Régóta edz, de még mindig nincs eredménye? Hol követ el hibákat? Készítünk interjút egy fitnesz edzővel, aki elárulja őket és tanácsot ad a garantált gyakorlatokhoz.
Bébi, vigyázz! Futással is árthat! Mindannyian szeretnénk jól érezni magunkat és jól kinézni. A testmozgás és az egészséges táplálkozás nagyon fontos. Hogyan tornázzunk, mit szabad kerülni, és miért néha nem tudjuk megmagyarázni, hogy testünk csak nagyon lassan alakul ki?
Boris Bosy fitneszedző mindezt interjúnkban tárja elénk ma.
Boris, mióta edzel?
Jelenleg intenzív 4 év. Edzni akkor kezdtem, amikor Londonban éltem, ahol körülbelül egy évig végeztem, és közvetlenül Szlovákiába való visszatérésem után itt is elkezdtem edzeni.
Hetente hányszor javasolja a nőknek, hogy mozogjanak?
Ideális legalább hetente négyszer, ha egy nő a lehető leghamarabb eredményeket akar látni.
Mit gondolsz a futásról?
A futás jó eszköz az erőnlét javítására és a fogyás elérésére. Meg kell azonban jegyeznem, hogy sokan nem veszik észre, hogy a hosszú távok futása elveszíti az izmokat. Példaként állítom, sprinter és maraton futó. Hosszú utakon futva az energia elvész, és a test a tartalékokból és ebben az esetben az izmokból merít, de rövidebb utakon zsírokból és cukrokból meríthet.
Ön szerint jobb, ha a nők fitneszközpontot, vagy különféle körkörös ill. csoportos edzés, vagy fordítva, csak otthon gyakoroljon?
Attól függ, mit akarnak elérni a gyakorlattal. Sok nő gyakorol otthon, ami nem állítom, hogy rossz, de így mindig eljut egy bizonyos szintre. Ha a baba valóban gyorsan és hatékonyan akar eredményt elérni, akkor ideális az edzőterembe menni, edzéstervet készíteni és gépekkel segíteni magát.
Minden nőnek, aki szeretné megnézni egy edző eredményeit, rendelkeznie kell vele?
Nem, nem hiszem. Sokszor találkoztam olyan esetekkel, amikor a csecsemőknek edzőik vannak, és nem érnek el eredményt, mert az edzők csak jövedelemforrásként veszik őket, nem pedig az, hogy valóban érdekelnek az eredményeik. Nagyon egyedi. Ha azonban jó edzőjük van, akkor van értelme. A testgyakorlási technika nagyon fontos, és akkor itt van az edző, hogy irányítson, tanácsot adjon és motiváljon.
Tri dolgok, amelyeket be kell tartani az edzés során?
Mint fentebb említettem, nagyon fontos a technika, a regeneráció és minden bizonnyal nem utolsósorban az étrend.
Milyen gyakorlatokkal lehet a legjobban megerősíteni a fenekét?
Én személy szerint a legjobb tapasztalattal rendelkezem ügyfeleimmel:
tüdővel
a medence felemelésével
guggol
ásatások visszafelé
A technika azonban fontos ezekben a gyakorlatokban. Különösen a guggolással, sok emberrel, aki gyakorol - technikailag nem tudják megfelelően guggolni, így nem számíthatnak az eredményre.
Személyes tapasztalatok alapján - egy nő hány hónapon belül láthat valódi eredményeket önmagában?
Ha valóban mindent megtesz, ahogy kell, akkor az eredmények egy hónap múlva láthatók. Azt kell azonban mondanom, hogy sok múlik a genetikán. Tényleg vannak olyan ügyfeleim, ahol nagyon gyorsan látok eredményeket, és vannak olyan ügyfeleim is, ahol a fejlődés kisebb és lassabb.
Szerinted a diéta a siker nagyobb százaléka, mint önmagában a testmozgás?
Személy szerint én azon a véleményen vagyok, hogy 50/50, testmozgás nélkül egészségesen étkezhet, étel nélkül pedig intenzíven. Ideális ezt a két dolgot összekapcsolni, és akkor jönnek az eredmények. Azt kell azonban mondanom, hogy az étrendet egy kicsit fontosabbnak tartom.
Ön személy szerint javasolja, hogy támogasson néhány olyan terméket, amelyeket jó edzés közben használni?
Én személy szerint egy márkával dolgozom, de ha általánosságban azt kell mondanom, valami a regenerációhoz, a BCA és a glutamin, a fehérje, de különösen a vitaminok és az ásványi anyagok. Ha valakinek nincs energiája, az edzés előtti edzés jó megoldás. Sok márka van a piacon, ki kell próbálni magának, melyik márka felel meg a legjobban.
Boris sok szempontból találkozott Lucka edzőnkkel is, aki nemrég rögzített velünk egy sor gyakorlatot a fenék és a has számára, ő egy jó testedzéstechnikával tud segíteni, amiről Boris is beszélt:
Szamár edzés Lucka Kodadovával:
És itt van a hasi edzés Lucka Kodadovával is:
- 10 napos kihívás Nivea gyakorlatokkal a comb és a szamár külsején (5
- Gyakorolhat otthon is - gyakorlatok otthoni edzéshez
- Milyen gyakran gyakorolhatja a HIIT-et egy héten belül? Miért nem megfelelő minden nap a Fitshaker
- Heti gyakorisággal és hányszor kell edzeni
- 5 ok, amiért kora reggel tornázni kellene