Egyik sem tartalmaz majonézt, ezért 2 napig a hűtőszekrényben maradnak. Így elkészíthet egy adagot ebédre és vacsorára.

Diet Caesar

saláták

Mire van szükséged:

  • 350 g csirke - grillezve, pörkölve vagy főzve
  • 4 fürjtojás (vagy egy csirke)
  • 100 g fekete kenyér
  • 100 g saláta
  • 3-4 meggyparadicsom
  • 2 teáskanál mustár
  • 30 g parmezán
  • só ízlés szerint
  • bors keverék - ízlés szerint
  • 1 kis csésze alacsony zsírtartalmú joghurt
  • 1 gerezd fokhagyma

  1. Mossa meg a salátát, szárítsa meg papírtörlővel, és tegye a hűtőbe. Forraljuk fel a tojásokat.
  2. Vágja darabokra a csirkét.
  3. Távolítsa el a kérget a kenyérből, vágja kockákra a kockákat. Süsse a kenyeret 10 percig egy száraz serpenyőben.
  4. Keverjük össze a joghurtot mustárral és apróra vágott fokhagymával. Só.
  5. Tegye a salátaleveleket egy tálba, kenje meg kenettel, és szórja meg a reszelt sajt felével.
  6. Adjunk hozzá csirkét
  7. Helyezze a húsra a krutont, a többi sajtot és az apróra vágott tojásokat.

Csirkesaláta

A legjobb ötletek az e-mailhez

Meríts ihletet! A legjobb ötletek összefoglalását minden nap közvetlenül az e-mailbe küldjük.

  • 1 csirkefilé (mell)
  • 3-4 paradicsom
  • 1-2 uborka
  • 3 szár zöldhagyma
  • 3-4 szál petrezselyem
  • 50 g saláta
  • 2 evőkanál olívaolaj
  • Só és bors ízlés szerint

  1. Aprítsd fel a hagymát és a zöldségeket.
  2. A csirkét apróra vágjuk, kevés olajon aranybarnára sütjük.
  3. Tegye a salátát egy tányérra, majd a zöldségeket. Hagyja a csirkét teljesen kihűlni, és zöldséggé bomlik. Megszórjuk zöldhagymával, és meglocsoljuk olívaolajjal.

Uborkasaláta

  • 1 uborka
  • 150 g csirkés sonka
  • 50 g kemény sajt
  • 1 gerezd fokhagyma
  • 30 g rozskenyér
  • 2 evőkanál tejföl
  • só ízlés szerint
  • fehér bors - ízlés szerint

  1. Vágja az uborkát kis kockákra. Aprítsd fel a fokhagymát.
  2. Reszeljük le a sajtot, vágjuk le a sonkát, és keverjük össze a tejfölt a borssal és a sóval.
  3. A kockákra vágott kenyeret száraz, ropogósra pirítjuk.
  4. Kombinálj mindent és szolgálhatsz.

Zöldség saláta

  • 1 káposztafej
  • 2 db sárgarépa
  • 1 lilahagyma
  • 1 kis üveg joghurt hozzávalók nélkül
  • 2 teáskanál mustár
  • 2 teáskanál citromlé
  • 0,5 teáskanál oregánó
  • só ízlés szerint
  • fűszerek - ízlés szerint

Szeletelje fel a hagymát, óvatosan aprítsa fel a káposztát és reszelje le a sárgarépát.
Egy tálban keverje össze a joghurtot mustárral és citromlével. Adjunk hozzá apróra vágott zöldségeket és fűszereket. Keverjük össze, szórjuk meg sóval és borssal.

Tavaszi saláta

  • 1 alma
  • Egyharmada konzerv kukorica
  • 0,5 káposztafej
  • citromlé ízlés szerint
  • só ízlés szerint
  • ízlés szerint fekete bors

  1. Hagyja, hogy a kukorica lecsöpögjön a sóoldatból, hogy megszabaduljon a folyadéktól. Tisztítsa meg az almát, apróra vágja és aprítsa fel a káposztát. Kombinálja az összes hozzávalót és keverje össze.
  2. Adjunk hozzá citromlevet, szórjuk meg sóval és fűszerrel. Keverjük össze.

A majonéz hiánya miatt a legtöbb ilyen saláta könnyen tárolható a hűtőszekrényben, így azonnal elkészítheti a dupla adagokat - vacsorára és reggelire.

Avokádóval

összetevők

  • 200 g csirkemell
  • 1 uborka
  • 1 avokádó
  • 0,5 lilahagyma
  • 2 evőkanál természetes joghurt
  • 1 teáskanál citromlé
  • só és bors ízlés szerint

készítmény

  1. Forraljuk a csirkemelleket. A lehűtött húst szálkákra vágjuk, és durván felaprítjuk.
  2. Durva apróra vágott uborka és lilahagyma.
  3. Hámozzon meg egy avokádót és vágja le a húst. Öntsön citromlevet, hogy a darabok ne sárguljanak meg.
  4. Keverje össze az összes hozzávalót, adjon hozzá joghurtot, sót és borsot.

Tonhal

összetevők

  • 350 g tonhalkonzerv saját levében vagy olívaolajban
  • 1 uborka
  • 1 paradicsom
  • 0,5 salátafej
  • 6 - 7 olajbogyó
  • 2 teáskanál mustár
  • 2 evőkanál olívaolaj (ha a tonhal nem volt az olajban)