Ha a téli időszakban nem voltál kemény magaddal, igaz, most nem fogsz csodát tenni. Szorgalmával azonban legalább részben formálhatja a test egyes részeit, és kijavíthat néhány szépséghibát. Ugyanakkor jó alapot ad a további testmozgáshoz. Ma segítünk a legyengült vállakban, amelyek miatt sok nő szégyelli pólókat vagy ujjatlan ruhákat viselni.

próbálja

Saját súlyzós edzés

Először is próbáljon tanácsokat adni olyan egyszerű gyakorlatokról, amelyeket helykorlátozás nélkül gyakorolhat. Először álljon fel egyenesen, majd hajoljon előre, érintse meg tenyerével a földet, és fokozatosan haladjon előre, amíg úgy dönt, hogy maradjon.

Az utolsó pillanatban álljon meg és menjen vissza. Gyakorold ezt ötször egymás után az elején, majd add hozzá az ismétléseket, és fokozatosan nyújtózkodj egyre előrébb, amíg a gerinced vízszintes helyzetbe nem kerül.

A második gyakorlat során feküdjön a földön a bal oldalán. Tartsa bal kezét a dereka körül, jobb kezét pedig a föld felé maga előtt. Próbáljon fokozatosan felfelé tolni és erősíteni a vállát a saját súlyával. Ismételje meg a másik oldalon.

Súlyzók helyett palackozzon vízzel

Soha ne próbáld elhanyagolni a testmozgást, mert több tucat kifogást fogsz használni. Ha nincsenek súlyzók, segítsen magának fél literes vizes palackokban. Velük csak annyit kell tennie, hogy egyszerű terjedéseket hajtson végre az oldalain, karjait maga elé nyújtva és a háta mögött támaszkodva. Amikor az izmok nagyon gyengék, ez a gyakorlat kezdetben nagyon fájdalmas lehet. Ezért kezdje az első heteket terhelés nélkül.

Gyakoroljon az ágyon

Amikor kocogni megy, kipróbálhatja ezt a gyakorlatot egy padon is, és tökéletes bemelegítést készíthet. Üljön le egy ágyra vagy padra, és feküdjön egymás mellett a kezével. Ezután szárítsa meg a fenekét, és csak a vállával kapaszkodjon meg. Fokozatosan adhat össze és le mozgásokat, később pedig megnehezítheti a helyzetet, ha egyik lábát a levegőben tartja, vagy a másikra támaszkodik.

Mentol masszázs

Két célja van. Mindenekelőtt ellazítja a stresszes izmokat és hűvös nyugtató hatású. Különösen értékelni fogja ezt a gyakorlat elején. És ez a bőr vérkeringésének támogatása, amely elősegíti a zsírsejtek gyorsabb égését. Ezért válasszon ebből a szempontból hatékonyabb mentol masszázs géleket.

Korlátozza az egészségtelen zsírokat

Egy jó karakter kerül valamibe. És bizonyos finomságok tagadása nélkül nem szabadulhat meg még erősebb és gyengébb vállaktól. Ebben az esetben az egészségtelen zsírok jelentenek nagyobb kockázatot, mint az édességek. Ezért cseréljen egészséges étrendet minden gyorsétteremre, sült ételre, majonézes salátára, öntetre és sós ételre. Ehelyett adjon hozzá több friss zöldséget és fehérjét.

10 pozitív módszer a jóga hatással van az egészségére >>

Nordic walking

A gyors séta segít az egész alak alakításában, és főleg ha túlsúlyos, hatékonyan és kíméletesen megszabadul több kilogrammtól. De egyedül ő nem fogja meg a vállad. Merítsen ihletet a nordic walkingból, vásároljon botokat, tanulmányozza azok helyes használatát és testtartását, és vegyen részt benne. Ezenkívül csökkenti a stresszt, tesz valamit az egészsége érdekében és formálja a vállát.