szoptatással

Igaz, hogy a túlzott testmozgás gyakran a tejtermelés átmeneti csökkenéséhez vezet?

,Úgy nézek ki, hogy egyáltalán nem szülnék. Azt hittem, hogy a szülések után a fontok nagy részét a szülészeten hagyom. Mi van azzal a hassal. "

Ez a probléma sok anyát zavar. És bár a világon a babavállalás öröme érvényesül, a tükörbe nézés mosolyt varázsolhat egy friss anya arcára. Ebben az esetben azonban mindenképpen érvényes - minden a maga idejét akarja, és nem kell sietni.

Ha az anya úgy dönt, hogy gyorsan vissza akar térni szép alakjához, és nem törődik annyira a baba táplálkozásával, akkor gyorsan megszabadulhat a felesleges kilóktól csökkentő étrenddel vagy egy alternatív táplálkozási móddal, intenzív testmozgással együtt. Azonban elveszítik a szoptatás képességét, és az anyatej nem lesz teljes értékű. Ezért prioritásokat kell meghatározni.

Végül tej - HOGYAN fejezzük be a szoptatást?

Intenzív testmozgás - nincs tej?

A szoptatás alatti testmozgással kapcsolatos régebbi nézetek azonban az utóbbi időben megváltoztak. Minden fiatal nőnek más az életmódja, más a fizikai aktivitás és a fizikai aktivitás határa. Egyesek inkább, mások kevésbé sport alapúak, mások kedvelik a táncot, az aerobikot vagy az úszást stb.

Elvileg a sportolni szokott anyáknak nem kell a sport után teljesen lemondaniuk a szülés után. Azok pedig, akik korábban még nem szoktak ilyen fizikai megterhelést, ne kezdjék el intenzíven a szoptatás alatt.

Gyakoroljon MOST szülés után?

A fő probléma a megfelelő fizikai forma megszerzése röviddel a születés után. A baba születését követő négy-hat hónapos első időszakban, ha a nő teljesen vagy részben szoptat, meg kell várnia, amíg teste stabilizálódik. Igaz, hogy a túlzott testmozgás gyakran a tejtermelés átmeneti csökkenéséhez vezet. Azt is gondolják, hogy az erős mellmozgásokkal járó sportok elnyomhatják a tejtermelést.

A fizikai aktivitást nem szabad eltúlozni. Az energiatermelés anaerob módon az anya testében megnövekedett mennyiségű tejsav képződik, amely behatol az anyatejbe és megváltoztatja annak ízét. Intenzív testmozgás után az anyatejnek savanyú íze van, és sok gyermek elutasítja.

A tej csak 10 perc mozgás után kezd savanyúvá válni, és a testmozgás után másfél órával ez a savanyú íz megmaradhat. A melleken lévő sós verejték íze szintén gátolja a gyermekeket.

Néhány csecsemő nyugtalan az anya megerőltető gyakorlása és a szoptatás után 4-6 órán belül, és csecsemő kólika van, amelyet ülő sírás, duzzadt és fájdalmas has kísér.

Gyakorolni vágyó szoptató anyák alapelvei:

  • mérsékelten, azaz szabadidősen kell gyakorolniuk
  • sportolás közben érzékelniük kell érzésüket
  • edzés után öblíteni kell a melleit vagy zuhanyozni
  • ha a baba nem hajlandó inni edzés után, akkor segíthetnek, ha körülbelül 5 ml tejet permeteznek ki, majd megpróbálják visszatenni a babát

A sikeres szoptatás elvei: 8 tipp anyukáknak

Gyors fogyás és szoptatás

Szeretném felhívni a figyelmet arra, hogy a gyors testsúlycsökkenéssel és a raktározott zsír lebomlásával az anyatej zsírszövetébe kötött bizonyos káros anyagok (PCB-k - poliklórozott bifenilek) egyre inkább az anyatejbe kerülnek.

A kockázat nélküli fogyáshoz egyes szerzők szerint ideális a testsúly negyedével, maximum heti fél kilogrammmal csökkenteni, határozottan nem többet. Ha gyorsabban fogysz, az túl nagy terhet jelentene a szoptató anyának. Nem szoptató nőknél a fogyás nagyobb lehet, akár heti 1 kg.

Otthon vagy a fitneszközpontban?

A szoptató anyáknak azt javasoljuk, hogy korábban végezzenek testmozgást otthon. A húsz perces edzés 24 órán belül gyorsabb zsírégetést indít. Ez azt jelenti, hogy 20 percig edz, és a test 23 órára és 40 percre "veszít". Féleld el magadnak a napszakot, amikor senki és semmi nem zavar. Pszichológiai szempontból is fontos. Szülési szabadság - nagyon nem megfelelő időpont. Minél felelősségteljesebb az anya, annál inkább kimerül a gyermek gondozásában. Saját pszichohigiénéjéhez jó időt szánni magára, testmozgásra, zuhanyozásra.

Szülés után nem mindig könnyű vagy lehetséges visszatérni egy korábbi életmódhoz. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a kisbabát gondozó szoptató anyák nem jogosultak a pihenésre és a pihenésre. Ellenkezőleg.