Fedezze fel az öt különböző típusú zsírt, amelyet testén hordoz, és hogyan lehet hatékonyan megcélozni és megégetni őket.

típusú

Nézd meg a gyomrod. Van ott zsír? Most a kulcscsontokon. Van zsír? És mi van a lábakkal? És a kezek? Hiszed vagy sem, mindenféle zsír e területek mindegyikén más és reagálni fog egy másik fajta gyakorlat a étkezési stratégia.

Egy kis elmélet bevezetésre

A belső zsír mennyiségét az öröklődés jobban befolyásolja, mint a bőr alatti zsír mennyiségét. Másrészt a nem genetikai (kulturális) hatások nagyon fontosak a testzsír mennyiségének és eloszlásának meghatározásában.

Zsírsejtek

A zsírsejtek számos fontos szerepet játszanak az egész test anyagcseréjében és fiziológiájában. A zsírsejteknek legalább két osztálya van - fehér és barna.

Fehér zsír Az energia trigliceridek formájában történő tárolására szakosodott, ami rendkívül hatékony módszer, mivel ez a molekulaosztály nagy energiájú és víz nélkül tárolódik. Az éhezés során zsírsavak és glicerin szabadul fel, hogy a test többi része számára üzemanyagot biztosítson enzimatikus hidrolízissel, az úgynevezett lipolízissel. A zsír ezen kulcsfontosságú funkcióit, a zsírsavak tárolását és felszabadulását szorosan ellenőrzik a jóllakottság és az éhség kulcsfontosságú hormonjai - az inzulin és a katekolaminok.

A fehér zsírokkal ellentétben barna zsír A kémiai energia hő formájában történő elterjesztésére specializálódott, miközben megvédi az emlősöket a hipotermiától.

De térjünk vissza a zsír különböző típusaira a testen belüli megoszlás szerint, és mondjunk még valamit ezekről.

1) Bőr alatti zsír

A bőr alatti zsír az a zsír, amely megtalálható közvetlenül a bőr alá, akit hívunk nagy has, lógó kezek vagy petyhüdt nyak… A zsír technikailag "endokrin szerv", ami azt jelenti, hogy más szervekhez hasonlóan hormonokat és egyéb vegyi anyagokat szabadíthat fel, amelyek befolyásolják az élettanát, a hosszú élettartamot és az egészséget.

Amennyiben szubkután zsír ezek a hormonok és vegyszerek kevésbé káros mint azok, amelyek más típusú zsírokat szabadítanak fel. Például a szubkután zsír a szervezet fő "titka" a hormonnak leptin, amely erős étvágyszabályozó. A szubkután zsírból is nagy mennyiség szabadul fel adiponektin, amelynek anti-ateroszklerotikus hatása van. A hasi bőr alatti zsír alatt található zsigeri (ún szerv) zsír. Ez a hasüreg belsejében található. A zsigeri zsír körülveszi és beborítja a szerveket, de a szubkután zsírtól eltérően sokkal kevesebb leptint és adinopektint szabadít fel. Ellenkezőleg, hatalmas mennyiségeket szabadít fel az úgynevezett "interleukin-6“. Valójában gyulladásos citokin.

Hogyan lehet megszabadulni a szubkután zsírtól?

De térjünk vissza a szubkután zsírra, mert az emberek esztétikai okokból szeretnének megszabadulni a fogyás során. Az intenzív intervallum edzés ideális gyakorlat, ha a bőr alatti zsírra akar koncentrálni. Az intenzív testmozgás során hirtelen megemelkedik a "katekolamin", amely szintén a zsigeri zsírra koncentrál.

A hasi zsírégetésre szolgáló intenzív gyakorlatok fogalma valójában viszonylag új. A testmozgás során megnövekedett zsírfelhasználás az edzéshez való alkalmazkodás néven ismert, különösen, ha olyan állóképességi edzésről van szó, mint a futás. Korábban azonban feltételezték, hogy nagy intenzitású edzés közben nem szabad túl sok zsírt égetnie. De ez nem tűnik olyan könnyűnek. Azok a futók, akik a maximumuk 85% -áig edzettek, még mindig észrevették, hogy a teljes energiafelhasználás legfeljebb egyharmada a zsír oxidációjára esik!

a) Nem kell összpontosítania a "zsírzónára" edzés közben, hogy nagy mennyiségű bőr alatti zsírt égessen el,

b) minél tapasztaltabb és következetesebb az edzésen, annál több teljes kalóriát és zsírt tud elégetni, még magasabb edzéseken is.

2) Intrahepatikus zsír

Egy másik zsír az intrahepatikus zsír, amely a talált zsír a májban. Kicsit csúnya és idegesítő ügy. Minden más típusú zsírnál a belső máj szorosan összefügg az elhízással.

Hogyan lehet megszabadulni az intrahepatikus zsírtól?

Az ilyen típusú zsírok megszabadulásához nemcsak a nagy intenzitású intervallum edzésre kell összpontosítania, hanem az étrendi stratégiákra is, különösen:

  • a cukor és a fruktóz bevitelének korlátozása,
  • alkohol korlátozása,
  • mennyiségű kolin olyan forrásokból, mint a tojássárgája és a máj,
  • egészséges telített zsírok, például organikus, legeltetett marhahús, csokoládé kakaó és kókuszdió.

3) Epicardialis zsír

Az epikardiális zsír a harmadik típusú zsír. Egyszerűen fogalmazva, ez egy zsigeri (szerv) zsír, amely körülveszi a tiéd szív. Ha anatómiai órákat tartott az iskolában, és egy tehén vagy juh szívét látta kemény sárga zsírba csomagolva, akkor látta az epicardialis zsírt. Sajnos nagy mennyiségű ilyen típusú zsír van elhízással, cukorbetegséggel, a környező szervek gyulladásával és magas vérnyomással jár.

Hogyan lehet megszabadulni az epicardialis zsírtól?

Az epikardiális zsírra összpontosítva kiválaszthatja mind a rövid intenzitású, mind a hosszabb ideig kialakult kardiókat, mindkettőnek működnie kell.

4) Intramuszkuláris zsír

Az intramuszkuláris zsír egyfajta zsír, amely megtalálható a izom. Valószínűleg látta már ezt a fajta zsírt, mint a benőtt marhahús steak márványozását. Szerencsére az intramuszkuláris zsír biztosíthatja könnyen elérhető energiaforrás az izmok számára, ha valóban megtanította a testét, hogy "zsírégető gép" legyen.

Hogyan lehet megszabadulni az intramuszkuláris zsírtól?

A testmozgás szempontjából az egyik legmegfelelőbb és legjobb lehetőség az egyszerű aerob tevékenység, amelynek során a maximális pulzus 75% -a alá ér. Célszerű egyszerre korlátozni a szénhidrátbevitelt, vagy "ketózisba" kerülni, vagyis éhgyomorra maradni. Melyik "testmozgási zóna" a legjobb ehhez a zsírhoz? A legtöbb ember zsírégetést maximálisan 45-65% -os pulzusszám mellett végez. Ez valójában egy tipikus számítás, amelyet a személyi edzők használnak. Kiveszik a 220-as számot, kivonják az életkorodat és megtudják a maximális pulzusodat. Ezután az eredmény 45-65% -át veszik el, ami megfelel a maximális zsírégető zónának. Ez a szám azonban nagyon ingadozhat, általában téves. Ez elsősorban azért van, mert a maximális pulzus nagyon változó.

5) Barna zsír

És végül barna zsír. Ez a kövér metabolikusan nagyon aktív és felhasználható kalóriák elégetésére annak érdekében, hogy a hő hatására hideg hatására keletkezett. A gyerekeknek elegendő barna zsírjuk van, mert nem tudnak felrázni a bemelegítéshez. Egészen a közelmúltig a tudósok úgy vélték, hogy a felnőtteknél nincs sok barna zsír. Most ez tévhitnek bizonyult. A hideg termogenezis koncepciója az, hogy edzhet több barna zsír felépítésére vagy a szubkután "fehér zsír" barna zsírgá történő átalakítására.

Mit kell hozzá tenni a végén? Fontos megérteni, hogy különböznek egymástól különböző ősökkel rendelkező emberek Meglesz a testzsír különböző eloszlása. Ez az oka annak is, hogy léteznek négy Eltérően alakok alakjai a férfiaknál a négy Eltérően alakformák a nőknél. Például néhány férfinak több a teste és kevesebb a végtagja, míg egyes nőknél a test alsó felén, a felső felén viszont kevesebb.