Kérdezem: "Kinek van kevesebb zsírja, sprinternek vagy maratonistának?" A valóság azonban más. Helyes válasz: sprinter. De nem csodálkozhatunk a téves levonások számán, mivel a nagyközönség számára még mindig elmagyarázzák, hogy a zsírégetéshez hosszú órákig tartó aerob tevékenységet kell végezniük. A sprinterek nem csinálnak semmit. És mégis kevesebb a zsírjuk. Hogyan lehetséges?

fent említett

Az egyik fő ok a képzés intenzitása. Ismét nem szeretném a diétát tárgyalni a cikkben. Természetesen, ha az étrendi jövedelmem meghaladja a kiadásaimat, akkor egy grammot sem fogok elveszíteni. Még egy bűvész sem segít rajtam, ha túlevek, és ugyanakkor a zsírvesztésre törekszem. Ha azonban módosítom a táplálékfelvételt és növelem az energiafogyasztásomat, akkor hirtelen megnyílik az út a jobb alak eléréséhez. Igen, ez ilyen egyszerű.

Hogyan lehet növelni a kiadásokat? Az egyik legjobb forma az anaerob edzés. Ami például a sporttevékenységek intervallum megközelítését jelenti. Az intervallum edzés egy adott tevékenység gyors hullámainak sorozataként (futás, kerékpározás, úszás, saját testtel végzett gyakorlatok) jellemezhető. Nagy intenzitással, rövid szünettel elválasztva, vagy alacsonyabb intenzitású hullámokkal. És itt ismét a fent említett "intenzitás" szó uralja a sprint világát.

Minél nagyobb az edzés intenzitása, annál több kalóriát éget el. És ami még fontosabb: jutalomként "megnövekedett edzés utáni oxigénfogyasztást" (EPOC) kap, ami viszont azt jelenti, hogy kalóriát égetnek el jóval edzés után. És nincs ilyen, ha aerobik tevékenységet végez "csomagban". sajnálatos módon.

Néhány "szakértő" azonban továbbra is azt állítja, hogy az EPOC nem létezik. Nem kell tudósoknak lennünk, hogy logikusan meg tudjuk különböztetni egymást. Ismét elég a józan ész. Hasonlítsuk össze azt a férfit, aki éppen befejezte az intervallumot (adjunk neki 4-szer 30 másodperces sprintet 1 perc 30 mp-es szünetekkel) és egy olyan férfit, aki éppen 45 percet végzett mérsékelt intenzitással - aerob módon. Az első térdre térdelve még néhány percig elakad a lélegzete, minden vörös, élettani folyamat megindult, az anyagcsere fokozódott, képtelen volt beszélni. A másik issza az italát, és úgy beszél veled, mintha mi sem történt volna (kivéve persze, ha életében először futott).

Ezért a legtöbb testzsírvesztéssel foglalkozó szakértő a monoton aerob tevékenység helyett azt tanácsolja, hogy végezze el ezeket az anaerob, ezért intervallumokat.

Az intervall edzés előnyei:

  • Időt takarít meg. Általában 15 - 20 percig tart, a TABATA csak 4 percig, de később.
  • Menti a végtagok egészségét, mivel a lábak logikailag kevesebb, rövidebb ideig érintkeznek a talajjal. A sport világában a legtöbb sérülés a hosszú és ismétlődő mozgások kopásának köszönhető.
  • Megmenti a forrón edzett izmokat. Hosszú aerob tevékenységek során, elégtelen táplálkozással együtt, gyakran csökken az izomszövet. Minél kevesebb az izom, annál alacsonyabb a test ráfordítása a normál tevékenységek, valamint a sport közben. Minél alacsonyabb a testem ráfordítása, annál kevesebbet tudok dolgozni a számom fenntartása érdekében. Minél kevesebbet tudok papolni, annál dühösebb vagyok és annál inkább papázok. Ismét egy ördögi kör.
  • Aerob fitneszre is épít. Igen, tovább tarthat kedvenc aerobikján.
  • Szórakoztatóbb. No comment. Meg kell próbálni.
  • Több kalóriát éget el mivel bónuszként megkapja a fent említett EPOC-t, vagyis az edzés után néhány órán át fokozza az anyagcserét.

Az intervallum edzés "hátránya":

· Nehéz. Mit fogunk hazudni. Lusták vagyunk. Az emberek szívesebben mérsékelt ütemben olvasnak magazint kerékpáron vagy futópadon, és arra gondolnak, mennyit tesznek a testükért. Évről évre. Nincs eredmény. Emlékezzünk arra a "kollégára", aki két éve minden reggel a bicikli sarkában ül, és a "mínusz hét nap" legújabb számát olvasta, izzadt, pólókat váltott és még mindig semmi.

Azok számára, akiknek tudományos tényekre van szükségük, említek például egy "Gibala-tanulmány" nevű tanulmányt. Ebben a tanulmányban a szakértők rövid időközöket hasonlítottak össze (4-6 alkalommal 30 másodperces sprintek álló kerékpáron 4 perces szünetekkel) a hagyományos állóképességi edzéssel a mérsékelt égövben 90-120 percig. Mindkét csoport heti 3 alkalommal edzett. Az eredmény. Ugyanaz a teljesítménynövekedés és az izom oxigénfelhasználásának módja. Fordításban. A heti 6–9 perc kemény intervall edzés (ha nem számolom a szüneteket) csaknem öt óra normál aerob tevékenységhez hasonlítható! Nettó hatékonyság. Időt megtakarítani.

Fontos azonban hangsúlyozni (ez valószínűleg egy másik "hátrány" lehet), hogy a kemény intervallumokat egyszerűen ki kell dolgozni. Nem ajánlom senkinek, hogy kezdje el a teljes sprintelést, mint a fent említett tanulmányban. Különösen, ha 120 kg van, és az egyetlen napi tevékenységed a TV-készülék előtti este váltott műsor. Mindennek megvan a maga ideje.

Mit tegyek hozzá a végén, ha már nem hisz egyetlen tanulmányban sem, ha nem hisz nekem (miért kellene), ha nem hisz mások tapasztalataiban, próbáljon hinni legalább a logikájában. Próbálja meg megnézni a legjobb maratoni futókat. Például egy győztes futócsoport közvetlenül a cél előtt. És mondd meg, ha látsz ott valakit, akinek alakja van. Fogadok, hogy nem. Ezután váltson a sprintelésre, és írja be a beszélgetésbe, hány álomszereplőt látott ott. Vonat, amit keresni akar. Ismét csak gondolkodj.