A statisztikák azt mutatják, hogy a nők akár 40% -ának is gondot okoz a plusz kilók leadása a szülés után. Azt sem tudják, hogy a táplálkozás megváltoztatásával vagy a szoptatás során végzett testmozgással elkezdhetik-e a fogyást.

schudn

Az obezitológus és endokrinológus MUDr. Dagmar Prokešová.

Az alapelv az, hogy az elhízás megelőzése a legjobb, nemcsak a terhesség alatt, hanem mindenekelőtt előtte. Miért?

Az elhízás fokozott kockázatot jelent a nőre és a csecsemőre a terhesség minden szakaszában. Tehát valóban a terhesség előtti időszakra vonatkozik.

Az elhízott nőknél általában szabálytalan menstruációs ciklusok vannak. És még ha rendszeresen megvannak is, anovulációs ciklusok is előfordulhatnak. Tehát probléma lehet a teherbe eséssel.

Az elhízás további kockázatokat hordoz magában a terhesség alatt. A nőket jobban fenyegeti a cukorbetegség, a magas vérnyomás, az embolikus események (vérrögök az erekben) kialakulása, nagyobb valószínűséggel szenvednek különféle fertőzésekben, gyakran szegényebbek a vérben, és a magzat fejlődése nem biztos, hogy optimális. Az elhízott nőknek túl gyakran vannak túl nagy gyermekeik.

Azt lehet mondani, hogy jó lefogyni, mielőtt egy nő úgy dönt, hogy teherbe esik?

Akkor optimális, ha a nevelést valóban tervezik. Mivel egy nő a terhesség kezdetétől bizonyos ideig nem is tudja, hogy terhes, és lehet, hogy az élete és az étrend nem megfelelő sem számára, sem a magzat fejlődésére.

Az első trimeszter nagyon fontos. Ha valóban megtervezzük a terhességet, akkor jó, ha optimális testsúly mellett megyünk a terhességbe. (A terhességek 50% -a azonban nem tervezett.)

Hogyan lehet hízni a terhesség alatt? A nyereség hónapokra osztható?

Összességében egy nőnek 10–12,5 kg között kell híznia, amelyből körülbelül 3-6 kg az anya zsírjába kerül. Az első trimeszterben néhány nő kezdhet fogyni a természetes fizikai aktivitás és a természetes étrendi bevitel miatt az elején, és később hízik.

Tehát ha valamilyen súlygyarapodási görbét kér, akkor a kilogramm nem növekszik az első - második hónapban.

Mikor és hogyan lehet elkezdeni a fogyást a szülés után?

Sok nő a szülés utáni elhízását az anyaság adójának tekinti.

Igen, az ilyen nézetek továbbra is fennállnak. De az elmúlt években jó néhány modern nővel találkoztam, akik a terhesség alatt vagy után nem hajtanak végre nagy ugrást szükségszerűségként. A "kettőért kell enni" és a hosszú ideje terjedő hasonló téveszmék ma már nehezebben leküzdhetők.

A terhesség alatti túlzott súlygyarapodást néha nem teljesen érzékeli a nő, egész alakja megváltozik. Szülés után, amikor a has leesik, új nem kívánt görbék maradnak, és néhány nő depresszióba esik.

Első példa: A nő nem elhízott a terhesség előtt, de terhesség alatt 20 vagy több kilót hízik, ami meglehetősen gyakori jelenség. Tehát mit csinál rosszul? Ez lehet hormonális rendellenesség?

Nem jó hormonokról beszélni. És ha valóban komoly a gyanúm, szakértőket, endokrinológust és nőgyógyászt kell felkeresnem. Mivel a hormonális rendellenesség komolyan befolyásolhatja a terhesség lefolyását, a nő és a magzat állapotát.

A legtöbb esetben azonban ez a nyereség az életmód megváltozásából ered. A nők többet kezdenek spórolni, csökkentik a fizikai aktivitást, többet kezdenek enni. A hangulat gyakran változik. A nő aggódik amiatt, hogy miként kezeli az anyaságát, hogyan zajlik a szülés. Tehát még öntudatlanul is elkezd édeset, undorítóbbat enni, még akkor is, ha korábban nem volt szokása. Elsősorban a diéta összetételéről szól.

A második példa - ha egy már elhízott nő teherbe esik. És természetesen újra hízik. Milyen kockázatokkal néz szembe ő és a magzat?

Lehet, hogy egy ilyen magzat nem optimálisan táplálkozik, és fennáll a szülés veszélye is. Elhízott nőknél a szülés szövődményei valóban gyakoribbak és súlyosabbak, sőt

nemcsak a megnövekedett morbiditást, de még a mortalitást is dokumentálják. Tehát igazán komoly ok arra, hogy a szülés előtt megpróbáljanak tenni valamit az elhízás ellen, vagy a terhesség alatt konzultálni egy szakértővel ebben a témában. Természetesen a terhesség alatt nem alkalmaznak csökkentő étrendet, csak kiegyensúlyozott, megfelelő étrendre kell vigyáznia, hogy a nőnek ne legyen többé zsírlerakódása.

Szülés után a legtöbb nő hajlamos az első elkötelezettséggel "lefogyni". Mikor jó elkezdeni a fogyást? Javasoljuk, hogy kezdjen el fogyni a szoptatás alatt?

Közvetlenül a szülés után jó, ha elkezdesz értelmesen viselkedni a plusz kilók leadása érdekében.

Két szélsőséggel találkozunk. Egyrészt nők, akik teljesen elmennek, integetnek magukon és a kezükön, és minden figyelmüket csak a gyermekre összpontosítják. Úgy érzik, hogy még mindig nem mennek túl jól az emberek között, ezért nem mindegy, hogy néznek ki. A pszichológusok a motivációs kudarcról beszélnek.

A második véglet az, ha a nők túlságosan belevetik magukat a csökkentési rendszerbe, és nem megfelelő testmozgást kezdenek. Tehát az arany középút mindig jó.

Az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, mert egy nőnek és egy gyermeknek is nagyon jó táplálkozásra van szüksége. Fenn kell tartani a fehérjék, cukrok és zsírok arányát, jó minőségűeknek kell lenniük. A zsírokat előnyben részesítik a nem állati eredetű telítetlen zsírsavak. Telt fehérjék, kiváló minőségűek és szénhidrátok csak korlátozott mennyiségben.

Biztosítani kell a megfelelő kalcium-, vas-, vitamin- és nyomelem-ellátást. Nem kell elfogadnunk édességet, zsíros dolgokat, kolbászt. Akár allergizálhatják a gyermeket, mert sok adalékanyaguk van. Javasoljuk, hogy csak minőségi és tiszta ételeket válasszon.

Említette a gyakorlatot. Amikor egy nő szülés után elkezdhet edzeni?

Jó megkérdezni a nőgyógyászt is. De ha nincsenek egészségügyi problémák, akkor gyakorlatilag hat hét után elkezdheti a fizikai tevékenységet. Mint említettem, semmi extrém nem jó. Sem a testmozgást, sem a mozgást nem teljesen köhögje, és nem is túloz.

Kezdje sétákkal, gyorsabb gyaloglással, kerékpározással - akár szabadban, akár álló kerékpárral. Ma, legalábbis a nagyobb városokban, már nem jelent gondot az anyák képzésének megkezdése gyermekkel vagy anélkül. Dedikálja magát és karakterét annak az órának.

Tehát nem árthatunk a szoptatásnak testmozgással? A tejtermelés veszélyeztetése?

Hacsak nem kezdünk igazán intenzíven foglalkozni az extrém sportokkal, akkor nem. Ellenkezőleg. Ha az anya jobban oxigénes, akkor az egész teste jobban tud működni, a tejtermelés szempontjából is.

Néha a testmozgás mellett a kilogramm sem csökken.

Feltételezik a hormonok bizonyos védőhatását, hogy a kilók ne csökkentsenek túl sokat.

Tehát a szépség és az egészség szimbiózis lehet? Mivel a szoptató anya elsősorban az egészséggel foglalkozik, csinos is lehet?

Ha egy nőnek van babája, és jól érzi magát tőle, akkor biztosan szebb lesz. Ha egészséges, akkor elértük, amit akartunk.