Energiafelhasználás a különféle fizikai tevékenységek során

Az energiafogyasztás szabályozásához tudnia kell, hogy mennyi tevékenységet "éget el". Segítségül a következő jelentést kínáljuk, amely átlagos tájékoztató adatokat tartalmaz. Átalakítás 1 kcal = 4,2 kj

séta sebességgel

  • olvasás, írás, tévézés, rádióhallgatás, varrás, kötés, ételek elkészítése és főzése, horgászat, irodai munka 400 kJ/h
  • mosogatás, portalanítás, öltözködés, vasalás, autóvezetés, hangszeren játszani 400 - 800 kj/h
  • ágykészítés, padló seprése vagy felmosása, ruhák felakasztása, kertészeti munkák, javítási munkák 800 - 1000 kj/h
  • súrolás, kézmosás, luxus, ablakmosás, séta 6 km/h sebességgel, közepes intenzitású aerobik, rekreációs badmington, röplabda, asztalitenisz 1000 - 1500 kj/h
  • erdei munka, lapátolás, szedés, séta 8 km/h sebességgel, korcsolyázás, ugrókötél, szexuális tevékenység 1500 - 1900 kj/h
  • kerékpározás, síelés, tenisz, úszás, séta a lépcsőn 1900 - 2100 kj/h
  • kosárlabda, sífutás, jégkorong, kocogás, gyorsúszás, súlyemelés, hegymászás, atlétika, evezés, hóeltakarítás 2100 - 2500 kj/h

Egy hamburgerben 20 perc futás
Az alábbi áttekintésből megtudhatja, hogy mennyi fizikai aktivitást kell elköltenie a szokásos étkezésekben szereplő kalóriák "elégetésére":

  • 1 hamburger 1 456 kJ = 20 perc. beh
  • 1 sült kolbász 900 kJ = 120 perc a fű kaszálása
  • 1 szelet burgonyával 800 kJ = 80 perc. futball
  • 1 pizza 650 kJ = 210 perc. séta
  • 1 vajas sütemény 410 kJ = 90 perc. Kertészkedés
  • 1 tábla csokoládé 580 kJ = 60 perc. kocogás
  • 1 jégkrém 800 kJ = 25 perc. biciklizés
  • 150 g burgonya chips 1000 kJ = 20 perc. hóeltakarítás
  • 1 csésze Coca Cola 90 kJ = 60 perc. portörlés