"Megtanítottak enni, különben éhesek lennénk. Mit szólnál ahhoz, ha megpróbálnál enni, hogy hatékony legyél? Egészségesnek, létfontosságúnak és minden egyes napnak örülni? ”- írja Jana Šimkovičová, a Cvičte.sk portál társszerzője és alapítója a könyv elején.

70 egészséges receptet tartalmaz a karcsú és feszes test számára.

Ihlessen 70 egészséges recept, amelyet a tekintélyes FIT LEADER verseny több mint 40 legjobb szlovák edzője és személyisége készített a testmozgás és az egészség világából.

minden

  • 70 egészséges recept az általánosan elérhető alapanyagokból.
  • Finom ételek reggelire, ebédre, vacsorára, desszertek, harapnivalók és italok.
  • Gyors receptek igénytelenek a különféle táplálkozási irányok elkészítéséhez.
  • Tápértékek, elkészítési idő és az egyes adagok adagjai.
  • Inspiráló interjúk az egészséges táplálkozás szakértőivel.
  • Hasznos tippek és tippek az egészséges ételekről.

A könyvben megtudhatja:

  • Hogyan nyerhetünk energiát (és nem csak) az ételtől.
  • Mi az alapja a sikeres fogyásnak és a test karbantartásának.
  • Tőled veszi el a legtöbb energiát az életben.

A diéták sokáig nem működnek

Michal Páleník táplálkozási szakember úgy véli, hogy a legnagyobb probléma a jövedelem és a kiadás arányában van. Az emberek sokkal többet és gyakrabban esznek, mint gondolnák. És azt gondolják, hogy sokkal több energiát költenek. "A legnagyobb problémát az édesített italok, majd az édességek és az egészségtelen zsírokkal, azaz energiabombákkal kombinálva jelentik. Gyors energiaforrások, táplálkozási szempontból szegény ételek, de kalóriadús energiában. Nevezem őket energiasűrűségű ételeknek is - sok energia, kevés tápanyag "- teszi hozzá Michal Páleník.

Elmondása szerint a kereskedelmi étrendek leggyakrabban egy vagy két olyan étel kizárására összpontosítanak az étrendből, amelyek démonizálva vannak, és állítólag nagyon veszélyesek. Ez ostobaság, de az emberek könnyebben megértik.
Ha azt állítja, hogy a kenyér rossz, akkor az emberek abbahagyják az evést, és kész, nem kell mást tennie. Azt mondjuk, méreg van az adagban. Ez azt jelenti, hogy ehet egy adott ételt, de ez az a mennyiség, amikor és milyen körülmények között. Ez meglepi az étrendemben lévő embereket, hogy végső soron nem diétával tudnak foglalkozni, csak józan ésszel. A kijózanító az, hogy megeszik és lefogy. Röviden, a diéták hosszú távon nem működnek.

Édes burgonya krémleves

Nyersanyagok:

2 nagyobb édesburgonya, 2 PL reszelt gyömbér, vaj, húsleves, kókusztej, bors, só, chili, citrom, friss menta.

Megközelítés:

Az édesburgonyát megtisztítjuk, kockákra vágjuk és vajon megpirítjuk kissé.
Öntsünk húslevest, adjunk hozzá reszelt gyömbért és főzzük puhára. Kóstoljuk meg, keverjük össze, adjunk hozzá kókusztejet és finomra vágott mentát.
Végül öntsön citromot.