Lehet, hogy ezt már átélte - megpróbálta rávenni gyermekét, hogy a lehető legegészségesebb ételeket fogyassza, cukrot, sót, allergéneket nem tartalmaz, majd amikor bejut a csapatba, akkor vége - egyik édes a másik után, egy szemét étel vagy ital a másik után.

egészséges

A rossz étkezési szokások nagyon könnyen átalakulnak kényelmes rutinná. Először is fontos felismerni, hogy mi vagyunk a legnagyobb példa a gyermekek számára, és ha kolbászt és virslit eszünk, mindaddig, amíg zöldségnek főzzük őket, valószínűleg nem fogunk nyerni. Fontos az is, hogy csak egészséges ételünk legyen otthon, beleértve az italokat is. Íme néhány további tipp:

1. Édesség csak korlátozott mértékben

Amikor a kis nyelvek először ízlik az édességeket, a sós ételeket vagy a különféle ropogtatásokat. élvezni fogják őket. Ezen a ponton fontos, hogy határot szabjunk. A pszichológusok támogatják azt az elméletet, miszerint jobb megengedni, hogy ezeket az ételeket korlátozott mennyiségben fogyasszák, mint hogy teljesen kitiltsák gyermekeiket. A tiltás csak azt jelenti, hogy amikor egy gyermek kiszabadul befolyásunkból vagy jelenlétünkből, akkor tilos ételt keresni. Biztosan nem szabad a gyerekeknek édességet adnunk jutalomként, és nem szabad megtagadnunk őket, ha valami rosszat csinálnak. Ez nagyon egészségtelen kapcsolathoz vezethet az étellel.

2. Bátorítsa őket egészséges ételek választására

Ha gyermekének többféle étel közül választhat az iskolában, válasszon vele. Kérje meg, hogy válassza ki azt a lehetőséget, amely szerinte a legegészségesebb, és beszéljen róla. Adjunk nekik mindig annyi gyümölcsöt és zöldséget az iskolába, hogy ne kelljen egészségtelen falatokat vásárolniuk.

3. Ne vásároljon ócska ételt

Teljesen logikus, hogy amikor ócska ételt vásárolunk, a gyermek hajlamos lesz megkóstolni. Ha mégis időről időre egészségtelen apróságokat szeretnél élvezni, vásárolj kis csomagokat, még akkor is, ha azok talán kevésbé költséghatékonyak. Optimális az egészségtelen ételeket olyan helyen tárolni, amelyről a gyermek nem tud, és nem érheti el. Ideális azonban, ha ilyen ételek egyáltalán nincsenek otthon.

4. Tanítsa meg a gyerekeket, hogy minimalizálják az üres kalóriákat

Fontos elmagyarázni a gyerekeknek, hogy nemcsak az egészségtelen ételek tartalmaznak felesleges extra kalóriákat, hanem sok ital is. Ezt általában az ételekről veszik észre, de az italokról nem, mert vékonyak, folyékonyak és nem eheted meg őket. Azonban hízzon és biztosan szerezzen különféle anyagcsere-betegségeket. Ha gyümölcslevet akarnak inni, akkor megtehetik, de legalább 1: 1 arányban vízzel hígítva. Ezt már a legkorábbi gyermekkorból meg kell tanítanunk nekik.

5. Gyümölcsök és zöldségek vacsorára

Minden vacsorának a lehető legtöbb gyümölcsöt és zöldséget kell tartalmaznia. Fontos úgy elkészíteni, hogy legalább egy egészséges tételt tartalmazzon, amelyet a gyermek szeret. Tehát feltételezzük, hogy más egészséges összetevőket is eszik. A keményítő ételeket - a burgonyát nagyon óvatosan kell adagolnunk. Jó, ha bevonjuk a gyereket az ételek elkészítésébe, nagyobb étvággyal kezd enni.

6. Adjon ki kis adagokat

Használjon kisebb tányérokat, tálakat és edényeket gyermeke ételeihez, és 3–5 éves korukig engedje meg, hogy kiszolgálják magukat. Maguk is elkészíthetnek egy tál salátát, és felnőttnek érzik magukat. Ugyanakkor a kis adagok segítenek megérteni, hogy valamivel többet kell enniük, mint a gyerekeknek, és hogy az étel nem elegendő ahhoz, hogy túlterheljék őket.

7. Tanítsuk meg őket, ha tele vannak

A gyermekek gyakran többet esznek a kelleténél, főleg, ha valami motiválja őket. Természetesen a túlevés semmi pozitívum. Emlékeztesse őket arra, hogy amikor kezdik jóllakni, már nem kell enniük. Csak annyit szabad enniük, amennyit éppen enni akarnak. Ne kényszerítsük őket arra, hogy fejezzék be mindazt, ami a tányérjukon van, és ne dicsérjük őket, hogy mindent megesznek az utolsó darabig. Sajnos az óvodai gyerekeket gyakran nem a legjobban ilyen módon nevelik, néha még külön pontokkal is megjutalmazzák őket a kijárásért (és szintén gyorsan). Fontos, hogy megtanulják érzékelni a teltségérzetet, azt az érzést, hogy már nem éhesek, és csak akkor esznek, amikor éhesek vagy még mindig éhesek. Különösen a kisgyerekeket érdemes étkezés közben feltenni, például: Éhes a hasa? Már érzi, hogy tele van a hasa? Stb.

8. Ne csüggedjen az első kudarc

Amikor egy gyermek nem hajlandó enni, amit főzött neki, az gyakran azért van, mert nem szokott hozzá ehhez az ízhez. A gyerekeknek újra és újra ki kell próbálniuk az új ételeket, hogy lássák, valóban szeretik-e őket. Tehát, ha a brokkolit nem először fogyasztják, ne lazítson és próbálkozzon újra. Lehet különféle variációkban és kombinációkban, de ne add fel. Ha van válogatós étkezõje, aki megtagadja mindazt, amit neki készít, adjon neki egyszerû választást, például hogy paradicsomot vagy uborkát akar-e köretnek. Tetszeni fog neki, hogy tud dönteni, és te nem csináltál semmi rosszat, csak felesleges munkát spóroltál meg magadnak. Ha például megkérdeznéd tőle, hogy paradicsomot szeretne-e köretnek, az nagy valószínűséggel kudarccal végződik. Amikor azonban két egészséges köret közül választhatunk neki - választ egyet.

  • Energiaitalok gyerekeknek? Soha - sok kárt okozhatnak nekik >>