A gerincnek nem szabad nagyobb terhelést hordoznia, mint amennyit el tud viselni. Tanuld meg vigyázni rá.

szabályok

A terhelésnek az izmokat kell terhelnie

Ha nincsenek megerősített hát- és hasizmaink, akkor az egész test súlya a gerincen nyugszik. Keresztirányú része a leginkább stresszes, nem csoda, hogy statisztikailag ezen a területen van a legtöbb deformáció.

A gerinc enyhítése érdekében támaszra van szüksége a hátsó és a hasi izmokban, amelyeket célzottan meg kell erősíteni.

A test közepének megerősítése azonban igazi tudomány, kevesen tudják megtenni ezt szakmai segítség nélkül.

Tapasztalt edző segíthet, ha egészséges vagy, és semmi sem árt, vagy gyógytornász, ha már valamilyen egészségügyi problémával küzdesz. Remek gyakorlatokat talál a has és a hát számára a jógában és a pilatese-ben.

Kerülje a nagy súlyokkal való erősítést, ezek jobban árthatnak, mint segíthetnek. Soha ne gyakoroljon fájdalmat.

Ez mindig annak a jele, hogy valami nincs rendben a testeddel. A tüskék nem részesülnek olyan sportokból, amelyek agyrázkódással járnak egy kemény felületen, például röplabda, kosárlabda vagy aszfalton futás.

Túlsúlyos vagy?

Ha bármilyen plusz kilója van, először át kell értékelnie étrendjét, és mindent meg kell tennie a fogyás érdekében.

"A túlsúly a kockázati tényezők egyike, amely kiválthatja a gerinc különböző betegségeit" - mutat rá Tomáš Jakubik ortopéd.

Minél nehezebb vagy, annál nagyobb megterhelést jelent nemcsak a szíved és a szív- és érrendszered, hanem az egész izom-csontrendszered is.

Alapelvek, amelyeket jó követni

  • Próbáljon naponta tornázni. Tartalmazza edzésprogramjában a hátsó és a hasi izmok megerősítését saját testének súlyával.
  • Fenntartani az egészséges súlyt.
  • Aludjon szilárd és egyenes ágyon. Ne aludj hasra.
  • Tartsa a testét tudatosan egyenesen, amikor sétál, ül vagy áll.
  • Kerülje az egyoldalú rakodást, ne viseljen nehéz táskákat mindig ugyanazon kézben vagy ugyanazon a vállon.
  • Ne emeljen nehéz tárgyakat elõre hajlítva térdével. Jobb, ha az objektumot guggolásban emeljük fel, hogy a hátunk kijöhessen. Ha már szenved gerinckárosodás, teljesen kerülje a nehezebb tárgyak emelését.
  • Kerülje a hirtelen hőmérséklet-változásokat, huzatot és hideget.
  • Ahol csak lehet, sétáljon, kerülje a hosszú üléseket a volán mögött.
  • Ne viseljen magas sarkú cipőt, vagy egyáltalán ne. A három-négy centiméteres sarok ideális a megfelelő testtartás fenntartásához.

Hogyan lehet enyhíteni a gerincet

Amikor ülsz: kinyújtott gerinccel, szilárd hasi és ülőizmokkal kell ülnie. A fitlopta vagy az úgynevezett instabil szék jó eszköz lehet, mivel arra fogja kényszeríteni az egyensúlyt. "De ne felejtsük el, hogy a fitlopon is helytelenül lehet ülni" - mutat rá Jakubik doktor. Ha ülő munkád van, ne ülj sokáig. Tartson szüneteket, amelyek alatt mozog, és húzza egy kicsit.

Állva: Állva a vállát hátrafelé kell fordítani, a hasát ellazítani, a lábát szétteríteni, a lábát a csípő szélességéig terjeszteni, testtömegét egyenletesen elosztani mindkét lábon, és a kezei szabadon állhatnak a test mentén. A testtartásnak szilárdnak, egyenesnek kell lennie, de nem görcsös. Ha bármilyen feszültséget észlel a testén, próbáljon tudatosan oldani.

Mikor kell műtétre menni

"A gerincen csak akkor hajtunk végre műtéti eljárásokat, ha az összes többi kezelési lehetőség kudarcot vallott" - mondja Tomáš Jakubik ortopéd.

Ez azt jelenti, hogy ez a legvégső megoldás csak akkor megfelelő, ha már nem szükséges infúzió és gyógyszeres kezelés injekciókkal és rehabilitációval kombinálva.

A művelet után hosszabb helyreállási idővel kell számolni, amelyet erre a célra kell fenntartani.

A lemezeket és a csigolyákat meg lehet operálni, a csontritkulással, a csigolyatörésekkel, a lemez kipattanásával és a scoliosis következményeivel járó problémákat műtéti úton megoldják.

Táplálék-kiegészítők

A gyógyszertárban különféle táplálék-kiegészítőket talál, amelyek a csontok, ízületek támogatását vagy a merev izmok ellazítását szolgálják.

"Nem csak összetételük, hanem felszívódásuk is fontos" - mutat rá Tomáš Jakubik ortopéd.

"Ez azt jelenti, hogy valójában mennyi tartalmuk marad a testben, és mennyi ürül a székletben. A minőség nem mindig függ az ártól. Ezért jó egy orvossal vagy gyógytornásszal konzultálni a vásárlásukról, akinek visszajelzései vannak a pácienseitől és tudja, hogyan működik a készítmény. "

A gerincbetegségek leggyakoribb okai

  • alkalmatlan egyoldalú terhelés
  • túlsúly
  • rossz testtartás
  • akut gyulladásos betegségek
  • mozgáshiány
  • öregedés okozta deformációk

Rehabilitációs lehetőségek

A gerinc kezelésére gyakran alkalmaznak különféle masszázs technikákat, hidroterápiát, balneoterápiát vagy elektroterápiát.

Ha orvosa a mozgásszervi megbetegedést diagnosztizálta Önnél, tanácsos az egészségügyi biztosítótársaságnál ellenőrizni, hogy milyen típusú terápiákra jogosult.

A gyógyfürdő kezelésére vonatkozóan javaslatot kell készíteni a biztosítótársaság megtérítésére, amelyet egy orvosi jelentés alapján egyedileg értékelnek.

3 kérdés szakértőnek

Válaszolja Tomáš Jakubik ortopéd, Clinicaorthopedica.sk

A gerinc milyen deformitásaival találkozik leggyakrabban?

Ezek gyakran gyermekkori betegségek, gerincferdülés, amelyeket sem a szülők, sem az orvosok nem fedeztek fel, és felnőttkorukig sem hangsúlyosabbak. Ha a gerinc nincs ideális állapotban, akkor természetellenesen ívelt helyeken túlterhelt. Ezáltal a hát egyik oldalán az izmok jobban összehúzódnak, a másik oldalon pedig lazábbak. Izomegyensúlytalanság és változások vannak a csigolyák közötti kis ízületekben, amelyek idővel fájdalmasak lehetnek. Továbbá vannak olyan deformitások, amelyek az életmódból erednek, például egyoldalú túlterhelés a fizikai munkában vagy a sportban. Az a hely, ahol sokáig nagy a nyomás, erősíteni kezdi a szervezetet, így ott kis növekedések kezdenek kialakulni. Végül a hátfájás az öregedési folyamattal is összefüggésbe hozható - a csontok elvékonyodása vagy a lemezeken lévő deformitások, amelyek az életkor előrehaladtával kiszáradnak, vagy a lemez tömege a gerincvelő felé tolható.

Hogyan kell megvédenünk magunkat ezektől a betegségektől?

Fontos elkerülni az egyoldalú terheléseket, például a hosszú ideig tartó számítógép mellett ülést, a gerinc egyoldalú túlterhelését a munkahelyen és a sportot. Ha nem tudja elkerülni a hosszú ideig tartó ülést, mert a munkája megköveteli, akkor ezt kompenzálnia kell a saját testével történő erősítéssel, járással, kerékpározással vagy úszással. A kemény felületeken történő ugrásokat és sokkokat kísérő tevékenységek nem megfelelőek. Elég képzettnek kell lennie ahhoz, hogy ne bántsa. Ez vonatkozik például az aszfalton történő futásra. Ha úgy döntött, hogy negyvenes éveiben először játszik aktív sportot, akkor inkább a gyaloglás helyett a futás.

Akit be kell vonni a rehabilitációs gyakorlatokba?

Mindenkinek be kell vonnia a napi programba, aki már észrevett bármilyen hátproblémát. Az infúziókkal és gyógyszerekkel végzett kezelés sokat tehet, de a testmozgás megkezdése nélkül nem érünk el hosszú távú javulást. Meg kell találni egy jó gyógytornászt, lehetőleg azt, aki egy speciális orvosi intézményben dolgozik, ideális esetben abban a kórházban, ahol a műtétet végzik. Az ilyen terapeutáknak sok tapasztalata van, általában nehéz eseteken mennek keresztül, így megbízhatóak lehetnek bennük. Ezenkívül szoros kapcsolatban állnak olyan orvosokkal, akik fel tudják mérni az egészségét. Az orvosi vizsgálat az első dolog, amelyet át kell esnie a gerincvel kapcsolatos problémák esetén. Ezt rehabilitáció követi. Nem elég azonban csak gyógytornásznál gyakorolni, meg kell tanulni azokat a gyakorlatokat, amelyeket otthon fog gyakorolni, és naponta becsületesen kell elvégezni őket.

A személyes adatok kezelésére az Adatvédelmi irányelvek és a sütik használatának szabályai vonatkoznak. Kérjük, ismerkedjen meg ezekkel a dokumentumokkal, mielőtt megadná e-mail címét.