Szénhidrátok még fogyáskor is nem kell aggódnia. Ha tudja, melyiket válassza. Vannak olyanok is, amelyek fogyás a végéig támogatás. Szeretné tudni, melyik?

Megszabadulsz az extra kilogrammoktól megfelelő ételek, amelyek hibásak akár 70% -os siker amikor lefogy. Az első dolog, amit az emberek az étrendjük megváltoztatása mellett döntenek, a cukrok, ami nem a legboldogabb megoldás. A fő energiaforrás a szénhidrát, és vannak olyanok is, amelyeket meg kell hagyni az étrendben.

Szénhidrátok - válassza ki a megfelelőt

A teste megfelelő működéséhez, cukor kell. Az élelmiszerekben található szénhidrátokat megkülönböztethetjük egyszerű cukrok a poliszacharidok.

Egyszerű cukrok

Ha nekilátott a fogyásnak, egyszerű cukrok a menüből teljesen eltávolítani. Gyors cukrok, glükóz, fruktóz, galaktóz és maltóz néven az élelmiszerek leírásában is megtalálja őket. Ne tévesszen meg másik név. Az egészséges ételek szuper választéka kínál például Kaufland. Böngésszen a Kaufland szórólapon, és válassza ki a sajátját.

akkor gyümölcs

nevetek Kerülje a fogyást.

Poliszacharidok

Összetettebb típusú szénhidrátok, poliszacharidok származott mennyiségű egyszerű cukrot és energiát kap belőlük fokozatosan felszívódik, ezért ideálisak a fogyáshoz. Ezek is abból állnak emészthetetlen komponensek, rost, amely fontos szerepet játszik az emésztésben. Ezeknek a cukroknak a fogyasztása megadja szükséges energia és a tested még jobban fog működni.

A cukor és annak napi adagja

A napi szénhidrát mennyisége egyénileg. Attól függ, hogyan dolgozik és milyen tevékenységeket végez a nap folyamán. Fogynia kellene Vegyünk 150–250 grammot szénhidrátok, hogy a test problémamentesen feldolgozza őket, és ne alakítsa át nem kívánt testzsírokká.

A fogyás legjobb ételei

Növelje a fogyást támogató ételek bevitelét, és gyorsabban fogyjon. Az étrendbe beillesztendő ételek a következők:

Zabpehely

A zabpehely minden ételben kapható. Amikor reggelivel kedveskedik nekik, indítsa el az anyagcserét a száműzze az éhség érzését. A poliszacharidok fokozatosan jutnak be a testbe, és a rost álmos anyagcserét indít el. Süss finom zabpogácsa süteményeket, és senkit sem akadályoznak meg abban, hogy egészséges étrendre váltson.

A reggeli teszi a napot.

Teljes kiőrlésű kenyér

Kényeztesse magát ropogós süteményekkel.

Cserélje ki a fehér kenyeret teljes kiőrlésű, de ne tévesszen meg semmilyen barna tészta. A szín nem minden, és előfordulhat, hogy a választott péksütemény csak színes. Gondosan tanulmányozza az összetételét. Teljes kiőrlésű kenyér egészségesebb a kielégít sokáig, mert fokozatosan szabadítja fel az energiát. Háromszor több rostot tartalmaz, mint a fehér kenyér, így pozitívan hat az emésztésre is.

Keményítő

Élelmiszerek, amelyeket tartalmaznak keményítő, mint például krumpli, rizs, árpa, búza, borsó, kukorica a csicseriborsó. Ne egyél csak burgonyát és rizst. Az árpa vagy a csicseriborsó szintén minőségi és ízletes köret a főételhez. Csak próbálja. A keményítő poliszacharidokat tartalmaz, és ezeket az emésztés során egyszerű szénhidrátokra bontják. A lassú lebontás a cukor lassú felszívódását és a vérszint egyensúlyát eredményezi.

A hasadó poliszacharidok.

Amikor édes, akkor gyümölcs

BAN BEN gyümölcsök cukor van, de van kevésbé veszélyes, mint az ipari és ráadásul erőforrás vitaminok mennyisége, ásványi anyagok és nyomelemek, amelyekre testünknek szüksége van. Ha a megfelelőt választja, akkor a gyümölcs jó segítő lesz a fogyás során.

Ananász és grapefruit

Feltétlenül engedje meg magát a tonhal fogyasztóknak.

Az ananász és a grapefruit jól ismert zsírégetők és magas víztartalmuknak köszönhetően kiválóak is méregtelenítés. Nagy mennyiséget tartalmaznak vitaminok a aktív enzimek, amelyek lassítják a zsírraktározást és javítják az emésztést. Ha nem meresz friss grapefruitot enni, akkor vedd meg. Gyorsan hozzáadhat egy grapefruit italt a kedvenceihez.

alma

Számos tanulmány foglalkozott az alma szervezetünkre gyakorolt ​​pozitív hatásával. Almaecet reggel éhgyomorra megindul az anyagcsere és legalább napi két alma segítenek az éhségérzet leküzdésében. Ezen kívül van nagy mennyiségű C-vitamin, magnézium, kálium és kalcium. Az alma a különféle étrendek étrendjének része.

Egy alma, a karcsúság első lépése.

Antioxidánsok a gyümölcsökből és zöldségekből

Az antioxidánsok méregtelenítésre alkalmasak.

Áfonya híressé tette őket antioxidáns hatás, alacsony kalóriatartalmú a sok rost. Ezért feltétlenül be kell vonni őket a fogyókúrás étrendbe. Mi az áfonya a gyümölcs világában göndör bokor a zöldségek világában. Magas antioxidáns-tartalommal és minimális kalóriatartalommal rendelkezik. Az áfonya és a göndör kelkáposzta jó alapot kínál minden turmix recepthez.

Bab és borsó

Bab nagy rostforrás, lelassítja a cukor felszívódását a vérbe, és fenntartja annak szintjét, megakadályozva ezzel az ellenőrizetlen édességet. Olyan emberek, akik gyakrabban fogyasztanak babot és hüvelyeseket nem elhízottak és a hasukon nincs zsír. Zöldborsó növeli a szintet leptin, Hormon, amely jelzi az agynak, hogy tele van a gyomrod.

Jobb emésztés és kevesebb éhség.

★ Az egészséges étel olcsóbb vásárlásának titka.

Tudtad, hogy Tipli hozza meg a legújabb kedvezményeket és kuponokat? Kombinálja őket cashback a Tipliből és a legtöbbet spórolhatja meg vásárlásakor.