A jól megérdemelt pihenés a kanapén és az édes különlegességek rendszeres élvezete kellemetlen adóba kerülhet plusz font vagy gyomorrontás formájában. Ha valami hasonló történt veled, íme néhány egészséges ételre vonatkozó tipp, amelyek segítenek minél hamarabb visszatérni szokásos divatodhoz.

étkezési

A jól megválasztott ételek keveréke segíthet a gyorsabb fogyásban és az emésztési problémák gyógyításában. Ha elhatározta, hogy javítja étkezési szokásait, akkor itt egy betűrendben szereplő 13 élelmiszer listája, amelyet 2018-ban feltétlenül felvesz a bevásárló listájába:

  • Avokádó

Az avokádó egzotikus barna-zöld körte alakú gyümölcs. Ezenkívül hihetetlenül tápláló jó zsírok és telítetlen zsírsavak, talál is benne K, C, B5, B6 vitaminok a E.

Többek között 100 gramm avokádó a napi ajánlott káliumdózis 12% -át és a napi ajánlott rostdózis 27% -át tartalmazza. És ez különösen előnyös az anyagcseréd szabályozásában segít a fogyásban.

  • Brokkoli

A brokkoli szó szerint egy adag antioxidánssal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal van ellátva. Mindent meg kell említeni kalcium, magnézium, cink a foszfor. A magnézium és a benne található vitaminok a savas gyomor ellen küzdenek.

Ezen kívül brokkoli megkönnyíti a tápanyagok emésztését és felszívódását a gyomorban, gyulladáscsökkentő és nyugtató hatása van.

  • Chia mag

A chia apró fekete magvak, amelyek Dél-Amerikában őshonosak. Az ókori maják és aztékok már ismerték az emberi testre gyakorolt ​​jótékony hatásukat.

A chia olyan fontos ásványi anyagokat tartalmaz, mint magnézium, mangán, foszfor a kalcium. Ezek különösen előnyösek az erős csontok és izmok növekedése szempontjából. Egy adagot is talál bennük omega-3 telítetlen zsírsavak és fontos rost.

  • Áfonya

Valószínűleg hallott már az áfonya kivételes tulajdonságairól. A legismertebb az az állítás, hogy ezek a bogyók hatékonyan tartalmaznak antioxidánsok, amelyek a rákkeltő szabad gyökök ellen küzdenek.

Egy másik előny azonban fontos a "szent" módban. És hogy az áfonya erős gyulladáscsökkentő hatások gyomorrontással és még sok mással csökkenti a hasi zsírt. A tökéletes gyümölcs, amit mondhat?

  • Gesztenye

A nagyszerű íz mellett a gesztenye elrejti az alkalmazkodást vérnyomás és erősíti az immunrendszert.A gesztenye sok mindent tartalmaz rost, ami segít perisztaltikus bélmozgások és ezáltal megakadályozza a székrekedés és az emésztőrendszer gyulladása okozta kellemetlenségeket.

  • Himalája só

Színe alapján is felismerheti a himalája sót, mivel rózsaszínű. Pakisztánban bányászzák, és általában élelmiszerboltokban vagy bioboltokban vásárolhatja meg.

A közönséges sóhoz hasonlóan ez is gazdag nátriumban, jódban és másokban 84 ásványi anyag. A himalája só napi fogyasztása egyensúlyban van A gyomor pH-ja, támogatja az emésztőfolyadékok termelését a májban és a hasnyálmirigyben, szabályozza az anyagcserét és indukálja a sav-lúg egyensúlyt a testben.

  • Kel

Régiónkban nem túl népszerű leveles zöldségek, de magas tápértékű zöldségek. Többféle módon tálalható. Eheted nyersen, főzve, sütve vagy szárítva.

A kevés zöldség egyikeként gazdag forrás K-vitamin és A-vitamin. Ha diétázik, vegye be az étrendbe az agyarat. Neki van magas rosttartalom és még csökkenti a rossz koleszterinszintet a vérben.

  • mák

A chia maghoz hasonlóan a mák is sok hasznos vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. Gazdag B-vitaminok, cink és csökkenti a rossz koleszterinszintet a vérben.

Fogyasztása mellett megnyugtatja az idegeit, harcolhatsz is ellene álmatlanság és csontritkulás és segít az új évben fogyás, mert sok hasznos rostot tartalmaz.

  • Paprika (fűszer)

Az őrölt bors emberi testre gyakorolt ​​hatása már régóta ismert. A paprika aránya magas antioxidánsok, gyulladáscsökkentő hatású, küzd az autoimmun betegségek ellen Az egész test jó látásra és szabályozza a vércukorszintet.

A paprika égését okozó kapszaicint a rajongók körében tartják számon természetes fájdalomcsillapító. A szerelmeseknél még az égő érzés is az endorfinok felszabadulásával és az ebből fakadó boldogság érzésével tetőzhet.

  • Quinoa

A quinoa egy fehérje- és rosttartalmú gabonafajta. Gyakran emlegetik "minden gabona anyjának", és gazdag benne mangán, magnézium, folsav, réz, vas, cink és kálium. Nem tartalmaz glutént, és ezért nagyon alkalmas az étrendre, például a búzatermékek ideiglenes helyettesítésére.

  • Rukkola

Néha különösnek találja egy étteremben a saláta ízét? Talán a rukkola hibája. Az agyarhoz hasonlóan a rukkola is ritka forrás K-vitamin. 100 grammban legfeljebb Napi ajánlott adagjának 136% -a.

Neki van nagyon kevés kalória, ezért tanácsos bármilyen étrendbe bevinni. Ezenkívül forrás folsav, amely terhesség alatt segíti a méh magzatának megfelelő fejlődését.

  • Nyers spenót

A listánk többi leveles zöldségéhez hasonlóan a nyers spenót is kiváló forrás K-vitamin és folsav. Ezenkívül benne található nagy adag vas, ami a test megfelelő vérképzéséhez szükséges.

Legyen azonban óvatos, és mindig alaposan mossa meg a nyers spenótot. Levelei könnyen E. coli hordozóvá válnak, ami emésztési problémákat okozhat.

  • Gyömbér

Végül megvan a világ egyik leghíresebb gyökere. A gyömbér mint gyógyszer hosszú múltra tekint vissza az alternatív és a hagyományos orvoslás területén.

Ennek a sokoldalú gyökérnek van magas gyulladáscsökkentő hatás és használhatja például izomfájdalom gyógyítására igényesebb gyakorlat után. Frissen reszelt gyökér tudja enyhíti a krónikus emésztőrendszeri rendellenességeket, védi a sejteket vírusinvázió előtt, javítja az immunrendszert és csökkenti a rossz koleszterint a vérben.