Leto bekopog az ajtón. Ha Ön is azok közé tartozik, akik az utolsó pillanatban próbálják finomhangolni a karakter legkritikusabb pontját - a hasat, van néhány hatékony tippünk arra, hogyan kezeljük néhány hét alatt.
Azok az alapelvek, amelyeket egyszerűen be kell tartani a hasizmok alakításakor: Így kell megfelelően edzeni a hasat
Megfelelő étrend nélkül nem sokra megy
Reggel estig ingyen fog dolgozni. Semmi mással, csak a has formálásával, fontos az étrend. Ha nyáron masszív hassal szeretne kinőni, kerülje a cukrok és só használatát a konyhában, csökkentse a zsírokat és a félkész termékeket.
Menetrend
A gyakorlat elején össze kell állítania egy edzésprogramot, és azt őszintén be kell tartania. Ne terhelje a hasi izmokat minden nap. Gyakoroljon minden másodpercben, hogy regenerálódjon a következő edzésig. Ellenkező esetben az edzés elveszítheti hatását. A hasizmok a legjobban reggel alakulnak ki, ha üres a gyomrod, mert jobban érzed a gyakorlatot. Természetesen ez nem kötelesség. De reggel, ebédre vagy este próbáljon éhgyomorra edzeni.
A megfelelő tervezés a kulcs
Fontos tudni, hogy megfelelően tornázik-e. A hasi vagy más egyéb gyakorlatok során nyomást kell éreznie a keleti helyzetben lévő hasizmokra, és egy ideig ebben a helyzetben kell maradnia. Az is nagyon fontos, hogy a hátadat mindenáron "ragasszák" a szőnyegre. Felejtse el a gyors edzéseket, ebben az esetben a hatékonyságra összpontosítson. Szánjon rá időt, és próbáljon alaposan átérezni minden gyakorlatot. Kétségtelen, hogy a helyes légzés fontos minden egyes gyakorlat során. Kilégzés a legnagyobb terhelésnél, belélegzés a kioldásnál. Az aranyszabály, amely a hasi gyakorlatokra is érvényes. Ne felejtse el rendszeresen lélegezni a deszkát.
Utasítások: Annak érdekében, hogy az edzés hatékony legyen, tudnia kell, hogyan kell ezt végrehajtani. Így képzik a hasokat helyesen
Csere gyakorlatok
Annak érdekében, hogy a gyakorlat ne csak kötelesség legyen az Ön számára, változtassa meg a gyakorlatokat. Nem csak klasszikus hassal vagy rövidítőkkel kell formálnia a hasát. Plank például nagyon hatékony. Ezenkívül próbálja meg gyakorolni az összes izmot. Egyenes és ferde. Sok nő számára a hasi ferde és alsó rész a legproblémásabb része, ezért egy kicsit jobban rájuk kellene koncentrálni. Ihletet kaphat a mellékelt videó, ahol megtudhatja, hogyan lehet hatékonyan formálni ezeket az izmokat.
VIDEÓ: Próbáljon ki különféle hasi gyakorlatokat
TIPP: Kényelmes torna szőnyeg a testmozgás, fitnesz és jóga széles skálájához.
- A szoptatással foglalkozó anyukák alapelvei, akik ki akarják képezni a mamát A MAMA és én cikkei
- A burgonya 6 nagyszerű felhasználást hámoz, amelyeket tudnia kell!
- Hajhullás szülés után Milyen elveket kell követni
- Valószínűleg eddig rosszul tetted. Valójában a banánt valójában hámozták meg!
- Kedvezményes portál Tanulja meg a megfelelő és hatékony gyakorlást!