Álmatlanságban különbséget kell tenni a különféle fajok között. Mindegyiknek más és más jellemzője van. Az egyik rád vonatkozik?
Az álmatlanság általában hosszú távú problémákkal jellemezhető az alvással, az alvás időtartamával vagy az alvás minőségével kapcsolatban, amelyek az alvásra szánt elegendő idő ellenére jelentkeznek.
Kevesen tudják, hogy az álmatlanságnak legfeljebb három típusa van, mindegyiknek megvan a maga sajátossága:
1. Akut álmatlanság
Akut álmatlanságban csak körülbelül egy hónapig tart. Leggyakrabban hirtelen stressz váltja ki, például egy új munkahely, a munkahelyi időpontok vagy az iskolai vizsgák miatt. Ez a fajta álmatlanság általában eltűnik, ha egy stresszes esemény nem zavarja Önt, vagy ha alkalmazkodik hozzá.
2. Átmeneti álmatlanság
Kevesebb, mint egy hétbe telik. Az átmeneti álmatlanságot bizonyos betegségek, a környezet változásai, stressz vagy depresszió okozzák.
3. Krónikus álmatlanság
A krónikus álmatlanság egy hónapnál tovább tart. Leggyakrabban más krónikus és pszichiátriai betegségekkel társul. Az álmatlanságra hajlamos embereknél is előfordulhat.
Az álmatlanság típusai okok szerint
Különböző okok okozhatják az álmatlanságot. Mindegyikük hozzájárul egy bizonyos típusú álmatlanság kialakulásához. A következőképpen osztjuk fel őket:
- Akut álmatlanság
Leggyakrabban a stresszhez vagy a környezet változásához kapcsolódik. Ennek oka lehet túlzott zaj vagy alkalmatlan fényviszonyok, nem megfelelő környezeti hőmérséklet, új munkahely vagy iskola vagy áthelyezés.
Az akut álmatlanságot okozhatják az iskolai próbaidő, a munkahelyi stressz, a családban vagy az ismerősök körében bekövetkezett halál és a kapcsolat nehézségei is.
- Orvosilag kiváltott álmatlanság
Ez a fajta álmatlanság más betegségekhez kapcsolódik, például allergiához, gyomorégéshez, pajzsmirigy betegséghez, krónikus fájdalomhoz, neurológiai betegségekhez, például Parkinson-kórhoz vagy obstruktív alvási apnoéhez.
- Gyógyszerekkel kapcsolatos álmatlanság
Ezt a fajta álmatlanságot leggyakrabban magas nyomású gyógyszerek, a légutak működését támogató gyógyszerek (szalbutamol, teofillin), antihisztaminok, hormonális gyógyszerek, epilepszia elleni gyógyszerek és a központi idegrendszert stimuláló gyógyszerek okozzák.
Fontos megjegyezni, hogy álmatlanság kábítószer-függőség vagy túlzott koffein-, alkohol-, kemény- és cigarettafogyasztás következtében is felmerülhet.
Az álmatlanságot kiváltó egyéb tényezők közé tartozik a mentális betegségek, a gyermekek viselkedési problémái és az életkor - az alvás hossza természetesen csökken az életkor előrehaladtával.
Hogyan kezeljük az álmatlanságot
Az álmatlanság kezelésére többféle módszer létezik. Tartós problémák esetén érdemes kognitív-viselkedési terápiát keresni, amely többek között az alváshigiéné alapjait biztosítja a betegek számára. Ez óhatatlanul magában foglalja a koffein tartalmú termékek és az alkohol fogyasztásával kapcsolatos szokások megváltoztatását, a környezeti hangokat, a nem megfelelő hőmérsékletet a hálószobában és az ágyból való tévézést.
A relaxációs terápia szintén általános módszer az álmatlanság kezelésére. Ezen belül a betegek többet megtudnak az alvásról és saját pszichéjük rá gyakorolt hatásáról. Ugyancsak az izmok fokozatos és tudatos ellazítására összpontosítanak, ami szintén segít elaludni.
Érdekes kezelési módszer az alváskorlátozás. Lényege az a gondolat, hogy az ágyban eltöltött túlzott idő álmatlansághoz vezet. Az alváskorlátozás tehát az ágyban töltött idő korlátozásához vezet a kizárólag alvásra szánt időhöz.
Természetesen nem hagyhatjuk ki a gyógyszeres kezelést sem. Az álmatlanság kezelésére nyugtatókat, nyugtató antidepresszánsokat, antihisztaminokat és más gyógyszereket alkalmaznak. A kezelés magában foglal egy általános életmódváltást is, amely magában foglalja az étrend és a testmozgás kiigazítását.