A tél egy olyan időszak, amikor valóban nem könnyű követni az ivási rendszerünket. Mivel nem érezzük olyan szomjas szomjúságot, mint nyáron, nehéznek tűnhet megbecsülni a télen történő ivás módját. Szerencsére testünknek megvan a maga mutatója erre.
A megfelelő működés alapja az elegendő hidratálás
Hidratálás szükséges a legtöbb testi funkcióhoz - a gondolkodástól a szexuális teljesítményig. Annak megállapításához, hogy elegendő-e, egyszerű: elég figyelemmel kíséri a vizelet változását.
A jó hír az nem kell vizeletmintát venni. Csak nézze meg a vizelet színét, és olvassa el belőle, mit szeretne a teste. Nem kell attól tartania, hogy a vizelet kissé hígul a WC-ben lévő vízzel. Ennek ellenére a színe megbízható indikátor lehet.
Ezt biztosan észrevette a vizelet színe naponta változik, gyakran óráról órára. Tehát mi lehetséges egészségesnek tekintik a amelyre fokozott figyelmet kell fordítani?
A teljesen átlátszó vizelet még télen sem kívánatos ivási rendszer esetén
Fontos minden nap sok vizet inni, de túlzásba is lehet vinni. Ha a tied vizelet teljesen átlátszó, és nem mutat sárga árnyalatot, valószínűleg az ajánlottnál több vizet iszik.
Azonos, a nap folyamán gyakori vizelés a túlzott hidratáltságot jelzi. Az átlagos felnőttnek WC-re kell mennie Naponta 4-10 alkalommal.
Télen nem mindig könnyű megbecsülni az optimális ivási rendszert. A tiszta víz és a cukrozatlan gyógynövény- vagy gyümölcsteák különösen alkalmasak.
Az oka annak, hogy kerülje a túlzott hidratáltságot, az felesleges vízzel fontos elektrolitok is kiválasztódnak a szervezetből. Bár nem teljesen általános, ivóvízmérgezéshez vezethet.
Túlnyomó többségünknek nem kell aggódnia a túlzott hidratáció ilyen szintje miatt. Ha úgy találja, hogy teste túlságosan hidratált, korlátozza az ivást apró kortyok vízzel, amíg a vizelete meg nem sárgul.
A vizelet a limonádé sör színéig: arany középút
ha lehetséges hasonlítsa össze a vizelet színét a limonádéval vagy a világos sörrel, azt jelenti, hogy vagy kellően hidratált. Hajlamosak vagyunk a vizelet színspektrumának ezt a régióját célsíknak tekinteni. Dicsekedhet vele valakinek! 🙂
Az ivóvíz fogyasztása az ivási rendszer leggyakoribb része. Tudta azonban, hogy az ilyen gyümölcsök vagy zöldségek kiváló vízforrást is jelentenek?
A borostyánkőstől a rézig terjedő vizelet felemelt ujj
Ha megvan a tied vizelet borostyánsárga vagy sötét sárga, valószínűleg megfelelő idő inni. Bár a spektrum ezen része nem jelzi a kiszáradás súlyos jeleit, egyértelműen közelít hozzá.
Amikor a tested több vizet ürít, mint amennyit befogad, elkezd visszatartani a vizet, ami már benne van. A vizeletében található természetes ásványi anyagok és vegyi anyagok jobban koncentrálódni kezdenek és a vizelet sötétebbé válik. Ezután meg kell hígítani ezeket a koncentrációkat.
A narancssárga vizelet vizelet vizelete télen (nem csak) elégtelen ivási rendszert jelez
Ha a vizelete narancssárgától barnásig terjed, akkor élesítenie kell érzékeit, mert valószínűleg az súlyosan kiszáradt.
Hányás, hasmenés és láz vízvesztéshez vezet a szervezetben, és így a kiszáradás gyakori oka. Szerencsére a legtöbb felnőtt számára nem jelent problémát a megfelelő hidratálás, rengeteg elektrolitban gazdag víz ivásával (de nem nagy kortyokban).
Ne feledje, hogy annak ellenére, hogy a palackozott víz és a csapvíz bizonyos mennyiségű elektrolitot tartalmaz, ennek a szakasznak a kiszáradásához gazdagabb forrásra, például gyógyszertári rehidratáló oldatra vagy otthoni tonikra lesz szüksége, hogy egyensúlyba hozza az elektrolitok mennyiségét a testében.
Ha hasmenés és hányás miatt dehidráció lép fel gyermekeknél, a Mayo Clinic recept nélküli rehidratációs megoldásokat javasol, például Kulíšek vagy Hidrasec.
Az is lehetséges, hogy vizeletének barna színét a diéta okozta. A vizeletbarnára hajlamos élelmiszerek a következők:
- aloé
- Fava bab
- ételszínezék
- rebarbara
Példák a barna vizelettel kapcsolatos egészségügyi problémákra:
- vesebetegség
- májbetegség
- porfíria, a vér ritka genetikai rendellenessége
Ez megváltoztatja a vizeletem színét?
Mindannyian társítjuk a sárgát a vizelettel. Tehát, ha megnézzük a vizelet színét, és a sárgától eltérő árnyalatot látunk, akkor pánikba eshetünk.
Mielőtt más következtetésekre jutna, gondoljon arra, hogy mit esett az utóbbi időben, vagy milyen gyógyszereket szed jelenleg.
| Szín | Gyógyszerek, amelyek okozhatják | Ételek, amelyek felidézhették volna | Azok az egészségi állapotok, amelyek ezt okozhatták |
| Rózsaszíntől bordóig | senna (Ex-Lax), klórpromazin (torazin), tioridazin (Mellaril) | áfonya, cékla, rebarbara | prosztata, hólyag vagy vese fertőzés; daganatok vagy belső sérülések |
| Narancstól rézig | rifampin (Rifadin), warfarin (Coumadin), fenazopiridin (Pyridium) | sárgarépa/sárgarépalé | kiszáradás és a máj vagy az epeutak problémái |
| Kéktől zöldig (és különféle változatok) | amitriptilin, indometacin (Indocin), cimetidin (Tagamet) és prometazin (Phenergan); metilénkék és propofol is (bár ezeket ritkán használják a kórházi környezeten kívül) | spárga és ételfesték | húgyúti fertőzés (UTI), amelyet a Pseudomonas aeruginosa baktériumok, a kék pelenka szindróma és az orvosi vizsgálatokban használt egyes festékek okoznak |
| Levendula az indigóig | Egyik sem | ételszínezék | UTI okozta P. aeruginosa, Hartnup-kór, erősen lúgos vizelet (leggyakrabban a katéterezés során) |
| Zavart, átlátszatlan vizelet | Egyik sem | szardella, hering, vörös hús, túlzott tej | dehidráció, nemi úton terjedő fertőzések (STI), UTI-k, vesekövek, hüvelygyulladás és prosztatagyulladás |
Egyéb tünetek, amelyek súlyosabb állapotokat jeleznek:
- láz
- hányinger
- hányás
- hasfájás
- gyakori vizelési inger
Tippek ahhoz, hogyan lehet elegendő ivási rendszert elérni akár télen is
- orrozzon meg egy üveg vizet, amelyet újratölthet
- korlátozza a koffein és az alkohol bevitelét
- edzés előtt igyon legalább egy pohár vizet, edzés közben egészítse ki az ivási rendszert a szomjúságérzetnek megfelelően
- Korlátozza a túl sós vagy édes ételeket - ez a cikk segít az édesszájú ételekben
- adj hozzá citromot vagy más gyümölcsöt vagy zöldséget a vízhez (a jobb íz érdekében) - ihletet kaphatsz ezekből a nyári limonádékból
Zöldségek és gyümölcsök kiválóan hidratálnak
- paradicsom
- uborka
- eper
- Fejes káposzta
- cukkini
- saláta
- dinnye
Mikor kell orvoshoz fordulni?
A tétovázás, a bizonytalanság és a vizelet szokatlan elszíneződése, amelyek nem tulajdoníthatók az Ön által szedett étel vagy gyógyszer legutóbbi fogyasztásának, jó okok az orvoshoz fordulásra.
A szakértők azonban hangsúlyozzák, hogy ha a vizelet nagyon sötét vagy narancssárga, akkor jobb, ha korábban időpontot egyeztetnek, mivel ez májműködési zavarhoz vezethet.
Egyéb jó okok az orvoshoz fordulásra? Kísérő szagok és tünetek, például:
- szúrós vagy halszagú
- hasfájás
- szédülés vagy zavartság
- láz
Gyakori a többszörös tünet annak a jele, hogy valami komolyabb dolog történik a testben.
Tehát mennyi vizet kell inni?
A jelenlegi ajánlott értékek körülbelül 2 liter a nőknél és 3 liter a férfiaknál. Ne feledje azonban, hogy ezek az értékek nagyon általánosak, és nem vesznek figyelembe minden tényezőt.
Az olyan tényezők, mint az életkor, súly, terhesség, szoptatás, fizikai aktivitás vagy akár az időjárás befolyásolják az egészséges és az Ön számára megfelelő vízmennyiséget. Ezért a legtöbb hétköznapi ember számára a legegyszerűbb figyelni a vizelet színét, és az ivási rendszert annak színéhez és szomjúságához igazítani.
Következtetés: hogyan lehet ellenőrizni az ivási rendszert télen?
Ha csak akkor iszik, amikor szomjasnak érzi magát, akkor hiányozhat egy bizonyos mutató, hogy milyen gyakran kell hidratálni télen. Ezért egy újrahasználható palacknak mindig kéznél kell lennie a megfelelő folyadékhoz jutás biztosítása érdekében.
Mindig ihat egy italt, például a különböző napi feladatok között, tévéreklámok alatt vagy a kedvenc műsor szünetében. Ha meleg vagy száraz környezetben tölti az idejét, vagy ha szoptat vagy sok fizikai tevékenységet végez, ne felejtse el kellőképpen növelni a folyadékbevitelt.