Szülés után visszatérhetek eredeti formámhoz? Ezt a kérdést sok anya felteszi terhesség alatt és szülés után. Az biztos, hogy lehetséges. Sok nő szülés után tér vissza a prenatális testsúlyához, másoknak még nagyobb a súlyuk, van, akinek van néhány plusz kilója.

Mikor kezdjünk el fogyni, hogyan lehet hatékonyan fogyni, és hogy ne veszélyeztessük a szoptatást vagy a saját egészségünket?

mozogni

A terhesség alatt kívánatos hízni. Normál testsúlyú nőknél az ideális súlygyarapodás 11–14 kilogramm, a szegényebbeknél inkább, a túlsúlyosaknál éppen ellenkezőleg, kevesebb. Ennek a súlynak egy nagy része, legfeljebb 8 kilogramma, a szülés során (a súly a csecsemőből, a méhlepényből, a magzatvízből áll) vagy néhány nappal azután (visszatartott folyadék) marad. Az anya terhesség alatt szerzett szubkután zsír körülbelül 2–4 kilogramm.

Mikor és hogyan célszerű elkezdeni kezelni a felesleges kilókat?

Ideális a fogyás a hathetes időszak után, és a nők többségének ez is természetes. Inkább nincs idő, ízlés vagy energia.

Tehát hogyan lehet elkezdeni a fogyást?

Szünetet tartani. A probléma gyakran a fáradtság és az alváshiány. Ez fokozott étvágyhoz vagy édesség utáni vágyhoz vezethet, a mozgáshoz szükséges energia hiányában. Ezért pihenjen, amennyire csak lehetséges.

Szoptasson, ha lehetséges. Lehet, hogy a szoptató anyák jobban járnak a fogyással, de ez nem a szabály. A szoptatás energiaigényes folyamat, a napi energiafogyasztást akár 2000 kJ-val növeli. Ezért nem ajánlatos szigorú étrendet követni vagy éhezni, amíg szoptat. A szoptatás ideje alatt az energiafogyasztás növeli az étvágyat, ezért figyelni kell a túlevésre. Gyakran ez az oka annak, hogy a szoptató anyáknak is problémát jelent a súlycsökkentés.

Egyél jól, egyél rendszeresen. A terhesség idejéhez hasonlóan javasoljuk az ésszerű táplálkozás szabályainak betartását. Egyél sok zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, tejterméket és alacsonyabb zsírtartalmú minőségi húsfehérjét, valamint rengeteg tojást vagy hüvelyeset, de minőségi zsírokat is. A racionális táplálkozás elveiről ebben a cikkben talál többet. Ne hagyja ki az étkezéseket, adja meg a legtöbb energiát a testének ebédhez, enyhítse a vacsorát.

Kizárja az édességeket. Az energiahiányt gyakran édességekkel kompenzáljuk. A fogyás első lépése az édességek - kekszek, piskóták, édes málnák, fagylalt vagy sütemények - megszüntetése. Nagy mennyiségű egyszerű cukrot tartalmaznak, amelyek ingadozást okoznak a vércukorszintben, és sokáig nem telítenek. Sok energiát és minimális vitamint, enzimet vagy rostot tartalmaznak.

Csökkentse a kalóriabevitelt. Ha szoptat, a szigorú diéta nem megfelelő, de csökkentheti a kalóriabevitelt. Naponta kb. 1200–2000 kJ, ami heti 0,5 kg-os csökkenést fog elérni. Könnyedén megtakaríthatja a kalóriákat, ha csökkenti az ételrészeket, megszünteti az édességeket, a zsíros ételeket és a félkész termékeket.

Növelje az energiafelhasználást. Kényeztesse magát napi sétával, és ha egészségi állapota megengedi, kezdjen el heti két-három alkalommal edzeni.

Fogyjon fogyókúrás szakemberekkel. Ezek segítenek abban, hogy a fogyás hatékony és egészséges legyen. Az Ön feladata, hogy kövesse az ajánlásokat, és kérdezze meg, ha van kérdése.

Mikor kell elkezdeni a testmozgást a szülés után?

Terhesség alatt az anyák kevésbé és kevésbé intenzíven mozognak. Az izmok terhesség és hat hét után hajlamosak legyengülni és sorvadni, főleg a hasban. Nem járul hozzá a saját test vagy az esztétika jó érzéséhez. Hogyan és mikor tanácsos újra elkezdeni a testmozgást?

Minden az egészségétől függ. A természetes szülés után a nők korábban kezdik el a testmozgást, alapértelmezés szerint hat hét után biztonságos a testmozgás. A császármetszés után lassabban, körülbelül a 3. - 4. hónapban kell elkezdeni. Minden az Ön egészségi állapotától függ, ideális konzultálni orvosával.

Edzés közben enyhe vagy közepes intenzitással is gyakorolhat. Az ilyen testmozgás nincs negatív hatással a tej termelésére vagy összetételére. A szövetek megerősítéséhez és az energiafogyasztás növeléséhez a fogyás során elég heti 2-3 alkalommal 30 percig tornázni.

Óvakodjon a diasztázistól, a rectus abdominis repedésétől. Ha diasztázisban szenved, ideális szakembert, gyógytornászt keresni, aki konkrét gyakorlatokat készít elő erre a problémára. A tapadó has gyakran társul ehhez a problémához.

Türelem szükséges a szülés utáni fogyáshoz és eredeti formájának visszaszerzéséhez. Kezdje lassan, válasszon minőségi ételeket, próbáljon ki új recepteket. A fogyás sikerének 80% -a a megfelelő táplálkozásban rejlik. A testmozgás segít a fogyásban, erősíti az izmokat, formálja a testet és kellemes érzetet kelt. Ne féljen fogyókúrával fordulni hozzánk szakértőkhöz, hatékonyabban és egészségesen fog fogyni.