Arra számítasz, hogy a dolog varázslatos tabletta vagy forradalmi mód lesz? Uhm . talán nem is. Tudod, hogy a Fitclane-en vagy. NEPA a TISZTA. Két olyan kifejezés, amelyet valószínűleg nem ismer, és ugyanakkor szerepel a napirendjén. Sokak számára azonban csak lebecsülik, esetleg figyelmen kívül hagyják, sőt talán ismeretlen elemeket is. Miért állt le a fogyásom? Hogyan mozgassuk a cselekményt egy szinttel feljebb? Ne pazarolja feleslegesen a kalóriákat és rúgja be a fogyást? Lehetséges.

alábecsült

TISZTA (Nem testmozgásos tevékenység termogenezise), pontosabban ez a teljes kalóriák száma, amelyet olyan tevékenységek égetnek el, amelyekre nem is gondol. Játék hajjal, tollal vagy más tárggyal, idegesség vagy a hűtőszekrény kinyitása. Ami-ilyen ötlet valószínűleg elég lenne. Noha a NEAT szintet leginkább a genetikád határozza meg, mégis meglehetősen feltűnő módon tudjuk ellenőrizni őket, ami végső soron nagy hatással lehet az összes elégetett kalóriára.

NEPA (testmozgás nélküli fizikai aktivitás), ez egyfajta kalóriaégető az általunk elvégzendő tevékenységekhez. Egyszerűen fogalmazva, a mindennapi tevékenységek, mint a kutyasétáltatás, élelmiszervásárlás, takarítás, öltözködés stb. Olyan tevékenységek, amelyek többet kalóriát égetnek, mint az ülés, de kevesebb, mint a testmozgás.

Bár a két fogalom nagyon hasonló és összetévesztett sok irodalomban, ezekre a tényezőkre van szükségünk figyelembe kell venni még a kalóriák számításakor is, ill. a kalóriabevitel meghatározásában. Mindannyian tudjuk, hogy a zsírvesztéshez kalóriadeficitben kell lennünk. Ez történhet az összes kalória csökkentésével, a fizikai aktivitás növelésével, vagy sokszor a legjobb, mindkettő kombinációjával, de elsőbbséget élvez az erősítő edzés, nem a kardia. Sajnos a kalóriahiány olyasmi, amit testünk valahogy utál. Anyagcsere (és hormonálisan) néha Sharapatát hozhat létre, ezért szükséges a hiányának kontrollálása. Visszatérve a NEAT/NEPA-hoz. Még te is látszólag a legkevésbé jelentős változások az edzésmintáiban nagy hatással lehetnek az energiafelhasználásra. Képzelje el, hogy ül. Most képzeld el, hogy ülsz, de ideges vagy! Még egy ilyen változás is kb. 46% -kal növelheti az energiafelhasználást!

Most képzelje el ezt a forgatókönyvet. Reggel kelsz, vegyél egy keveset kávé, vagy reggeli, elmész dolgozni vagy otthon dolgozol, de a számítógéphez, és nem is álmodsz megerőltető fizikai munkáról. Sok ember számára megszokott rutin, akár fiatal (iskolában ülő), akár idősebb, akik íróasztal, billentyűzet és egér körül dolgoznak. Ezt követően az egyetlen tevékenység, amely elűzi az asztaltól, néhány látogatás mellett a konyhában és a WC-ben, az edzőteremben. Mindent megteszel, de ez nem biztos, hogy elég. Ez nem biztos, hogy elég, főleg azok számára, akik hosszú távon ülő életmódot folytatnak. A második forgatókönyvhöz képest, amikor az ember reggel felkel, kávézik vagy reggelizik, és felszereli magát, akkor mozog, emellett ki kell vennie kedvencét, futnia kell néhány lépcsőn, vagy legalábbis fizikailag kell dolgoznia, ez egy diametrálisan eltérő megközelítés. Talán nem első, de második pillantásra. Annak, amely a mi kiadásainkhoz kapcsolódik figyelembe kell vennünk az említett étrendi bevitelen belül.

Röviden, A NEPA/NEAT olyan tényezők, amelyek nagyban befolyásolják a kalóriabevitelünket. Az edzőtermen kívüli fizikailag aktív embernek logikusan magasabb kalóriabevitelre van szüksége, mint ugyanannak, csak annyi különbséggel, hogy ülő típusú munkája van. Logikusnak, egyértelműnek és tagadhatatlannak tűnik számodra? Így van. De még így is nagyon alábecsülik ezt a témát.

Most valami kardió. Olyan tevékenység, amelyet oly sokan szeretnek, és ugyanakkor gyűlölnek. Ha mozgásszegény életmódú csoporthoz tartozik, akkor csak a fitneszet élvezi, és a kardió nem érdekli, nem kell ezt tennie. Ha nem beszélünk az egészségügyi előnyökről, a kardió nem az szükséges hogy elvágd magad. Eszközként azonban nagyszerű, de még mindig utálod. Azonban építse be a mindennapokba a szokásos gyaloglást, inkább az erő nélküli tevékenységet és nem kell kalóriát vesztenie! Nem is mondaná, de az ilyen tevékenységek átmérőjű változást hozhatnak, ha lefogy. Azt hiszem, ha mégis a következő állítást mondom, mindenki egyetért velem. Inkább növelnénk NEAT/NEPA értékeinket, mintsem törölnünk kellene néhány további kalóriát az étrendünkből. Még a rágógumi egyszerű rágása is növeli az energiafogyasztást a munkamenet során.

Egy kutatás foglalkozott a kérdéssel gyaloglás, mint én a leginkább lebecsült mozgásforma században. Több mint 1000 rutin vett részt a kutatásban Amerikaiak és kiderült, hogy a felnőttek 24 órán belül bármit meghaladhatnak 5300 lépés (férfiak) és 4700 lépés (nők). Műszaki meghatározás mozgásszegény életmód értékre van állítva körülbelül 5000 lépés. Összehasonlítva Nyugat-ausztrálok, akik durván elhaladnak 9695 lépés naponta - férfiak 10221 és nők 9178, ez nagyon szép különbség. Még egy meta-elemzés 24 fős kontrollcsoporttal is megállapította, hogy egy ilyen primitív dolog, mint a rendszeres gyaloglás, nagyszámú kardiovaszkuláris előnyökkel jár, vagyis azok számára, akik ülő életmódot folytattak. És a betegség lehetőségének csökkentése nem mondható el? Legalább jobban fogja érezni magát. Ráadásul már írtunk róla, hogy néhány órás ülés milyen hatással van a hátunkra és az egészségünkre, emlékszel?

Talán az egész lényeg, hogy többet mozogjon, abszurdnak vagy teljesen feleslegesnek tűnik megoldani, de sok ember miután rájött, hogy nem sokat mozognak és járjon több gyalogláshoz, használjon lépcsőt felvonó helyett, sétáljon el egy 300 méterre lévő üzletbe, és ne autóval, és egyéb apróságok meg fog lepődni azon, hogy az étrend hogyan léphet feljebb, kalóriavesztés és kardió nélkül. Még egy ilyen apróság is javítja az egészséget, amint azt a fent említett kutatás jelzi, de ugyanakkor nekünk is segít a fogyásban, tegyük fel, hogy külön munka nélkül (természetesen hiányról beszélünk), és ez végső soron segít az LBM-nek, vagyis a tiszta izomtömegnek. Most pedig nézze meg újra a cikk csatolt képeit. Látja a paradoxont?