A fogyáshoz kapcsolódó tippekkel és trükkökkel megtalálja azokat is, amelyek megpróbálják megtéveszteni az emberi elmét. Az egyik leggyakoribb tipp az, ha egy kis tányérból eszik. Ennek célja annak biztosítása kevesebbet fog enni, mert a betöltött adag kisebb lesz. De ha még mindig éhes vagy, és újra és újra megterheled magad, bár egy kis tányéron, ennek a tanácsnak a varázsa és lényege kevésbé hatékony. Étkezési szokások és egészséges étrend, valamint súly nélküli éhezés - ez a legfontosabb. És nem maga a lemez mérete.

csak

A "kis lemez" említett jelenségét Delboeuf illúziójának nevezzük - ez egy optikai illúzió, amely a méretek relatív érzékelésére vonatkozik. A lényeg az, hogy az agy összekeverhető. Az objektumok méretét a kontextustól függően érzékeli.

Ennek a jelenségnek az alapgondolata, ha az egészséges táplálkozás szempontjából nézzük, a következő. Ha az ételt egy kisebb tányérra töltjük, akkor úgy vesszük, hogy beleférjen a tányérba. És amikor felvesznek minket, az agy üzenetet küld, hogy eleget ettünk. Tehát megelégszünk egy kisebb mennyiségű étellel. Ha nagy tányért választunk, és étellel töltjük meg, akkor valószínűleg kívánni fogjuk.

Igen, kisebb tányérra kevesebbet tehet be, kisebb levestálba kevesebb levest vihet, mint egy nagyba. De nem fogja megtéveszteni az agyat, amikor éhségről van szó. Kutatások szerint még az éhes emberek is jobban megbecsülték az adagok méretét, mint azok, akik nemrég ettek.

Az étel érzékelése nagyon fontos az ember számára. És ezért a diétás emberek végül többet esznek, mint szeretnének. Úgy érzik, hogy korlátozottak.

Pozitív hangulat, egészséges étrend, megfelelő fogyókúrás étrend és megfelelő étkezési szokások, főleg ott kell kezdened.

7 szokás a hatékony fogyáshoz

Ha az egyik jó szokás hiányzik a mindennapjaidból, akkor azt mondják, hogy 21 nap elegendő egy új szokás kialakításához és megszokásához. Ha 21 napra mindegyikre összpontosítasz, akkor valószínűleg gondolkodás nélkül végzed el, és ekkor kezdődhetnek csodák. És elkezdheti várni a hatékony fogyást.

Hagyja abba az evést, mielőtt jóllakna

Tegye szokássá és csúsztassa el a tányért, mielőtt teli gyomra lesz és jóllaksz. Abban a pillanatban, amikor az agy gyomra azt mondja, hogy tele van, valószínűleg a szükségesnél sokkal többet evett. Tehát, ha a jelzés előtt abbahagyja az evést, megragadhatja azt a pillanatot, amikor "csak megeszik". Vagyis az az érzés, amikor már nem vagy éhes, és nem vagy annyira tele, hogy kipukkadni érezd magad.

A túlevés az első számú oka annak, hogy a túlsúlyos emberek folyamatosan túlsúlyosak. Ugyanakkor emésztési problémákat okoz, és csökkenti annak valószínűségét, hogy aktív akar lenni és mozogni kezd egy kicsit. Képzelje el, hogy nem kell erőltetnie magát a túlevéshez. Egyszerűen tegye szokássá, és automatikusan eléri az ideális testsúlyt - könnyű, hatékony fogyás.

Csinálj valami aktívat minden nap

Nagyon nehéz leküzdeni a tehetetlenséget és szálljon le a kitaposott pályáról. Ha nem szokott napi tevékenységet végezni, akkor a legnehezebb a szokás megteremtése. A jó hír azonban az, hogy ha egyszer megszerzed a "labda játékban", nehéz lesz megállítani. Három hét napi tevékenység után furcsán fogja érezni magát, ha egy nap nem csinál valami aktívat, és kétszer nagyobb az esélye, hogy megpróbál kitalálni valamit másnapra.

Sokak számára ez 180 fokos fordulat ahhoz képest, amit most csinálnak. És pontosan ezért küzdenek a súlyukkal, és csodálkoznak, miért nem látnak eredményt egy ütközéses edzés után. Tegye a szokást a és állítsa be a fizikai aktivitását autopilótára. És hatékony fogyás lesz.

Ne légy túl kemény magaddal

Ha fogyni próbál, fennáll annak a kockázata, hogy túl negatív lesz, és hibáztatja magát olyan múltbeli cselekedetei miatt, amelyek oda vezetnek, ahol most tartózkodik. De először el kell fogadnia, hol van ma és ezután használja fel motivációként, hogy eljusson oda, ahová szeretne menni. És bár egyesek állíthatják, hogy motiváltak, ha ők a legkeményebb kritikusok, ez legtöbbünk számára kontraproduktív.

A test állapotának elfogadása nem jelenti azt, hogy a babérjaidon kell nyugodnod, és nincs mit változtatnod. Annyit jelent, hogy most már semmit sem tehet a múlt megváltoztatásáért. De abból kell kiindulnia, ahol most van, és kialakítania kell a szokást, ellazulnia és élvezni kell a könnyebb, egészségesebb önmagához vezető utat.

Találjon időt magának

Ha hatékonyan szeretne fogyni, akkor jó, ha egy másik szokást hoz létre - meghatározza önmagát ideje magadra, nehogy kiégj. Gondolhatja, hogy a természetesen egészséges és fitt emberek még mindig futnak, mennek, mennek és mennek és mennek ... de az az igazság, hogy a tested akkor működik a legjobban, ha elegendő fizikai és szellemi megterheléssel rendelkezik, de van ideje pihenni és pihenni.

Könnyű túlbuzgóvá válni, ha fogyni próbál, mert úgy érzi, hogy pótolnia kell az összes kieső időt. De meg kell teremtenie azt az időszakot is, amikor csak megégetheti a lábát, pihentető zenét játszhat, gondolkodhat, meleg fürdőt vehet, játszhat kedvencével, vagy elkényeztetheti magát egy másik növényzetben. A stressz súlygyarapodáshoz vezet, ezért ennek a stressznek a legyőzéséhez inkább fogyáshoz kell vezetnie. Tehát, ha enyhíti a stresszt, hatékony fogyást hozhat létre.

Vásároljon egészséges ételeket

A sovány emberek egészségesebb ételeket vásárolnak. A legtöbben, ha arra gondolnak, hogy megfelelően étkezzenek, azt képzelik el, hogy egészségesebb ételeket fogyasztanak. De okosabb elképzelni, hogy egészségesebb ételeket vásárol. A döntés arról, hogy mit fog enni, akkor történik, amikor beteszi a dolgokat a bevásárlókosárba. Kevés embernek van pénze és ereje rossz étel eldobására, ami egyébként rendben van, miután megvették. De ne felejtsen el egy egyszerű szabályt, vásároljon élelmiszert, amelyre nincs szükség reklámozásra.

Kövesse nyomon erőfeszítéseit

A lefogyott és hízott emberek egyik sikeres szokása, hogy nyomon követik azokat a tevékenységeket, amelyeket a hatékony fogyás érdekében végeztek. Ez azt jelenti, hogy felállít egy jegyzetfüzetet az elfogyasztott ételek, a fizikai aktivitás vagy az elvégzett gyakorlatok felírására. Nevezheted "sikermorzsának" is, mert a lemez olyan, mint a kenyérmorzsa, amely a siker kezdetéhez vezet. Így visszatekinthet arra, hogyan érte el a célját.

Egy ilyen vágott alap többféle célt szolgál. Arra kényszerít, hogy feleljen cselekedeteiért és tétlenségéért, rámutat, hogy mi működött nálad és mi nem. És megmutatja, hol van szüksége segítségre, és hol vannak a gyengeségei. Például, hogy hajlamos vagy-e túlevni bizonyos napokon vagy helyzetekben. Objektíven megmutatja, hogy hol tartózkodik abban a pillanatban, amikor hatékonyan szeretne fogyni.

Gondolkodj pozitívan

A legtöbb diétás ember hajlamos arra, hogy ránézzen a fogyás, mint kellemetlen kötelesség és nagy házimunka. De ez rossz hangulat a gyors és hatékony fogyáshoz. Ha már a kezdetektől fél a diétától, és minden olyan ételre és ételre gondol, amelyről hiányozni fog, akkor rossz étrendet választott. Válasszon olyan étrendet, amelyben jól érzi magát, és várom, és vigye magával ezeket a jó érzéseket az egész folyamat során.

A fogyás vágya mögé bújva vágy, hogy jobban érezze magát. Nem kell elnyomnia ezeket az érzéseket, amíg el nem éri a célsúlyt. Elkezdheted gondoljon azokra a dolgokra, amelyekkel most jól fogja magát érezni és csodák kezdenek történni. Így sokkal gyorsabban juthat el oda, ahová akar. Sokkal gyorsabban, mint olyan dolgokra gondolni, amelyek nem tetszenek.

Automatizált eljárások

Ne feledje, hogy a célja az Vedd be a véredbe ezt a hét szokást hogy ne is gondoljon rájuk. Olyan szakaszban vagy, amikor tudod, mit kell tenned. De ezekre a tevékenységekre még mindig gondolni kell. Ne vetesse bele magát mind a hét szokásba egyszerre. Ne gondold, hogy három hét múlva minden megtörténik, és lefogy. Készítsd el belőle hosszú távú folyamat és kezdje az első szokással, amely vonzóvá tette Önt. Töltsön vele 21 napot, amíg együtt nem él vele, és ő a bőre alá kerül, majd a hatékony fogyás második szokásába veti magát.