1) Változtassa meg az étrend összetételét

Fogyasszon alacsony zsírtartalmú ételeket (ne hagyja ki teljesen az étkezési zsírokat), az összetett szénhidrátokat és a magas rosttartalmú ételeket.

dolog

2) Egyél gyakran, naponta legalább ötször

Biztosítani fogja az egyenletes energia- és tápanyagellátást, és kevésbé éhesnek érzi magát. A cukorbetegség csökkenti az azonnali, viszonylag magas inzulinigény kockázatát, akárcsak akkor, ha étkezik, vagy naponta kétszer vagy háromszor.

3) Rendszeresen ellenőrizze méréseit és súlyát

Jegyezzük fel értékeiket. Mérje le magát rendszeres időközönként és a nap azonos időpontjában, lehetőleg éhgyomorra. Mérje meg a derekát, a combját és a karját. Ha elkezd edzeni, megnő az izomtömege, amely nehezebb a zsírnál.

A súly ekkor kissé megemelkedhet, vagy egy időre megállhat. Fontos csökkenteni az áramkörök értékeit. Különösen a derék kerülete, mert a hason tárolt zsír komoly egészségügyi kockázatot jelent az Ön számára.

4) Gyakorlat

A fogyáshoz gyakoroljon az aerob pulzus zónában. Ebben az esetben előnyösen a zsírsavakat használják energiaforrásként, ami elősegíti a fogyást.

Mint tudni fogod?

A testmozgás során lélegzel, izzadsz, és a pulzusod 30-40 ütemmel növekszik a nyugalmi értékhez képest. A gyakorlat után kellemes fáradtságot fog érezni. Akkor helyesen gyakoroltál.

Optimális a legalább 30 perces testmozgás, mert a szervezet a megnövekedett erőfeszítések során először szénhidrátokat fogyaszt, és csak ezután szabadítja fel zsírokba.

Túlsúlyos és elhízott emberek számára,

Súlyuk és alacsony fizikai erőnlétük miatt a legjobb egyénileg tornázni olyan gyékényen, amely nem terheli az izom-csontrendszert. Mindig gyakorolni kell, még akkor is, ha a nagy testsúly korlátozza a mozgást, és nem teszi lehetővé a mozgás teljes tartományának megvalósítását. Jó gyakorlni egy tapasztalt edző szakmai irányításával. A legegyszerűbb mozdulat, amit bárki megtehet, csak a gyaloglás. A megfelelő ütemben végzett teljesítmény kiváló és egyszerű módja a fogyásnak.

5) Kövesse az ivási rendszert

10 kg testtömegre (lehetőleg tiszta vízre) 2-4 dcl folyadékot kell bevennie naponta. A gyermekeknek napi körülbelül 1-2 liter folyadékra van szükségük, egy felnőttnek 1,5 - 2,5 literre. A vizelet mennyisége és színe sokat elárul a kellő mennyiségű folyadékról. Szintén gondosan figyelje a vizelés gyakoriságát.