tartsa

Ha télen nem akarunk lemondani a rendszeres testmozgásról, el kell gondolkodnunk azon alapvető szabályokon, amelyek megvédik testünket (Forrás: GettyImages)

Nem számít az évszak, mindig megtalálhatja a sportolás módját. A tél nem akadályozza a fizikai aktivitást, így még a hideg téli évszak sem kivétel. A sportedzők és más szakemberek a rendszeres testmozgás hívei egész évben. Ésszerű a szabadban sportolni, még akkor is, ha ez nulla alatt van?

A megfelelően megválasztott ruházat az alapja

Amikor az izmok aktívak, sok hőt termelnek, ezért kellemesebb a friss levegőn dolgozni. Semmi sem akadályozza, hogy télen kint sportoljunk. Minden véglet azonban rossz. De ha jól felkészülünk, nincs ok arra, hogy a szabadtéri sportok ártsanak nekünk.

Akár télen futunk, síelünk vagy kerékpározunk, elengedhetetlen a megfelelő öltözködés. Sokan azt gondolják, hogy a testhőmérséklet állandó, de tévednek. A mag hőmérséklete továbbra is ugyanaz, de a bőrből és a végtagokból álló héj hőmérséklete eltérő. Az a hőszonda, amely lehetővé teszi számunkra a hőmérséklet szabályozását, hogy szerveink jól működjenek, az agyban fekszik. Szakértők szerint a fej és a szem okozza a legnagyobb hőveszteséget.

Télen a test többet ég

A testünk önmagában nem tud hőt termelni, ezért a test mozgásának egyetlen mozgása a mozgás. És amikor ez nem elég, akkor jól kell öltözködni. "Vannak, akik télen szeretnek kint játszani. A tél traumát jelent a test számára, és több kalóriát éget el, hogy melegedjen. A fogyni vágyók számára ez csábító lehet, de csak azzal a feltétellel, hogy megfelelően öltözködjenek, és csak alkalmanként tegyék meg. " jegyzi meg Sébastien Assohou, a Just Coaching edzője.

Mindent mértékkel

A tél felgyorsítja a szívet, ami jó dolog sportoláskor, ha nincs szívbetegségünk. Sébastien Assohou figyelmeztet: "A zime soha ne vigyük túlzásba a sportot! A kalóriák energia. Ha télen túl sok energiát veszít, tavasszal nem marad meg. Ekkor regisztráljuk például az íngyulladás gyakoribb előfordulását."

A télen rosszul kezelt test meggyengül. Ezért kell a bemelegítésre figyelni, amikor a szabadban téli sportokat játszunk. A melegítés lehetővé teszi az inak, szalagok és izmok funkcionális hőmérsékletre hozását.

Ugyanakkor le kell mondani az állóképességi sportokról, mert a tél negatívan befolyásolhatja a tüdő működését. A tüdőerő a hörgőkben keringő levegő mennyisége. Ha fizikai tevékenységet folytatunk, ez a mennyiség hatalmas. Hidegben a hörgőket nem lehet hatékonyan felmelegíteni. Melegnek és nedvesnek kell lenniük, és ha nem ez a helyzet, gyulladás lép fel, amely asztmát okoz a fizikai aktivitás során.