folytat

Az a tény, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend nagyon hatékony, nem tagadható meg, még tudományosan is megerősítették (1). Csak annyit kell tennie, hogy megszünteti a cukrot, a fehér kenyeret, a köretek nagy adagjait, például a burgonyát, a tésztát vagy a rizst, és a kilóknak fokozatosan csökkenniük kell. Az ilyen típusú étrend mellett is hirtelen elakad valahol, és nem lehet elérni a kívánt súlyt.

Az alábbiakban felsoroljuk a 15 leggyakoribb okot, amelyek miatt nem lehet fogyni alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett.

1. A fogyás nem lineáris

Az alacsony szénhidráttartalmú étrendet az első hetek gyors fogyása jellemzi. Fontos azonban megkülönböztetni, hogy valóban zsír- vagy akár izomtömeg-vesztést okoz-e (ha étrendje túl alacsony fehérjetartalmú), vagy a test származéka. Ezért később az a kellemetlen érzés támadhat, hogy semmi sem történik a testsúlyával, ha heti 0,5 kg-os súlycsökkenést mutat, ha egyáltalán.

A súlycsökkenés során a súly kissé megnőhet - különösen, ha elkezdi a testmozgást és az izomtömeg növekedését, nőknél a menstruáció előtti időszakban is

2. A napi étrendben még mindig van elegendő szénhidrát

A szénhidrátok iránti érzékenység személyenként változó. Míg valaki sikeresen lefogy a fehér kenyér mellőzésével, mások esetleg nem is nézik a polcon lévő csokoládét.

Ha nem tudja, hogyan segítsen magán, folytasson ellenőrzött étrendet, ahol naponta legfeljebb 50 g szénhidrátot fogyaszt. Ez azonban azt is jelenti, hogy feladják a gyümölcs nagy részét.

Ha ez sem működik, eljött az ideje egy napi 20 gramm szénhidrátot tartalmazó étrendnek, amely szigorúan betartja a szervezetben lévő ketózis állapotát. A test nem lesz képes energiát kapni szénhidrátokból, ezért elkezdi lebontani a máj zsírsejtjeit ketonokká, amelyek új energiaforrásokká válnak.

Ezt az eljárást egyidejűleg alkalmazzák a modern étrendek is, amelyeket ismerhet a következő néven: keton diéta, fehérjetartalmú étrend, fehérjetartalmú étrend vagy akár rövidítve is - ketodiet. Fogyasztja a fő fehérjéket, egészséges zsírokat és zöldségeket.

A konyhában történő normális étkezés és főzés során azonban néha nehéz csökkenteni a megengedett tápanyag-határértékeket és kombinálni a megfelelő ételeket. Ezért a fehérjetartalmú étrend sokak körében népszerű - ebben a cikkben további információkat, értékeléseket és értékelésünket találja. .

3. Stresszes vagy

Sajnos az egészséges ételek és a testmozgás nem mindig elegendőek. Meg kell győződnie arról, hogy teste optimálisan működik-e, és hogy hormonális környezete kedvező-e.

Folyamatos stressz alatt tartása azt jelenti, hogy a testet kiteszik a stresszhormonok, különösen a kortizol támadásának. Hosszú távú növekedése az éhség és az egészségtelen ételek utáni vágy növekedését eredményezi.

Ha csökkenteni akarja a stresszt, próbáljon meg többet pihenni, meditáljon, kellemesen lazítson, mélyen lélegezzen és különösen - engedje át magát legalább 7 órás alvásnak az éjszaka folyamán

4. Nem eszel értékes ételeket

Alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén a szénhidrátokat tápláló, teljes ételekkel kell helyettesíteni. A tested a húst, a halat, a tojást, a zöldségeket és az egészséges zsírokat fogja leginkább értékelni. Nincs visszatérítés.

Semmilyen körülmények között ne próbálja ki az alacsony szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú étrendet. Éppen ellenkezőleg, ha korlátozza a szénhidrátokat, alkalmanként kényeztetheti magát teljes zsírtartalmú túróval, joghurttal és sajttal. Az étrend továbbra is tele lesz ízekkel és tápanyagokkal.

5. Tegyen túl sok diót

Kétségtelen, hogy a dió jót tesz az egészségnek. Figyeljen azonban az étrendben mindennap elfogyasztott diómennyiségre - akár harapnivalók formájában az éhség csillapítására, akár saláták részeként. Magas zsírtartalmat rejtenek - pl. A mandulában lévő kalória 70% -a zsírból származik.

Ezenkívül ropogósságuk és nagy energiasűrűségük arra ösztönöz, hogy nagy mennyiségben fogyasszon anélkül, hogy jóllakna.

Nézd meg, hogy a nap folyamán túl sokat eszel-e ezekből a diófélékből.

6. Nem alszol eleget

Az alvás rendkívül fontos az általános egészségi állapot szempontjából, és a tanulmányok azt mutatják, hogy az alváshiány súlygyarapodással és elhízással jár (2, 3).

Az alváshiány miatt is éhesebbnek érzi magát (4). Ezenkívül fáradtabb és kevésbé határozott a testmozgás és az egészséges táplálkozás szempontjából.

Íme néhány tipp az alvás javításához:

  • 14 óra után kerülje a koffeint.
  • Alváshoz végezzen pihentető tevékenységeket - pl. Olvasás
  • Ne igyon alkoholt és ne gyakoroljon fizikailag több órát lefekvés előtt
  • Aludj teljes sötétségben.
  • Próbálj meg minden este ugyanabban az időben lefeküdni.

7. Nem gyakorol megfelelően (vagy egyáltalán)

Nem szabad csak kalóriát égetnie.

A testmozgás során elégetett kalóriák általában nem olyan jelentősek, mint amilyennek tulajdonítják őket, mert az az igazság, hogy egy kevés falat elegendő egy egészségtelen falatozáshoz, és visszatértek a testedbe.

A rendszeres testmozgás azonban döntő fontosságú a testi és lelki egészség szempontjából

A testmozgás elősegítheti a fogyást azáltal, hogy javítja az anyagcserét, növeli az izomtömegét, és sokkal jobb hangulatban van, mint unatkozni a kanapén és hipnotizálni a hűtőszekrényt a konyhában.

Fontos azonban a megfelelő gyakorlattípus kiválasztása. Egy sztereotip kardió edzés, pl. futópadon két hét múlva unatkozni fog.

  • Súlyzóemelés: optimalizálja a hormonális környezetet és növeli az izomtömeget. Minél több izom van, annál gyorsabban csökken a fogyás.
  • Intervallum edzés: Azok a rövid időtartamok, amelyek alatt nagy intenzitással edz, a kardió edzés kiváló formája, amely növeli az anyagcserét és a növekedési hormon szintjét. .
  • Lassabb gyakorlatok: bármennyire is aktív lehetsz, mindig jó ötlet. Az emberi testet úgy tervezték, hogy mozogjon, és ne üljön egész nap egy székben. Ezért ne hagyjon ki egyetlen sétát sem, táncoljon, dolgozzon a kertben…

8. Túl sok "egészséges" cukrot eszel

Ha alacsony szénhidráttartalmú vagy ketogén étrendet folytat, az "egészséges" cukrok, például a kókuszcukor vagy a nyers nádcukor ugyanolyan rosszak, mint a szokásos fehér cukor. A magas szénhidráttartalom miatt a test nem tud átváltani a zsírégetés módjára, ez vonatkozik a mézre, az achátnektárra, a juharszirupra, a sztíviára, a melaszra és másokra is. .

9. Egészségügyi problémái vannak, amelyek akadályozzák a fogyást

Vannak olyan gyógyszerek, amelyekről ismert, hogy serkentik a súlygyarapodást. Ha megnézi a szedett gyógyszerek mellékhatásainak listáját, és a listán „súlygyarapodást” lát, akkor egyeztessen orvosával. Lehet, hogy van egy másik gyógyszer, amely nem okoz hízást.

A második lehetőség az, hogy olyan egészségügyi problémája van, amely megakadályozza a fogyást. Ezek leggyakrabban a pajzsmirigy alacsony működésével kapcsolatos hormonális rendellenességek.

10. Még mindig eszel

Még mindig létezik a mítosz, hogy ha naponta több kisebb ételt eszel meg, akkor gyorsabban fog fogyni. Lassan és biztosan az étel rabszolgájává válik, és ami még ennél is rosszabb, kis adagokkal kockáztatja, hogy a jóllakottság érzése sokáig látható lesz, és ezzel együtt a fogyás sikeres erőfeszítése.

Nem találtak olyan előnyt, amely komolyan megerősítené, hogy a kisebb étkezések rövidebb időközönként történő fogyasztása előnyösebb. (7, 8).

Természetes, hogy az emberek kevesebb ételt esznek naponta, sőt néha sokáig étkezés nélkül is eljutnak.

Vannak, akik időszakos böjtöt gyakorolnak - mindennap csak a 8 órás ablakban esznek, vizet, teát isznak, és a fennmaradó 16 órában alszanak (például 10 órakor kezdesz enni és 18 órakor ér véget), vagy 24 órán át böjtölnek. órás böjt. heti 1-2 alkalommal. Ez a módszer nagyon hatékony lehet a stagnáló súly megszakításában.

11. Túl gyakran csalsz

Azok számára, akik képesek kontrollálni magukat, a cheat day csak egy érdekes változatosság. A csalás napján kényeztetheti kedvenc ételeit, valamint a tiltott ételeket. A probléma azonban akkor jelentkezik, ha akarata nem elég erős, és "itt-ott" ad egy kis vétséget és nyomorúságot, akár naponta többször is.

Ne támogassa az ételfüggőséget, és ne hagyja, hogy az „étvágya” elárasszon és meghiúsítson minden előrelépést.

12. Túl sok kalóriát eszel

A nap végén fontos a bevitt kalóriák száma .

Az alacsony szénhidráttartalmú és ketogén étrend olyan hatékony egyik fő oka, hogy sok erőfeszítés nélkül csökkenti az étvágyat és csökkenti az általános kalóriabevitelt. A fehérjék, az egészséges zsírok és a növényi rostok nem okoznak éhségrohamot, mint például a szénhidrátok.

Ha nem tud fogyni, akkor nem teheti meg a kalóriák számbavétele nélkül. Segítsen magán fitnesznaplókkal és praktikus alkalmazásokkal, amelyek több százféle étel kalória-, energia- és tápértékét tárolják. Először is próbálja meg csökkenteni a napi kalóriabevitelt 500 kalóriával, ami heti 0,5 kg-os veszteséget jelent.

14. Nincsenek reális elvárásaid

Vannak, akik alacsonyabb szénhidráttartalmú diétánál fogynak gyorsabban, mások lassabban fogynak. A fogyás azonban nem sprint, inkább maraton. Ezért reális célokat kell kitűznie az összes szakasz elsajátításához. Heti 0,5 - 1 kg súlycsökkenés érhető el.

Egy bizonyos ponton azonban olyan küszöböt fog elérni, amely alatt nem lesz képes eljutni. Nem szabadul fel az anyagcsere, a hormonális működés vagy a test felépítése miatt. Nem mindenki nézhet ki fitnesz modellként, ezért ne helyezzen túlzó elvárásokat a testére.

14. Hosszú ideje diétázol

A test túlzott fogyásnak való kitétele kalória- és szénhidráthiánnyal nem a válasz. Még a testépítőknek is van egy elnyerési és rajzolási fázisa. Minél tovább fogyókúrázol, annál jobban hozzászokik a tested, és az anyagcsere lelassul, így még kevesebb kalóriával képes beérni.

Próbáljon 1-2 hónapig szünetet tartani. Ez nem azt jelenti, hogy elkezd minden kalóriatartalmat elfogyasztani egymás után. Találja meg a megfelelő mértéket, ne éhezzen, alkalmanként kényeztesse magát teljes kiőrlésű kenyérrel és körettel, valamint tiltott desszerttel. De ne felejtsen el edzeni, hogy izmai aktívak legyenek. Csak így lehet helyreállítani az anyagcserét eredeti tevékenységén

Ezután váltson újra alacsony szénhidráttartalmú diétára.