A B6-vitamin alapvető jellemzői

Erős idegek, kiegyensúlyozott psziché és nincs több menstruációs ingadozás. Mindezt és még sok minden mást a testének napi B6-vitamin-ellátásával érhet el. A piridoxin támogatja az idegrendszer és az immunrendszer hatékony működése és az anyagcsere megfelelő lefolyása.

Ebben a cikkben a B6-vitamin emberi testre gyakorolt ​​fontos hatásairól, annak hiányáról és feleslegéről, valamint számos egyéb tényről fogunk beszélni.

Ne felejtsd el a cikk végén található finom receptjeinket, amelyeknek köszönhetően elegendő B6-vitamin lesz.

A B6-vitamin (piridoxin) azon vitaminok csoportjába tartozik, amelyek vízben oldódik.

A B6-vitamin a következőkből áll vegyületek:

  • piridoxin (alkohol)
  • piridoxal (aldehid)
  • piridoxamin (aminocsoportot tartalmaz)
  • 5'-foszfát-észtereik

A B6-vitamin aktív koenzim formái piridoxal-5 'foszfát (PLP) a piridoxamin 5'-foszfát (PMP).

A B6-vitamin koenzimek formájában számos funkciót lát el a szervezetben, és rendkívül sokoldalú. Részt vesz több mint 100 enzimreakció, amelyek többnyire a fehérje anyagcseréjéhez kapcsolódnak.

Mindkét koenzim, a PLP és a PMP részt vesz aminosav anyagcsere. A PLP részt vesz az egyes szénegységek, szénhidrátok és zsírok (lipidek) metabolizmusában is.

Amíg A napi B6-vitamin 60% -a 24 órán belül ürül a szervezetből. Ennek oka, hogy csak kis számú szövet tartja fenn.

A gyógyszerészek javasolják:

élelmiszerek

Az élelmiszerekben található B6-vitamin forrásai

Az emberi test nem képes önmagában előállítani a piridoxint. Ezért csak táplálék és különféle étrend-kiegészítők segítségével juthatunk a szervezetünkbe. Szerencsére a B6-vitamin sok ételben bőséges.

Példák a B6-vitamint tartalmazó ételekre, itt olvashat:

  • hús (csirke, sertés, pulyka)
  • a hal (tonhal, lazac)
  • tej
  • élesztő
  • teljes kiőrlésű étel
  • hüvelyesek
  • zöld leveles zöldségek
  • diófélék
  • krumpli
  • banán
  • papaya

TÍPUS: A B6-vitaminban gazdag egyéb források különbözőek vitamin-kiegészítők és B6-vitaminnal dúsított gabonafélék vagy tejtermékek. A B6-vitaminban gazdag ételek elkészítéséről a cikk végén, a B6-vitaminnal készült receptek részben olvashat.

B6-vitaminnal dúsított étrend-kiegészítők

A B6-vitamin táplálék-kiegészítők formájában található a multivitaminokban, más vitaminokat tartalmazó kiegészítőkben B komplex és önálló kiegészítőként. A leggyakoribb forma a piridoxin. A kombináció szintén nagyon népszerű magnézium B6 magnéziummal. Lassítja a neuromuszkuláris transzmissziót és csökkenti az idegek izgatottságát.

A pozitívum az a B6-vitamin felszívódása a kiegészítőkből hasonló az élelmiszer-forrásokéhoz. Bár az emberi test jól felszívja a nagy farmakológiai adagokat a B6-vitaminnal, nagy részét a vizelettel gyorsan eltávolítja.

TIPPÜNK: B6-vitamin vagy a piridoxin hozzájárul az energiatermelés szempontjából fontos megfelelő anyagcsere. Fontos szerepet játszik a természetvédelemben is egészséges immunitás és a vörösvértestek termelése. Már tartalmaz egy tablettát 20 mg B6-vitamin

Tudta, hogy a tanulmány szerint a lakosság 28-36% -a használja a B6-vitamin-kiegészítőket? Ide tartoznak különösen az 51 évnél idősebbek és a 9 év alatti gyermekek.

A B6-vitamin hatása

A piridoxin emberi testre gyakorolt ​​hatása valóban sokoldalú. Például több mint 100 enzimreakcióban vesz részt fehérje és vörösvértest-anyagcsere. Támogatja az immunrendszer és az idegrendszer megfelelő működése és a DNS-szintézis.

Következő A B6-vitaminnak köszönhetően tökéletesen működő funkciók:

  • a fehérjék, zsírok és szénhidrátok metabolizmusa
  • az idegrendszer megfelelő működése és kognitív fejlődés (neurotranszmitterek képződése)
  • befolyásoló a boldogság hormonjának, a szerotoninnak a termelése
  • az idegsejtek körül kialakuló mielin fehérje rétegének kialakulása
  • a normális aminosavszint fenntartása a vérben
  • immunfunkció (pl. a limfocita működés támogatása)
  • hemoglobin és vörösvértestek termelődése
  • a vér hormonszintjének kiegyensúlyozása ( menstruáció előtti problémáknál is segít)
  • új cukor-képződés folyamata nem cukor szubsztrátokból (glükoneogenezis)
  • poliszacharidok hasítása glükózzá (glikogenolízis)
  • a pszichénk megfelelő működése

B6-vitamin elősegíti az étvágyat. Ennek eredményeként a súlygyarapodás egyéni tényező, és egyáltalán nem fordulhat elő.

TÍPUS: A B6-vitamin fontos szerepet játszik a a hangulat kialakulása és a premenstruációs mentális ingadozások enyhítése a nőknél. Ugyanis fontos az érzelmeket szabályozó neurotranszmitterek előállításához. Ezek a szerek a szerotonin, a dopamin és egy jelző molekula, a gamma-amino-vajsav.

Egy három hónapos vizsgálat, 60 nő részvételével, napi 50 mg B6-vitamin adagot mutatott a premenstruációs szindrómák, például a depresszió, az ingerlékenység és a fáradtság javulása akár 69% -kal.

Csökkentse a vastagbélrák kockázatát a B6-vitaminnal

A nőknél a Brigham és a Nőkórház kutatói összefüggést figyeltek meg a vastagbél- és végbélrák, valamint a B6-vitamin plazmaszintje között. A vizsgálatot 1989-ben végezték több mint 32 000 nő vérmintáján, és ez kiderült A B6-vitamin hatékonyan csökkentheti a vastagbélrák kockázatát. Azoknál a nőknél, akiknél a B6-vitamin aktív PLP-összetevője magasabb, alacsonyabb volt a rák kockázati tényezője a vérmintákban.

B6-vitamin hiány

A fejlett országokban és kiegyensúlyozott étrend mellett hiányzik a B6-vitamin ritka jelenség.

Hosszú távú piridoxin-hiány esetén azonban a következő megnyilvánulások fordulhatnak elő embereknél:

  • bőrbetegségek (bőrgyulladás)
  • idegrendszeri problémák, ingerlékenység, depresszió
  • vérszegénység (anémia)
  • immunrendszeri rendellenességek
  • izomgörcsök és tikek
  • megrepedt ajkak és szájzugok
  • a férfiak impotenciája

TÍPUS: A terhesség alatti B6-vitamin iránti igény meredeken növekszik. Ez számos terhességi problémát kijavíthat, például hányást.

Piridoxinhiány csecsemőknél

A csecsemők piridoxinhiánya a következő tüneteket okozza:

  • kóros akut hallási rohamok
  • kóros akut rohamok

    • A B6-vitaminhiány kockázati csoportjai

    A piridoxinhiány által különösen érintett lakosság kockázati csoportjai közül a következők:

    betegek károsodott funkció vagy transzplantációval vese

  • emberek autoimmun betegség (pl. reuma, cöliákia, Crohn-kór, fekélyes vastagbélgyulladás vagy gyulladásos bélbetegség)
  • emberek alkoholfüggő és rendszeresen fogyasztja nagy adagokban

    • B6-vitamin-hiány esetén előforduló betegségek

    Mivel a piridoxin a boldogság hormonjának, a szerotoninnak a termelésére szolgál, hatással van az ember hangulatára és közérzetére. Hosszú távú hiánya ezért akár depresszió, amitől egyre többen szenvednek.

    A B6-vitamin feleslege

    Az emberi testben a B5-vitamin feleslegéből adódó problémák nagyon ritka. A gyakorlatban az ember csak a piridoxint tartalmazó étrend-kiegészítőket tudja túladagolni, soha nem a B6-vitaminban gazdag étrendet.

    A B6-vitamin ajánlott napi adagja

    Az Európai Unió 1990-es adatai szerint az élelmiszer-bevitel igen maximálisan tolerálható napi 1 g B6-vitamin határérték. Naponta több mint 1 g piridoxin bevitele az idegrendszer károsodását, a végtagok fájdalmát vagy zsibbadását okozhatja.

    Ezeket a hatásokat azonban napi 100–300 mg B6-vitamin hosszú távú adagolásakor is jelentették. Emiatt szándékozik A piridoxin bevitelének ajánlott felső határa felnőtteknél napi 100 mg.

    Serdülőknél ez a határ nem haladhatja meg a napi 80 mg piridoxint. Gyermekeknél ez a határ még alacsonyabb. Az 1-3 éves gyermekek legfeljebb napi 30 mg-ot, a 4-8 éves gyermekek 40 mg-ot és a 9-13 éves gyermekek 60 mg-ot tolerálnak. Az Országos Egészségügyi Intézet szerint a csecsemők maximális adagját még nem határozták meg.

    A piridoxin ajánlott adagolása a A táplálékfelvételről szóló 1990-es európai uniós irányelv 2 mg naponta.

    2018-as cikk szerint Országos Egészségügyi Intézet a piridoxin ajánlott napi mennyisége a következő:

    Csecsemők 6 hónapig 0,1 mg

    6-12 hónapos csecsemők 0,3 mg

    1-3 éves gyermekek 0,5 mg

    4-8 éves gyermekek 0,6 mg

    9 és 13 év közötti gyermekek 1 mg

    14-18 éves serdülők 1,2 mg

    19-50 év közötti felnőttek 1,3 mg

    50 év feletti felnőttek 1,5–1,7 mg

    Terhes és szoptató nők 1,3–2 mg

    Orvosa a diagnózisa alapján növelheti a B6-vitamin adagját. Ezért mindig konzultáljon orvosával vagy gyógyszerészével a pontos adagolásról.

    Gyakran feltett kérdések a B6-vitaminnal kapcsolatban

    További információkra kíváncsi a B6-vitaminnal kapcsolatban, amelyeket még nem olvasott el a szövegben? Előkészítettük az Ön számára a B6-vitaminnal kapcsolatban leggyakrabban feltett kérdéseket.

    Ellenjavallatok vannak a B6-vitamin más gyógyszerekkel történő alkalmazására?

    Ha a B6-vitamint táplálék-kiegészítőként szedjük más gyógyszerekkel együtt, ellenjavallatok fordulhatnak elő.

    Példák olyan gyógyszerekre, amelyeket a B6-vitamin-kiegészítők nem tolerálnak jól:

    • antibiotikumok a tuberkulózis kezelésére (pl. cikloserin)
    • légzési problémák kezelésére szolgáló gyógyszerek (pl. teofillin)
    • epilepszia elleni gyógyszerek

    Mindenesetre bármilyen gyógyszer szedésekor mindig közölje orvosával, hogy piridoxint is szed.

    Terhes nők számára alkalmas a MAGNE B6?

    MAGNE B6, kivéve a piridoxint, magnéziumot is tartalmaz. Terhes nők számára szükséges, mivel a nő terhességében növekszik a piridoxin iránti igény a terhesség alatt. További információkat a betegtájékoztatóban olvashat .

    Ezt a táplálékkiegészítőt minden gyógyszertárban megvásárolhatja. Ára 5 euró/50 tabletta csomagolás.