jó, délután pedig a fehérje megfelelő, különösen edzés után. "Személy szerint az édes reggelit részesítem előnyben - különféle tönköly-, hajdina- és zabpehely, teljes kiőrlésű búzadara-zabkása, tönkölypalacsinta millió módon és néha például klasszikus pudinggal kevert sajtos puding, amelyet nádcukorral vagy juharsziruppal édesítek. " A Zuzana lényegesen kevésbé harmonizál, mint valaha. "Minden reggelihez gyümölcsöt adok. Tíz évesen általában fehér joghurtom van, amibe zabpehely és dió keveréket, valamint egy kis gyümölcsöt öntök. "
Ebédje nagyon egyedi. A tanács új recepteket próbál ki, és általában a saját ételeit hozza munkába, amelyeket előző nap otthon készít. Ennek ellenére nem ad magának nagy adagokat. "Ragaszkodom ahhoz, hogy a hús körülbelül akkora legyen, mint a tenyerem, és a köret, mint egy összeszorított ököl. Sok zöldség. Egyáltalán nem korlátozom, annyit eszem, amennyit csak akarok és amikor akarok. " Naponta ötször illik a diétájához, de a legnagyobb problémát a vezetés okozta. Üldözés közben munkába áll. Például egy bikaszem "polisztirollal" és zöldségekkel, vagy tonhal kemény tojással. Este biztosan gyakran megteszi ezt.
Leküzdötte undorító környezetét is
A kész 44-es mérettől kezdve Zuzana lefogyott 36-ról. Nem volt könnyű, de mint mondja, csak közös "paraszti okot" alkalmazott. "A fogyás hosszú távokon fut, sok erős akaratra, önkontrollra van szükség, és működni fog. Talán imádni fogja a testmozgást, mint én, és szüksége lesz rá az élethez, valamint a levegőhöz. ” Annak ellenére, hogy nem kapott sok támogatást a környezetétől, nem csüggedhetett. "A környék gyakran érdeklődően, néha kissé undorodva nézett a tányéromba. Megrázták a fejüket, és megkérdezték, tetszik-e nekem. Igyekeztem nem sokat elmondani az embereknek a tevékenységemről, mert tudtam, hogy nem értem, és nem is akartam megérteni. Ezenkívül a futásom még mindig észrevételeket tapasztal, de már nem igazán foglalkozom vele. Megállapítottam, hogy az állandó magyarázat szégyen pazarolni az időt. Mindenki a sorsának motorja. "