Büszke vagyok rád, mert ha alacsony kalóriatartalmú ételeket keres, akkor valószínűleg már tudja, hogy a kalóriaszámolás megbízható módszer a fogyáshoz. .

Vannak, akik visszautasítják ezt a módszert, mert azt mondják, hogy nehéz, meg kell tagadnod az ételt, és éhen halsz. Ez azonban egyik sem igaz.

Az egyetlen igazság az, hogy a kalória csökkentése valamivel kevesebb ételt jelent. De ez nem azt jelenti, hogy éhezni kell. Ellenkezőleg.

Végül is a 21. században élünk, amikor olyan sok étel közül választhatunk, amelyről 100 évvel ezelőtt csak álmodni lehetett. Ezen felül a legtöbbjük bármikor megtalálható a legközelebbi boltban. Néhány esetben a kalóriabombákat helyettesítheti egy nem kalóriatartalmú verzióval.

Azt mondani, hogy a kalóriaszámlálás nehéz, csak ürügy. Ez egyszerű. Könnyebb, mint valaha, és ez a cikk bizonyítja ezt, mivel csak néhány tartalmaz tápláló, ízletes, alacsony kalóriatartalmú ételeket. Határozottan találhat még tucatokat, amelyeket bevehet a fogyókúrás étrendjébe .

A legjobb alacsony kalóriatartalmú ételek

Ezen kívül tele fehérjével, ami fontos a fogyáshoz.

Tojás

A tojás az egyik legjobb fehérjeforrás. és egyéb tápanyagok, beleértve az egészséges zsírokat, ásványi anyagokat, vitaminokat és antioxidánsokat. Természetesen jobbak ökológiai tenyésztésben, mint ketrecben. Számos tanulmány megerősítette, hogy a tojás fogyasztása jó hatással van arra, hogy az ember elégedettnek és jóllakottnak érezze magát, és ne essen túl nap közben. Az egyik ilyen, ahol a nők tojást reggeliző nők voltak. Egy tojás 87 kalóriát tartalmaz.

Túró

alacsony

A túró lassan emészthető fehérje kazeint tartalmaz, ezért az emberek szívesen fogyasztják lefekvés előtt. Ha a fogyás a célod, akkor könnyedén beillesztheted a nap folyamán, mert a túró lassan megemésztődik, ami hosszabb ideig a jóllakottság érzetét nyújtja. Ráadásul 15 gramm fehérje és mindössze 85 kalória/100 gramm teljes luxus, így nem kell aggódnia a felesleges kalória miatt.

Tippek az alacsony kalóriatartalmú finomságokhoz

Nem kalóriatartalmú spagetti

Csak 9 kalória/100 gramm

Teljesen szénhidrátmentes

Gluténmentes és hozzáadott só

Nézd meg a boltban

Fehérje puding vanília ízű

Csak 113 kalória adagonként

Vitaminokkal és ásványi anyagokkal dúsítva

Nézd meg a boltban

Skýr

A sovány tehéntejből készült hagyományos izlandi tejtermék, amely sok szempontból hasonlít a görög joghurtra, de lágyabb az íze. Kiváló fehérjeforrás, minimális zsírtartalommal. Ezenkívül tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Magas fehérjetartalma és alacsony kalóriatartalma nagyszerű segítséget nyújt a fogyásban, mivel hosszabb ideig jóllakik, csökkentve a túlevés kockázatát. 100 grammig 12 gramm fehérjét tartalmaz, és csak 61 kalóriát tartalmaz.

A csirke

Egy jó adag (kb. 175 g) körülbelül 55 gramm fehérjét és körülbelül két gramm zsírt tartalmaz, ami a csirkét nemcsak izomtömeg-növelés, hanem súlycsökkentés szempontjából is kiemelkedő választássá teszi. A csirkehús könnyen emészthető, és egyszerre sok fehérjét vehet fel. Magas szeléntartalma van, amely megvédi a sejteket az edzés során felmerülő szabad gyökök károsodásától. Csak 134 kalóriát tartalmaz 100 grammonként.

Nyúlhús

A nyúlhús még több fehérjét tartalmaz, mint a csirke, miközben minimális zsírt tartalmaz. Nagyon ízletes hús, amelynek fogyasztása sajnos nagyon meredeken esett, mivel nem ez a legolcsóbb étel. 100 grammban 173 kalóriát tartalmaz.

Filé

A hal kétségtelenül az egyik legegészségesebb étel. Sokan közülük azonban sok zsírt is tartalmaznak, és bár egészségesek, nagyon könnyen képesek felesleges kalóriákat csomagolni. Ha csökkentenie kell a kalóriát, a filé kiváló választás, mert sok fehérjét tartalmaz, de minimális mennyiségű zsírt. 100 grammban 15 gramm fehérjét és csak 84 kalóriát tartalmaz.

Tonhal

A tonhal egy másik alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú hal. Szegény halak, ami azt jelenti, hogy alacsony a zsírtartalma. A választás során azonban nézze meg a kalóriaértékeket, és azt, hogy a tonhal nincs-e például napraforgóolajban, a saját levének helyett. Nem mintha rossz lenne, de az olajok tartalmaznak zsírokat és ezért felesleges kalóriákat. A tonhal saját állapotában 97 kalória/100 gramm, míg az olajban lévő tonhal legfeljebb 144 kalóriát tartalmaz.

Garnélarák

Ez a tenger gyümölcsei, akárcsak a tonhal, tele vannak fehérjével és nagyon kevés kalóriát tartalmaznak. A főtt garnélarákban 20 gramm fehérje van, csak 1 gramm zsír és összesen csak 97 kalória.

Alacsony kalóriatartalmú zöldségek

Gyakorlatilag minden zöldség alacsony kalóriatartalmú étel, amely nemcsak fogyáshoz, hanem súlygyarapodáshoz és általános egészséges életmódhoz is alkalmas. A leggyakoribbak a következők:

Saláta zöldségek

Természetesen a saláta nem hiányozhat, ami a legkézenfekvőbb alacsony kalóriatartalmú választék. Ide sorolható még zeller, sült saláta kitûnõ, kínai saláta vagy bok choy.

A salátákról azonban, amint azt a legtöbb ember elképzeli, fontos megjegyezni, hogy bár maga a salátalap egészséges és alacsony kalóriatartalmú, a legtöbb egyéb összetevő, például az öntet, az olaj stb.

Kalória mennyisége 100 g-onként:

  • saláta: 17 kcal
  • zeller: 37 kcal
  • rakéta: 24 kcal
  • Kínai saláta: 29 kcal
  • bok choy: 17 kcal

gyökérzöldség

  • egy répa:
  • zeller:
  • retek:
  • kuruzsló:

Hüvelyesek

A hüvelyesek kiváló rost- és fehérjeforrás, ennek köszönhetően nagyon jól meg tudnak elégíteni. 100 gramm főtt lencse 8 gramm rostot, 9 gramm fehérjét és csak 115 kalóriát tartalmaz.

A bab főleg összetett szénhidrátokat, fontos tápanyagokat és számos antioxidánst tartalmaz, ennek köszönhetően kiváló táplálék a vékonybél egészségére.

A hüvelyesek sokféle felhasználási lehetőséget kínálnak. Vagy fogyaszthatja őket főételként, vagy hozzáadhatja például húshoz, leveshez vagy salátához.

Kalória/100 gramm:

  • főtt borsó: 114 kcal
  • bab: 110 kcal
  • lencse: 115 kcal

4 tipp az ízletes, alacsony kalóriatartalmú ételekhez

Slim Pasta nem kalóriatészta

Csak 9 kalória/100 gramm

Válasszon spagetti, penne, saláta, tészta, lasagna közül

Cukor- és gluténmentes

Nézd meg a boltban

Karcsú mártások nem kalóriamártással

Csak 5 kalória/100 gramm

Többféle íz közül választhat

Nézd meg a boltban

Nem kalóriatartalmú tészta a Diet Food-tól

Csak 7 kalória/100 gramm

Spagettihez, salátához és tésztához

Nézd meg a boltban

Alacsony kalóriatartalmú szószok és szörpök a Gymbeam-től

Csak 9 kalória/100 ml

Nem tartalmaz cukrot, zsírt, glutént vagy laktózt

Fokozni fogják kedvenc ételeinek ízét

Nézd meg a boltban

Brokkoli

Bár a brokkoli nem a legfinomabb, nagyon hasznos étel a fogyáshoz, nem csak 100 kalóriában van csak 38 kalória, hanem tele van ásványi anyagokkal is, amelyeket gyakran sokkal kisebb mennyiségben vesznek be a kalória és az étrend csökkentése érdekében . Természetesen helyettesítheti ásványi anyagokkal rendelkező multivitaminokkal is, de semmi sem hasonlítható össze az egészséges táplálkozás során ezeket az anyagokat fogyasztva, és erre való a brokkoli.

Krumpli

A chipsnek és a sült krumplinak köszönhetően a burgonya régóta társul a zsírgyarapodáshoz. Természetesen, ha egyébként jó ételeket vesz fel, és nem a legjobb módon dolgozza fel a kalóriákat, könnyen ellenségévé teheti a fogyást. Bár a burgonya valójában szénhidrátban gazdagabb, mint sok más gyökérzöldség, hosszabb ideig telítenek és tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Valójában egyáltalán nem kell aggódni miattuk, mert 100 gramm burgonya csak körülbelül 107 kalóriát tartalmaz.

Édesburgonya

Nem mintha a burgonya nem remek, de ha még ízletesebb és egészségesebb változatot szeretne, nyúljon az édesburgonyához, amelyet édesburgonyának is nevezhet. Többféle típus létezik, mindegyiknek megvan a maga egyedi íze. Az édességük azonban ne csüggedjen. Még kevesebb kalóriájuk van, mint a szokásos burgonyának, és csak 86 kalória/100 gramm.

Spárga

Csak 20 kalóriát tartalmaz 100 grammonként.

Alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök

A gyümölcs határozottan az egyik legegészségesebb étel, amelyet fogyaszthat. Sajnos sok alacsony szénhidráttartalmú és keto fanatikus tiltja őket. Nem mintha az alacsony szénhidráttartalmú vagy keto diéta nem működne. Ha megtartja a kalóriadeficitet, akkor bármely diéta beválik. Ezért, ha szereti a gyümölcsöt, és nem akarja megtagadni, akkor könnyen felveheti az étkezőjébe. A következő lehetőségek ideálisak:

alma

Az alma azon kevés gyümölcs egyike, amely a pektin anyagot tartalmazza, ami meghosszabbíthatja a menstruációját, amely alatt telte érzés lesz. Könnyedén kombinálhatja őket salátákkal vagy egy reggeli tál zabpehellyel. Akár egy pulyka- vagy csirke szendvicsbe is teheti őket a jobb édesség és fehérjeegyensúly érdekében. 100 grammra csak 57 kalória tartozik.

Dinnye

A dinnye remek alacsony kalóriatartalmú étel, mivel tartalmuk nagy része víz. Ezenkívül nagyon ízletesek és frissítőek.

Kalória mennyisége 100 g-onként:

  • görögdinnye: 28 kcal
  • sárga dinnye: 36 kcal

Figyelem: Vigyázni kell a szárított gyümölcsökkel. Bár maga a gyümölcs kevés kalóriát tartalmaz, annak köszönhető, hogy a legtöbb tartalom víz. Amint megszárítja a gyümölcsöt, a gyümölcs elveszíti a térfogatát, ami csak minimálisan elégíti ki Önt, és azt sem fogja tudni, hány kalóriát töltött be arra, hogy rád várjon.

Alacsony kalóriatartalmú bogyók

Eper

Hihetetlen, hogy mennyire alacsony a kalóriatartalma az epernek, bár remek ízét megőrzi, sok antioxidánssal és C-vitaminnal rendelkezik. Az étkezések között egyedül is fogyaszthatja pépként, de joghurtba, fésűkagylóba teheti vagy túróhoz adhatja. Csak 35 kalóriájuk van 100 grammonként.

Áfonya

Az áfonya egy másik erdei gyümölcs, amely nemcsak az étrendhez, hanem általában az egészséges táplálkozási tervhez is alkalmas. Alacsony kalóriatartalmúak, 100 grammonként csak 43 súlyúak, és a gyümölcsök és zöldségek közül a legnagyobb mennyiségben tartalmaznak antioxidánsokat. Még a testmozgás is hozzájárulhat a jobb regenerálódáshoz .

Málna

Bár a málna valamivel több kalóriát tartalmaz, mint a szamóca és az áfonya - 61 kalóriája van 100 grammra, de hatalmas mennyiségű vitaminnal és ásványi anyaggal exportálja. A hatalmas pedig szó szerint azt jelenti. C-vitamint, K-, E-, A-vitamint, B6-vitamint, tiaminot, riboflavint, mangánt, cinket, magnéziumot, foszfort vagy káliumot tartalmaznak. A brokkolihoz hasonlóan ez az erdei gyümölcs is alkalmas ásványi anyagok és vitaminok kiegészítésére, de azzal az előnnyel, hogy sokkal jobb az íze.

Egyéb legkevésbé kalóriatartalmú ételek

Zab

A zabpehely sok vizet szív fel, és tele van rostokkal, ami kiváló ételt jelent számukra, amely képes elhárítani az éhséget, miközben nagyon kevés kalóriát tartalmaz. A nap kezdésének tökéletes módja. Egy adag (40 gramm) 150 kalóriát tartalmaz.

Édesvízi algák

Lehet, hogy ismeri a spirulinát és a chlorellát, a színes édesvízi algákat, amelyek gyakran előfordulnak az Instagram lenyűgöző koktéltálaiban. A számtalan vitamin, ásványi anyag és antioxidáns mellett, amelyek mennyisége még magasabb, mint a kelkáposzta, a spenót vagy a brokkoli - a chlorella és a spirulina gazdag fehérjeforrás, míg a csomag több mint 50-60% fehérjét tartalmaz.

Csak adjon hozzá egy kis mennyiséget (kb. 10 gramm) az étkezéshez, amely csak 30-35 kalóriát fog termelni.

Shirataki tészta

A Shirataki egy hagyományos japán étel, amelyet a rizs és a tészta helyettesítésére használnak. A fő különbség az, hogy ezek a tészták minimális mennyiségű kalóriát tartalmaznak. És szó szerint. 100 gramm ebből a tésztából csak 6 kalóriát tartalmaz, így ha elegendőnek kell lennie anélkül, hogy sok sok kalóriát kellene megenni, akkor ezt az ételt az Ön számára készítik. Elmondható, hogy szinte nem kalóriatartalmú étel.

Gomba

A gombák sokféle formában, méretben és színben kaphatók. Azok, amelyek nem mérgezőek, egészen egészségesek és ízletesek is.

Évek óta használják egyedülálló képességükért, hogy sok nemzeti konyhában és tp neu-ban ízet adjanak felesleges nátrium (amely hidratálni képes) vagy zsír nélkül.

Grillezve vagy pörkölve csak körülbelül 25-35 kalóriát tartalmaznak 100 grammonként, mert súlyuk nagy része víz.

Kalória száma 100 g kiválasztott gombára:

  • bajnokok: 26 kcal
  • tölgyfák: 35 kcall
  • laskagomba: 37 kcal