A legolcsóbb étrend-kiegészítők és ruházat
- BCAA
- EAA
- Glutamin
- Szarvasmarha-aminosavak
- Egyszerű aminosavak
- Komplex aminosavak
- Fitness ételek
- Vajok és kenetek
- Reggeli és palacsinta
- Egyéb
- Szárított hús
- Olajok
- Édesítőszerek és szirupok
- Monohidrát
- Egyéb
- Tejsavófehérjék
- Kazein fehérjék (éjszakai)
- Marhafehérjék
- Többkomponensű fehérjék
- Egyéb
- L-karnitin
- Egykomponensű égők
- Komplex égők
- Kalapok
- Rövidnadrág
- Pulóverek
- Készletek
- Melegítő
- Tartály teteje
- Pólók
- Crop Top
- Fitness készlet
- Rövidnadrág
- Bokavédő
- Pulóverek
- Táskák
- Tartály teteje
- Pólók
- BCAA
- EAA
- Glutamin
- Szarvasmarha-aminosavak
- Egyszerű aminosavak
- Komplex aminosavak
- Fitness ételek
- Vajok és kenetek
- Reggeli és palacsinta
- Egyéb
- Szárított hús
- Olajok
- Édesítőszerek és szirupok
- Monohidrát
- Egyéb
- Tejsavófehérjék
- Kazein fehérjék (éjszakai)
- Marhafehérjék
- Többkomponensű fehérjék
- Egyéb
- L-karnitin
- Egykomponensű égők
- Komplex égők
- Kalapok
- Rövidnadrág
- Pulóverek
- Készletek
- Melegítő
- Tartály teteje
- Pólók
- Crop Top
- Fitness készlet
- Rövidnadrág
- Bokavédő
- Pulóverek
- Táskák
- Tartály teteje
- Pólók
Azt hiszem, lejárt az az idő, amikor mindent elkárhoztak, ami cukrot tartalmazott. Ennek ellenére feltűnően keveset tudunk róluk, mert az utóbbi időben (tévesen) a fehérjék árnyékában maradnak. Itt az idő, hogy megértsük a cukrot (és általában a szénhidrátokat), hogy ezeket előnyünkre tudjuk használni. Ezért néhány egyszerű információt és tippet írtunk Önnek.
De először ... szénhidrátok vagy cukrok?
Bizonyára észrevette az élelmiszerekre vonatkozó ismert értéktáblázatot, amely két sorban írja egymás alatt: "Szénhidrátok" és egy sorral "melyik cukrok" alatt. Egyszerűen fogalmazva, a cukrok a szénhidrátok egyik részét képezik. Pontosabban, a cukrok egyszerű szénhidrátok (mono- és di-). Mielőtt elkezdené mondani, hogy nem vegyész, adjon neki még néhány sort, és megtudhatja, hogyan segíthet ez a felosztás edzésben vagy fogyásban.
Mi melegíti az emberi testet?
Az emberi testnek energiára van szüksége a működéséhez - és az energia előállításához felhasznált alapanyag MINDIG a legegyszerűbb szénhidrát, a glükóz. Áthelyezi egyes sejtekbe, ahol kémiai reakció révén az ATP formájú energia jön létre.
MINDIG szándékosan jelöltük meg a szót. A szervezet a bonyolultabb szénhidrátokat mindig egyszerűbbekre bontja, amíg meg nem kapja az említett glükózt. Az egyszerű szénhidrátok tehát a legjobban előkészíthetők energiatermelésre.
A szervezetnek először elő kell készítenie a bonyolultabb szénhidrátokat, egyszerűbbé - és egyszerűbbé - és egyszerűbbé alakítva azokat, amíg glükózt nem kap. Jó hasonlat lehet, hogy az egyszerű szénhidrátok olyanok, mint a benzin, míg az összetett szénhidrátok olyanok, mint az olaj. A benzin azonnal (és néha túl sokat) ég, az olajat meg kell dolgozni.
Hogyan használjuk a szénhidrátokat előnyünkre?
Most, hogy ismerjük a szénhidrátok megoszlását, mondjuk ki, hogy milyen típusú képes - és mit jelent ez számunkra.
Monoszacharidok a legegyszerűbb felépítésűek, ezért ideálisak gyors energiaforrásként. Robbanószerként viselkednek. A testnek szinte nincs munkája, sem idő, sem erőfeszítés szempontjából. Ha azonnal energiára van szüksége, akkor a monoszacharidok a helyes út.
Mindegyik érmének azonban két oldala van - ez a fajta energia nem tart sokáig a testben. Ezenkívül, ha egy ilyen energiabombát nem követ energiakiadás, ezek a cukrok fokozatosan a csípő és a has társai lesznek.
Hogyan kell használni? Ha meg kell töltenie energiáját egy megerőltető edzés előtt, akkor a glükóz a legjobb megoldás az Ön számára. A fogás az, hogy a glükóz mint olyan nem található meg a közös élelmiszerekben. Kész termékként azonban megvásárolhatja. E-boltunkban minőségi glükózt is talál: például a Legjobb táplálkozási glükóz | 1000 g.
Oligoszacharidok összetettebb struktúrákat képviselnek, de még mindig viszonylag könnyen lebonthatók egyszerű szénhidrátokká, és ezáltal glükózzá.
És most egy rövid gondolatgyakorlat: melyik szénhidrát ad gyorsabb energiát, glükóz vagy szacharóz?
Így van, ez glükóz, mivel ez a legegyszerűbb szénhidrát, és a testnek nincs vele dolga. Egy másik oligoszacharid azonban számunkra érdekes - hívják maltodextrin. Ez egyfajta köztes termék az egyszerű és összetett szénhidrátok között. Tehát mindkét szénhidráttípusból a legjobb - viszonylag könnyen lebontható, de feldolgozásakor a szervezet fokozatosan forgalomba hozza, így ideális az igényes edzéshez, ha hosszabb távú energiaforrásra van szüksége. A maltodextrin nagyon népszerű a sportolók körében. Az üzletben talál például a Best Nutrition 1000 g-os Maltodextrin-jét.
Poliszacharidok összetett szénhidrátok, amelyeket nagyon szeretünk. Miért? Mert számunkra azt az energiát képviselik, amelyet a testnek tőlük kell megszereznie. Ennek eredményeként az energia egy részét felhasználják az anyagcsere folyamatára, és a kalóriabevitelünk nem olyan magas. Ezek a szénhidrátok az emésztőrendszert is elfoglalják, így nem fogja éhesnek érezni magát. Miért számít?
Képzelje el, hogy este van, és elmész koccintani a barátaiddal. Ha papírt tesz a tűzbe, akkor nagyon gyorsan megindul a tűz - és három perc múlva sötét lesz. Kell egy jó mennyiségű fa, amellyel a tűznek sokáig küzdenie kell. Az energia felszabadul fokozatosan, és éjfélig Tramp dalokat énekelhetsz a lángig. Ezt komplex szénhidrátok végzik. Gondoskodnak a fokozatos energiaellátásról a nap folyamán, és biztosítják, hogy fél óránként ne érezze magát éhesen. A legismertebb poliszacharidok közé tartozik a keményítő és a rost. Tudni fogja, zabpehely reggel, akkor van egy kis szünet, ebédre burgonya, majd egy hosszú szünet.
A közelmúltban megjelentek olyan étrend-kiegészítők, amelyek poliszacharidokat, többnyire amilopektint (keményítőt) tartalmaznak, amelyeket a feldolgozás miatt könnyebben emészthetnek, és így az energia gyorsabban elérhető. Ezen kívül számos más ásványi anyagot és vitamint tartalmaznak, amelyek a test számára hasznosak. Ennek köszönhetően itt is egyre népszerűbbek. Az üzletben a legjobbak közül választhatunk, mint például a Fitness Authority Vitarade | 1000 g vagy Természetes táplálék Vitargo 1000 g.
A mai cikk hosszabb volt, de úgy gondoljuk, hogy megtanult olyan dolgokat, amelyek megakadályozzák, hogy az ujjaival nézzen a cukrokra (és más szénhidrátokra).
- Szénhidrátok az élelmiszerekben Mely ételek tartalmaznak szénhidrátot
- Szénhidrátok, fehérjék, zsírok - amelyeket bele kell foglalni az étrendbe Antónia Mačingová - Könnyű fogyás
- A fogyást elősegítő szénhidrátok Tipli
- Szénhidrátok - üzemanyag és energiaforrás a tested számára
- Zsírégetők! A legnépszerűbb gyógynövények, gyümölcsök és zöldségek, amelyek segítenek a fogyásban az ünnepek után