Miután évekig törődtünk másokkal, itt az ideje, hogy vigyázzon magára. A verseny során 4,8 kg-ot fogyott az eredeti 94,3 kg-ról, de ami még fontosabb, új életmódra váltott.
Az életmódváltás és az alak alakításának vágya évek óta Agnesben van. Úgy döntött, hogy most végre önmagára koncentrál. Végül is, mint mondja maga, még nem tartozik a fémhulladék közé. "Nemcsak az esztétika, hanem az egészség is fontos számomra. Ugyanakkor be akarom bizonyítani magamnak, hogy ez még mindig lehetséges,Elszántan mondja az új nyugdíjas. A továbbfejlesztett étrendnek és a rendszeres testmozgásnak köszönhetően Agnesa asszony már 4,8 kg-ot fogyott, és azt állítja, hogy már majdnem a célnál tart, mert az elején 5 kilót szeretett volna leadni.
"Minden felesleges font elképesztő lesz számomra, hogy megcsináltam,Mondja. A férj és a gyerekek is alkalmazkodtak az új étkezési módhoz. "Ezt az étkezési módot úgy fogom fel, mint egy új életstílust, amely tökéletesen megfelel nekem, és amelyben szeretnék maradni,Elégedetten mondja. A jobb alak felé vezető úton akar folytatni, és úgy véli, hogy eléri a 60 kilót. Most már tudja, hogy az alapja a diéta. "Hiányzik belőle a szőlő, az avokádó és a banán, amelyeket korábban rendszeresen fogyasztott,Katarína Skybová mondja a compliment® intézetből.
Megáll rejtett zsírral
Még egy egészségesnek tartott étrend is tartalmaz ún rejtett zsírok.
Miben rejlenek a zsírok?
sütemények desszertek, muffin, croissant, gofri, karácsony, leveles tészta, pudingok, tej desszertek, csokoládé, fagylalt, tea sütemények, töltött ostya, keksz, sós finomságok mogyoróvaj, sós rudak és sütemények, gabonapálcák és rizs kenyerek öntettel, tök, szezámmag,
tej és tejtermékek
kemény és ömlesztett sajtok, tejszínhab, szárított tehén- és szójatej, nyers és szójakenetek,
instant levesek, szószok, húslevesek, fagyasztott és konzervek, majonéz, öntetek, mustár, szalámi, hússzeletek, felvágottak, kolbászok, avokádó, olajbogyó, zöldségfélék olajban.
Gyakoroljon az Agnesa-val
Kutya (comb hátsó része, ülő izmok)
Helyezze el a jobb oldalon, az alkaron. Pihentesse bal kezét a szőnyegre a teste előtt. Hajlítsa a bal lábát a térdéhez derékszögben, és emelje fel és le. Az elülső lábak párhuzamosak a szőnyeggel edzés közben. Alternatív pozíciók.
Olló (hasi izmok alsó és középső része)
Helyezzen hátulra, kezét a test mellé, fejét a szőnyegre. Váltakozó lábak felváltva a szőnyegen, felváltva a lábak között.
Széklet (hasi izmok felső és középső része)
Helyezzen hátulra, a kezek a test mellett vannak. Emelje át a lábát a szőnyegen, és hajlítsa meg a térdeit. Húzza a fejét és a törzsét lassan térdig. A mozgástartomány azután van, hogy a kések el vannak emelve a párnától, ne helyezze a fejét a párnára.
Számítás: Mennyi energiára van szüksége?
Szeretné tudni, hogy mennyi energiára van szüksége a súlyának szabályozásához, és mennyit, ha felesleges kilókat szeretne leadni? Próbáljon ki egy egyszerű számítást!
Fogyni:
A fogyáshoz szükséges energiafogyasztás egyenlő a számított napi energia 60-70% -ával (kJ)
Példa:
9450 kJ = 5670 kJ 60% -a
A 11 812 kJ 70% -a = 8268,4 kJ
A súly ellenőrzése:
Napi energia = tömeg (kg) x 105 x 1,5